П'ять порад для створення гармонійного союзу особистого життя і роботи

П'ять порад для створення гармонійного союзу особистого життя і роботи
Якщо ви переробили і вам стає все важче справлятися з обов'язками на роботі і в житті, знайте: ви не самотні.
«Багато люди не можуть знайти баланс між роботою та особистим життям, якщо в організації почалася хвиля скорочень і звільнень. Вони бояться, що їх теж можуть звільнити, тому вони готові працювати більше покладеного часу», говорить психолог Роберт Брукс, кандидат наук, співавтор книги «Життєва сила: Досягаємо гармонії, впевненості і сили духу».
Брукс каже, що навіть якщо ви самі не можете контролювати час, проведений на роботі запитайте себе: як ще я можу привнести радість у своє життя? Приділіть увагу тим речам, які ви можете контролювати.
Ми пропонуємо вам 5 способів, як щодня досягати душевного балансу:


1. Залиште в своєму розкладі місце для вільного часу


Коли ви складаєте розклад на тиждень, обов'язково залиште час для своєї родини і друзів або улюблених занять. Вільний час, проведений із близькими людьми, допоможе вам відволіктися від роботи і перезарядитися.
Якщо у вашому розкладі вже запланований вечір з дружиною або футбол з друзями, то вам потрібно дуже ретельно розпланувати всі інші справи, щоб нічого не довелося скасовувати.
«Коли ви складаєте розклад, то непогано б все продумати заздалегідь», говорить Лора Стек, експерт в області продуктивності і автор книги «Супер Компетентний: 6 ключів до найкращого продуктивності». «Коли я зустрічаюся зі своїми подругами, ми відключаємо всі наші мобільні телефони і плануємо наступну зустріч за місяць», - говорить Лора.

Лора Стек також планує час , яке вона проведе зі своєю сім'єю, наприклад, похід в кінотеатр або парк щонеділі. Лора каже, що планує навіть такі речі, тому що якщо в розкладі нічого немає, просто пролітає і вихідні виявляються проведеними без якої-небудь користі.
Майкл Нейтард, актор і продюсер на телебаченні, живе в Нью-Йорку. Він прокидається за 3 години до виходу на роботу. У це він може побігати або провести час зі своєю дружиною і маленьким дитиною .
«Дуже багато хто з моїх друзів прокидаються, йдуть в душ і відразу ж ідуть на роботу. І вони часто скаржаться, що їм ні на що не вистачає часу», говорить Майкл. «Якщо у мене є ці три години вранці, я знаю, що у мене буде більше продуктивний робочий день. Моє життя, безсумнівно, була б іншою, якби я не вставав так рано».


2. Не займайтеся тим, що забирає у вас час і енергію


«Багато люди даремно витрачають час на заняття або людей, які не мають для них ніякої цінності. Наприклад, проводять на роботі більше часу, тому що колега постійно на щось скаржиться або бреше», зазначає Мерилін Пьюдер-Йорк, доктор наук, психолог і фахівець в Нью-Йорку та Коннектикуті. Вона рекомендує позбутися від занять, які ніяк не впливають на вашу кар'єру або особисте життя і звести до мінімуму час, що ви на них витрачаєте.
Якщо на роботі ви не будете відвідувати соціальні сайти в Інтернеті, робити особисті дзвінки і звіряти банківський баланс, то у вас з'явиться можливість раніше піти з роботи. Лора Стек вважає, що такі звички нас затягують і роблять нашу роботу менш ефективною, хоча ми цього не усвідомлюємо.


3. Переглянете свої завдання.


Подумайте, чи можна залучити кого-небудь для виконання ваших домашніх справ або інших завдань, що займають дуже багато часу.
Може, ви могли б:



Заязикати продукти в інтернет-магазині з доставкою додому




Найняти підлітка з вулиці, щоб він підстриг вашу галявину




Попросити, щоб одяг з хімчистки принесли до вас додому або в офіс




Купити марки онлайн, щоб не довелося йти на пошту



Навіть якщо у вас обмежений бюджет, ви зрозумієте, що зекономлений час того варто.
Стек також пропонує змінюватися послугами зі своїми друзями. Запропонуйте їм свою послугу, те, що вам приносить задоволення або те, що в будь-якому випадку заплановано.
«Можна поміняти послугу по роботі в саду на послугу по догляду за дітьми», пропонує Стек. «Якщо ви любите готувати, можете приготувати і заморозити їжу для друзів в обмін на те, що вони запакують для вас подарунки».


4. Рух - життя.


Важко знайти час для спорту, коли ваш розклад переповнене, але експерти вважають, що саме спорт в кінцевому підсумку допоможе вам зробити ще більше. Адже спорт зарядить вас енергією і дасть здатність концентруватися.
«Дослідження показали, що вправи допоможуть вам знайти більш швидку реакцію», говорить Брукс. «І я помітила, що, коли я не займаюся спортом, тому що намагаюся ще півгодини попрацювати, моя реакція сповільнюється».
Саманта Харріс юрист і працює в некомерційній організації в Філадельфії. Саманта каже, що тиждень тому вона почала ходити в спортивний зал вранці, поки її родина ще спить. «Це величезний заряд енергії, який я відчуваю цілий день. Я відчуваю, що мій розум став більш ясним».


5. Пам'ятайте: розслаблення відіграє важливу роль.


Не думайте, що в житті потрібно зробити великі зміни, щоб знайти правильний баланс і гармонію. Брукс рекомендує ставити перед собою реалістичні цілі та завдання, наприклад, йти з роботи раніше один раз в тиждень.
Він зазначає, що потрібно поступово, не поспішаючи намагатися знайти час для нових справ у вашому розкладі. Йязицірно, варто приділяти одну годину часу на ваше захоплення або спланувати подорож з дружиною раз в рік.
Стек впевнена, що навіть самий зайнята людина може знайти 10-15 хвилин на заняття, які перезарядить його. Ви можете:



Прийняти ванну




Почитати легкий роман




Послухати музику



Ви повинні знаходити трохи часу на заняття, які приносять вам радість.
Додати коментар