75 способів стати здоровим

75 способів стати здоровим
З самих перших публікацій наш портал радив читачам вести здоровий спосіб життя:



здійснювати прогулянки перед сніданком




є більше риби




спати, принаймні, 8 годин на добу



Тут ми пропонуємо старі поради і ті, які з'явилися недавно. У них є одна спільна риса - всі вони засновані на досвіді і знаннях свого часу.


Усмішка врятує світ


Чищення зубів зубна нитка і продукти, які зберігають зуби міцними. Всі ці кошти нададуть позитивний вплив і на загальний стан здоров'я.
Чай для зубів. Фруктові напої, газовані напої, цитрусові соки (наприклад, апельсиновий) містять цукор і кислоти, які послаблюють зубну емаль. Якщо хочете зберегти зуби, то краще всього пити чай без молока, лимона і цукру. Це так само безпечно, як пити просту воду.
Прислухайтеся до стоматолога. У двотижневому дослідженні ідентичних близнюків один з них чистив зуби і користувався зубною ниткою, а інший обмежився лише чищенням зубів. У підсумку, у того близнюка, який користувався ниткою, було менше бактерій, викликаних зубним нальотом, ніж у того, хто просто чистив зуби.
Долучіться до особливої культури: згідно з новим дослідженням, люди, які щодня вживають, принаймні, 14 чашки йогурту або кисломолочні напої, менш ймовірно можуть мати захворювання ясен. Що за чарівний інгредієнт цьому сприяє? Культури пробіотичних бактерій або просто пробіотики, так вважають дослідники.

Їжте багато фруктів і овочів: чим більше ви споживаєте фолієвої кислоти з якісних джерел, тим нижче ризик виникнення кровотечі ясен.


Два в одному


Так ви не тільки спалите калорії, але і втихомирите свій апетит.
Серцево-судинна робота перед їжею: аеробіка втихомирить ваш апетит завдяки тому, що знизиться рівень греліну - гормону, що стимулює апетит. Силові вправи також можуть бути корисні, але в невеликій кількості. Відсутність вправ викликає сильний голод.
Невелика прогулянка: якщо у вас настрій, яке вимагає з'їсти шоколадку, прогуляйтеся хвилин 15. Прогулянка спалить калорії і знизить ваше бажання з'їсти шоколад.


Ліки, які повинні бути в будь-якій домашній аптечці


Два препарати можуть врятувати життя людини, до приїзду швидкої допомоги:



аспірин (325 мг, не дитячий). Таблетку треба розжувати, якщо у вас або членів вашої сім'ї стався серцевий напад






бенадріл (димедрол) в рідкій формі, у разі виникнення алергічної реакції, небезпечної для життя





4 ради для спокійного сну


У 1896 році видання GH рекомендувало людям, страждаючим безсонням: «Перед сном випийте або з'їжте що-небудь гаряче, наприклад, рідку вівсяну кашу або суп з молюсками». А ось що радять зараз:
1. Прохолода. Прохолодна температура в кімнаті знижує температуру тіла і викликає сонливість. Наскільки повинно бути прохолодно? Ідеальної температури немає, вона відрізняється для різних людей (і навіть може бути різною у чоловіка і дружини), але для початку можна спробувати встановити температуру 18 градусів.
2. Найміть онлайн спеціаліста. Когнітивно-поведінкова терапія допоможе поліпшити сон навіть тим, хто вже давно страждає безсонням. Спробуйте пройти курси, розроблені дослідниками гарвардскими cbtforinsomnia.com (вартість 25 доларів). Курс також доступний і на дисках.
3. Вимкніть всі прилади. Штучне світло, що виходить від ламп, телевізора і навіть від світяться годин, не дасть вам заснути. Але навіть якщо ви все відключили, але в кімнаті недостатньо темно, спробуйте спати в масці для сну.
4. Спробуйте китайську гімнастику тайцзи. Коли дослідники порівняли це східне медитативний мистецтво і стандартні навчальні програми по здоров'ю, то тайцзи перемогла. Гімнастика не тільки покращує якість сну, але і впливає на його тривалість.


Кавоманія


На щастя, звичка пити каву йде нам на користь. В середньому людина випиває 3 чашки кави в день. Кава багата антиоксидантами і, на наш подив, кофеїн може також поліпшити наше здоров'я. До користь напою вчені віднесли:



Зниження ризику захворіти діабетом 2 типу




Поліпшення пам'яті та інших когнітивних функцій мозку




Зниження шансів захворіти немеланомным рак шкіри




Позбавлення від сонливості



Але щоб отримати користь від кофеїну, потрібно дотримувати деякі правила:



Випивати приблизно 56 р кава кожну годину вранці і в обід і припинити пити каву рано ввечері.





Рух!


Раз в день потрібно як слід пропотіти. Ні, це не просто крапельки поту на лобі. Ви повинні по-справжньому, цілком, в старомодною манері пропотіти.
Якщо ви вже втомилися від спортивного залу, можна спробувати більш цікавий варіант, який допоможе спалити більше калорій, ніж ходьба (246 калорій в годину при помірній ходьбі). Балет або плавання спалюють 442 калорії. Їзда на велосипеді або гра в настільний теніс спалюють 281 калорію.
Візьміть паузу. Ви можете спалити більше жиру, якщо розділіть 60-ти хвилинну фізичну роботу на два підходи по 30 хвилин, з 20-ти хвилинною перервою між ними.
Брудна робота. Робота з землею в саду дасть вам стільки ж, що і ходьба або гра в гольф, так повідомляють останні дослідження. Рухи, пов'язані з носінням тяжкості, наприклад, скопування землі, посадка насіння, зміцнюють кістки і м'язи.
Працюємо під музику. Музика, якщо вона збігається з ритмом того, чим ви займаєтеся, дозволить збільшити заняття на 15 хвилин, згідно з Британським дослідникам. Виберіть вашу улюблену запальну мелодію!


