Вся правда про жирі на животі

Вся правда про жирі на животі
Все, що вам потрібно знати і робити з жиром на животі
Жир в області живота - ми всі хочемо прибрати його. Але чи знаєте ви, що це проблема і худих людей, тільки вони про це не підозрюють? Частина жиру може ховатися глибоко всередині, жир може оперізувати ваші внутрішні органи і представляти непомітну загрозу для здоров'я, і неважливо, який розмір ви носите.
Дійсно, жир на животі не залежить від вашого розміру.
Звідки він з'являється? Що він робить з нашим здоров'ям? І що ми можемо з ним зробити?
Перш ніж ви будете читати далі, пам'ятайте, що мова не йде про фобії. Нашому тілу потрібен жир. І не треба засуджувати себе або оточуючих людей.
Вся справа в тому, де накопичився жир, адже іноді ми його не бачимо.


Де накопичився жир


Не весь жир однаковий. «Жир веде себе по-різному в різних частинах тіла», - говорить Керол Шивли, доктор наук, професор з питань патології. Поведінка жиру - це ключ до того, що жир робить з нашим здоров'ям.
У більшості людей жир зберігається в організмі двома способами:



Під шкірою в області стегон, сідниць і живота. Це підшкірний жир.




Глибоко всередині, навколо життєво важливих органів (серця, легень, травного тракту і т.д.) в області грудної клітки, черевної порожнини і тазу. Це «внутрішній» жир.



Підшкірний жир ми можемо бачити, а внутрішній жир - непомітний. Дослідники вважають, що прихований жир у людей будь-якої ваги становить набагато серйознішу загрозу, ніж видимий жир.



Майже як орган


Жир не просто зберігається в організмі і нічого не робить. Він діє, як і будь-який інший орган, який виділяє речовини, каже Крістен Хайрстоун, лікар, асистент професора ендокринології та метаболізму.
Хоча внутрішній жир є чимось на зразок подушки для органів, він виділяє багато шкідливих речовин, які вбираються сусідніми органами.
Наприклад, внутрішні клітини жиру виділяють запальні речовини, що призводить до резистентності до інсуліну і деякими видами раку. Зайвий внутрішній жир викликає ризик підвищення кров'яного тиску, розвитку діабету другого типу, захворювань серця, слабоумства, раку грудей, кишечника і матки.


Звідки у мене жир?


У всіх є внутрішній жир, і не важливо, скільки ви важите і який у вас розмір одягу. Коли ви набираєте вагу, ви набираєте внутрішній і підшкірний жир.
Де у вашому організмі буде зберігатися жир, залежить від генетики, способу життя (стреси, кількість сну), віку та статі. Чоловіки до 40 років маю тенденцію накопичувати внутрішній жир, а не підшкірний, на відміну від жінок. Жінки накопичують більше внутрішнього жиру після менопаузи.
«Виключно у всіх накопичується і підшкірний і внутрішній жир, але це загроза для вашого здоров'я, лише коли кількість жиру переходить певну межу», пояснює Хайрстоун.
У людей, страждають ожирінням, в організмі не вистачає безпечного місця для збереження жиру і той починає накопичуватися навколо органів, наприклад, серця або печінки.
«Раніше неалкогольний гепатоз печінки зустрічався досить рідко. Але із збільшенням числа людей, що страждають ожирінням, жир тепер відкладається навколо органів», говорить Шивли. «Зараз також з великим інтересом вивчається проблема скупчення жиру навколо серця».


Багато - це скільки?


КТ-сканування і МРТ - найбільш точні способи побачити, де зберігається ваш жир. Але є й більш простий і безкоштовний метод обчислення, що показують, скільки жиру може зберігатися у вашому тілі.
Більшість експертів згодні з тим, що вага людини неважливий. А от розмір талії може стати надійним показником. Об'єм талії більше 88см у жінок і 101 см у чоловіків може бути показником того, що рівень внутрішнього жиру перевищує норму.
Виміряти свою талію дуже просто. Але необхідно зробити це правильно. Національний інститут серця, легенів і крові розробив наступні інструкції:



Прийміть положення стоячи. Перед вимірюванням зробіть видих і не вдихайте.




Оберніть сантиметр навколо талії, він повинен проходити через пупок.




Переконайтеся, що нижній край сантиметри проходить по лінії стегнової кістки не вище, навіть якщо там ваша талія вже.



Заодно можна виміряти і окружність стегон, так як коефіцієнт окружності стегон і талії вказує на розподіл жиру. Згідно Західному Журналу Медицини (оригінальна назва Western Journal of Medicine ), коефіцієнт в нормі для жінок становить 0.8 для чоловіків 0.9. Журнал пропонує наступні поради для точного вимірювання окружності стегон:



Прийміть положення стоячи і оберніть сантиметр навколо стегон.




Переконайтеся, що сантиметр проходь по виступаючих частинах стегон.



Для того щоб дізнатися коефіцієнт окружності стегон і талії, розділіть окружність талії на окружність стегон.


