Як укладати дітей спати без сліз

Як укладати дітей спати без сліз


Лягайте спати в один і той же час


Хоча зовсім маленькі діти ще не можуть визначати час, їх організм може це зробити за них. Якщо кожен вечір діти будуть лягати спати в один і той же час, вони звикнуть до режиму сну не тільки фізично, але і на психологічному рівні. Звичайно, виникає велика спокуса трохи відійти від режиму сну у вихідні та канікули, все ж постарайтеся, щоб час сну завжди було одним і тим же. Чим пізніше дитина лягає спати, тим важче йому увійти в звичайний режим.


Вимкніть телевізор


Не вдавайтеся до допомоги телевізора, щоб ваші діти розслабились і заспокоїлися перед сном. Передачі, в яких є жорстокість, напруга, драма або конфлікт, можуть занадто порушити нервову систему дитини перед сном. Подібні програми можуть викликати симптоми, що виникають під час стресу, що, у свою чергу, може призвести до безсоння. Програми, що показують жахи, можуть призвести до нічних кошмарів. Як показали дослідження, навіть телевізійні новини можуть налякати дитину і привести до проблем із засипанням.


Встановіть режим


Якщо перед сном дитина буде чимось зайнятий (не більше 3-4 видів занять), то це допоможе йому поступово заспокоїтися і підготуватися до сну. Зазвичай до таких занять перед сном відноситься прийом ванни, надягання піжами, чищення зубів і читання книги. Що стосується підлітків, то перед сном з ними можна посидіти і поговорити про минулий день. Як каже педіатр Ханна Чоу, всі заняття повинні бути дуже простими. Вона вважає, що всі заняття перед сном повинні бути тихими і спокійними.



Лягайте спати рано


Батьки часто не усвідомлюють, що ранній відхід до сну означає безпроблемне укладання. Так вважає доктор наук при Центрі сну дитячої лікарні Філадельфії Джоді Мінделл, автор книги "Спимо всю ніч". Якщо діти надмірно втомлюються, то їм складніше заспокоїтися і, як наслідок, важче заснути. Мінделл рекомендує дітям молодшого шкільного віку лягати спати в період між 7:30 та 8:30 вечора.
Додати коментар