Овоч №1 у вашій дієті


Мова йде про капусті кале. В її складі є такі поживні речовини, як бета-каротин, лютеїн, вітаміни C і K, а також фолієва кислота, калій, магній і залізо. Шпинат і листова капуста теж входять в список кращих овочів.


Невеликі зміни - великі втрати ваги


Варіть пасту на італійський манер al dente (тобто, злегка не доварюйте). Коли ви варите спагетті протягом 5 хвилин, то глікемічний індекс становить 38. Через 20 хвилин вже індекс підвищується до 61. Чим вище глікемічний індекс, тим швидше ви знову зголодніли.
Стежте за часом. Корисний перекус пізнім ранком і вдень дозволить вам не переїдати під час ланчу та обіду.
Заведіть щоденник харчування. Записуйте туди все, що ви їли і чим харчувалися, це підвищить ваші шанси на зниження ваги. Дійсно, серед групи з майже 1700 представників, які сидять на дієті, ті, хто вели щоденник, втратили вагу в два рази більше, ніж ті, хто не вели ніяких записів.
Їжте не поспішаючи. Як показало одне з досліджень, жінки, які під час ланчу їли макарони і витратили на це процес півгодини, спожили на 70 калорій менше тих, хто поглинав свій обід за кілька хвилин.
Вимкніть музику. Люди більше часу проводять за столом, коли на фоні грає музика, неважливо якого ритму і гучності.
Будьте обережні щодо різних перекусів. Іноді вам просто хочеться з'їсти пиріжок, морозиво або піцу, що додасть вам зайвих і зовсім не потрібних 25 калорій.


Вживайте імбир


Імбир не тільки знімає нудоту, але і полегшує менструальні болі. Приготуйте власний напій з імбиру, який зніме напруга: корінь імбиру розміром 25 см очистіть і поріжте тонкими кружальцями. Покладіть імбир в сотейник, залийте 203 чашками води і варіть 15 хвилин. Процідіть отриманий відвар, налийте його в вашу улюблену кружку і додайте мед.
Якби все було так просто відмінний засіб для лікування головного болю нервового походження, яке ніколи не підводить - просто походіть задом наперед.


Міцні кістки


1. Поза перевернутої собаки - це поза йоги, яка допоможе вам запобігти або скорегувати горб, як прояв остеопорозу, що виникає з віком. Дослідження, що проводяться протягом 6 місяців, показали, що навіть люди з серйозними викривленнями верхній частині спини змогли поліпшити свій стан, займаючись йогою три рази в тиждень.
2. Дотримуйтесь низкожирную грецьку дієту. Жінки, які дотримуються середземноморської дієти, тобто їдять багато риби, оливкової олії і обмежують споживання червоного м'яса, мають високу щільність кісток.
3. Харчуйтеся як моряк Папай з відомого мультика: багато шпинату, а також фруктів і овочів. Таке харчування підтримує правильний кислотний баланс організму та зміцнює кістки.


Не відмовляйтеся від шоколаду


Якщо вас турбує зайва вага, то все одно буде правильно трохи побалувати себе. Дослідження показали, що жінки, які помістили свої улюблені солодощі в «чорний список», з'їдають їх на 40 г більше, коли є така можливість, на відміну від тих, хто не ставив собі обмеження. У випадку з чорним шоколадом це буде 180 зайвих калорій. Всього 14 грамів шоколаду в день - і ви помітите поліпшення здоров'я, яке може проявлятися в наступному:



Зниження артеріального тиску




Більш гнучкі стінки судин




Зниження рівня холестерину




Профілактика тромбоутворення




Зниження кількості гормонів стресу







Боротьба з бактеріями


Утримайтеся від будівництва замків на піску, адже концентрація бактерії кишкової палички вище саме в піску на пляжі, а не у воді. Після того, як ви побували на пляжі, обов'язково вимийте руки. Якщо ви застудилися, спробуйте вилікуватися за допомогою курячого бульйону. Коли наш дослідник протестував рецепт такого бульйону своєї дружини, він виявив, що це блюдо зупиняє рух клітин, які називаються нейтрофіли, на 75%, а це, в свою чергу, призводить до того, що симптоми застуди проявляються не так сильно.
Щоденний прийом пробіотиків - відмінна профілактика кашлю, температури і нежиті у дітей. Перевагами прийому пробіотиків можуть скористатися і дорослі. Шукайте у продажу спеціальні добавки або йогурти, у складі яких дуже багато живих активних бактерій.
Прийміть душ після ігор зі своєю собакою. Велика йязицірність підхопити якусь бактерію через контакт з шерстю собаки.
Не вітайтеся за руку з вашими знайомими. Просто помахайте рукою або надішліть повітряний поцілунок, щоб уникнути бактерій.


Будьте розумним пацієнтом


Тримайте у своєму комп'ютері список лікарських препаратів, які ви приймаєте, вкажіть дозу та частоту прийому. При необхідності додайте або видаліть деякі ліки зі списку. Роздрукуйте копію списку ліків для вашого лікуючого лікаря.
Інформацію про захворювання можна подивитися на нашому порталі. Сайт пропонує достовірну інформацію про всіх захворюваннях - від застуди до раку.
Вирішили зробити мамограму? Попросіть, щоб інший лікар або комп'ютер прочитав ваші знімки. Два лікаря або спеціальне комп'ютерне забезпечення підвищать точність діагнозу.
Додати коментар