Як впоратися зі стресом: медитація

Як впоратися зі стресом: медитація
Різні люди розуміють медитацію по-різному, відповідно і способів медитації теж існує багато. У цій статті ми розглянемо тип медитації, який називається медитація осознавания. Ця практика допомагає розслабитися і полегшити вплив стресу .
Ключові моменти



Мета медитації осознавания - концентрація уваги на речі, які відбуваються зараз, в даний момент. Суть в тому, щоб людина відзначив для себе, що відбувається, не намагаючись нічого змінити.




Медитація може допомогти розслабитися, бо ви перестаєте турбуватися про те, що сталося і що може статися в майбутньому.




Для медитації цього типу вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти та пристосування. Вам просто потрібно прийняти зручне положення в кріслі або на підлозі. Ви можете навіть лягти, якщо для вас це більш зручно.




Якщо ви ніяк не можете зосередитися, не турбуйтеся і не звинувачуйте себе. Як тільки ви зловите себе, що ваші думки розходяться, знову спробуйте сконцентруватися на теперішньому моменті. Один із способів сконцентруватися - звернути увагу на свій організм . Наприклад, зауважте, як ви дихаєте: швидко чи повільно, глибоко або поверхнево.




Медитація може викликати певні почуття і емоції. Якщо це відбувається, потрібно піти від них. Просто сконцентруйтеся на тому, що ви зараз відчуваєте. Але не загубіться у думках, які можуть викликати ці почуття та емоції.



Що таке медитація осознавания?

Медитація усвідомлення - це, коли ви сидите і нічого не робите, а лише концентруєтеся на теперішньому моменті. В цей час ви не думаєте про минулому або майбутньому.
Після цієї практики медитації, ви, можливо, помітите, що стали більш уважними і сконцентрованими, навіть коли не медитуєте. Усвідомлення означає концентрацію уваги на тих речах, які відбуваються зараз.
Зараз ми всі дуже зайняті. Людина може робити кілька справ одночасно. Наприклад, ви можете йти в магазин, складати список і розмовляти по телефону одночасно. Але якщо ви свідомо робите що-небудь, ви робите лише одну річ.
Наприклад, якщо ви просто йдете, думайте про те, як ваша шкіра відчуває повітря? Він теплий або холодний, сухий або вологий? Ваша взуття - не здавлює вона вам ноги і чи зручно вам в ній ходити? Це і означає йти усвідомлено.
Для чого потрібна медитація?
Люди завжди медитували, щоб впоратися з цілою низкою проблем, наприклад:



Хвилювання, стрес і депресія




Біль




Звички, наприклад, наркотики, нікотин і алкоголь .



Медитація може допомогти впоратися з цими проблемами, але вона не замінює лікування, яке призначив лікар.
Що найбільше приваблює в медитації - ви можете медитувати самі, коли тільки захочете, і це допоможе вам розслабитися і відчути себе краще. Вам не потрібно ніяких додаткових пристосувань для цього.
Якщо ви навчитеся думати про теперішньому моменті через медитацію, це допоможе зберегти гострий розум і краще концентруватися в інших аспектах вашого життя. Наприклад, ви зможете швидше реагувати на дорозі, коли ведете машину, тому що ви будете думати тільки про водінні. Ви не відволікатиметься, розмірковуючи про які-небудь речі або слухаючи радіо.
Як практикувати медитацію?
Підготовка



Виберіть час і місце, щоб вас ніхто не міг потурбувати. Постарайтеся знайти тихе місце, але нічого страшного, якщо ви будете чути звуки, наприклад рух машин. Адже такі звуки - частина цього моменту.




На самому початку намагайтеся медитувати тільки 10 хвилин за один раз. Далі ви зможете збільшити час медитації. Також можна спробувати медитувати 10 хвилин вранці і 10 хвилин ввечері.




Перш ніж ви сядете, нагадайте собі, що ви тут, щоб думати тільки про теперішньому моменті. Ваші щоденні турботи і інші думки почекають закінчення медитації.



Практика



Сядьте в зручне положення в кріслі або на підлозі. Або ляжте, якщо вам так зручніше. Ви можете закрити очі або дивитися вниз, спрямовуючи погляд на підлогу.




Коли ви сядете, намагайтеся думати про вашому диханні. Це хороший спосіб сконцентруватися на сьогоденні. Не міняйте дихання. Просто відчуйте його у ваших легенів, грудей.




Якщо думки ніяк не можуть зібратися, не хвилюйтеся і не судіть себе. Ви можете відзначити про себе думка: «Цікаво, що мені потрібно буде робити на робочій зустрічі в 10 ранку». Потім відпустіть цю думку і повертайтеся до цього. Ви можете повторювати це кілька разів протягом медитації, це нормально.




Під час медитації ви можете відчувати певні емоції, наприклад, злість, нетерпіння, смуток чи радість. Не намагайтеся позбутися цих почуттів, вони частина сьогодення. Сконцентруйтеся на диханні, це допоможе вам не повернутися до думок, які можуть викликати нові почуття. Наприклад, якщо у вас не вистачає терпіння і ви хочете закінчити медитацію, займіться пранням. Краще випрати, ніж постійно думати про це. Де у вашому організмі ви відчуваєте нетерпіння? Як воно впливає на дихання?



Що далі?
Готові спробувати? Пам'ятайте, що потрібно час, щоб натренувати мозок думати тільки про сьогодення, тому будьте терплячі і не занадто суворі до себе.
Додати коментар