Індекс маси тіла, яблука і груші


Що таке індекс маси тіла? Він пов'язаний з вашим ростом і вагою. Але індекс не вказує, де зберігається жир.
Фігура у формі груші, коли багато жиру накопичується в області стегон, вважається більш безпечною для здоров'я, ніж форма яблука, коли у людини широка талія.
Фігура у формі яблука вказує на наявність великої кількості жиру на животі, а це, швидше за все, показник наявності внутрішнього жиру.


І худі люди страждають


Зазвичай при здоровому вазі і рівень внутрішнього жиру в нормі. Але з-за спадковості, навіть у худого людини може бути непропорційну кількість внутрішнього жиру.
Як і люди з надмірною вагою, худі люди з великою кількістю внутрішнього жиру можуть мати підвищений холестерин, високий цукор крові через резистентності до інсуліну.
Неактивний спосіб життя може також привести до того, що у худого людини накопичиться внутрішній жир. Дослідження Британського Медичного Дослідницького Ради показали, що у худих людей, які підтримують свою вагу в нормі тільки шляхом дієти, а не вправ, велика йязицірність підвищення рівня нездорового внутрішнього жиру.


Як я можу контролювати внутрішній жир?


Є 4 ключових моменту: вправи, дієта, сон і управління стресом.
Вправи: Забудьте про вправах, спрямованих лише на конкретні частини тіла. Немає спеціальних вправ, які впливали б на внутрішній жир. Ви втрачаєте вагу в цілому, а значить, ви втрачаєте весь жир.
Але дуже активні вправи з аеробіки виявилися ефективними по спалюванню і внутрішнього, і підшкірного жиру, навіть жиру навколо печінки, що призводить зазвичай до жирового гепатозу.
Кріс Сленц, який працював над дослідженням, визначає «активні вправи», як біг для фізично підготовлених людей і швидка ходьба для людей, страждаючих ожирінням, так як біг може їм нашкодити. Сленц також вважає досить ефективною роботу на велотренажері і гребному тренажері або орбітреки.
З іншого боку, дослідження показують, що відсутність призводить до швидкому накопиченню внутрішнього жиру з часом. Спосіб життя, який включає в себе середній рівень активності, значно знижує скупчення внутрішнього жиру.
Хайрстоун каже, що не обов'язково ходити в тренажерний зал: сгребайте листя у дворі, ходите пішки, працюйте в саду, грайте у футбол з дітьми. Якщо до цього ви не вели активну фізичну роботу, порадьтеся з лікарем про те, як краще всього почати займатися.
Дієта Немає такої дієти, яка була б спрямована тільки на внутрішній жир. Але, коли ви втрачаєте вагу, то зазвичай першим сходить жир з живота.
Корисною може виявитися дієта, багата клітковиною. Дослідження Хайрстоун показує, що люди, які з'їдали 10 г розчинної клітковини в день, не змінюючи свою дієту в цілому, мали менший рівень внутрішнього жиру. Це може бути, приміром, два невеликих яблука, 200 г зеленого горошку, 100 г квасолі.
Навіть якщо всі інші продукти залишилися колишніми, простий перехід на хліб з високим вмістом клітковини може підтримувати ваш вагу.
Сон : надлишок або недолік сну також відіграє важливу роль у формуванні внутрішнього жиру. Дослідження, опубліковане у виданні «Сон» (оригінальна назва Sleep ), простежило за кількістю внутрішнього жиру дорослих людей протягом 5 років. Люди, які спали 5 годин і менше або вісім годин і більше за ніч, набирали більше внутрішнього жиру, ніж ті, хто спав 6-7 годин. Дослідження не доводить, що сон був єдиною відмінністю між учасниками дослідження, але, тим не менш, сон також може сприяти формуванню внутрішнього жиру.
Стрес: важливо вміти справлятися зі стресом. Сюди відноситься і хронічний стрес, з яким ви зустрічаєтеся в особистому житті, наприклад, дискримінація. Дослідження, опубліковане в Американському Журналі Епідеміології (оригінальна назва American Journal of Epidemiology ) показало, що афроамериканки і білі жінки, які стикаються з дискримінацією, мали більше внутрішнього жиру, ніж ті, хто не мав такого досвіду.
Стрес, викликаний дискримінацією, не обов'язково призводить до підвищення ваги. Але Шивли, чиє дослідження акцентувало увагу на вплив соціального стресу на формування внутрішнього жиру, повідомила, що організм може реагувати на всі види соціального стресу, підвищуючи рівень внутрішнього жиру.
«Ви не можете контролювати суспільство, але ви може змінити своє ставлення до нього», говорить вона. Шивли рекомендує заручитися підтримкою, проводити курси медитації, робити фізичні вправи.
Спілкування з друзями також може виявитися дуже корисним. Дослідження, опубліковане в «Біологічної Психіатрії» (оригінальна назва Biological Psychiatry ) показало, що рівень кортизолу (гормону стресу) виявився нижчим у тих, хто отримував підтримку кращого друга. А інше дослідження виявило, що рівень кортизолу в нормі був у тих жінок , які читали молитви або медитували.
Якщо б тільки люди змогли знайти час для всіх цих речей, адже вони не тільки допоможуть впоратися із зайвою вагою, але і допоможуть в боротьбі зі стресом.
Додати коментар