Невідомі причини безсоння: що має знати кожна жінка

Невідомі причини безсоння: що має знати кожна жінка
Динамічний спосіб життя - не єдина причина, яка змушує жінок не спати ночами. Ось ще деякі ключові причини проблем сну у жінок.
Неважливо, чи живете ви як героїні серіалу «Відчайдушні домогосподарки» або ви непрацююча мама з чотирма дітьми і собакою, у вас все одно завжди будуть причини для втоми .
Коли приходить час сну, здається, що жінки не можуть з цим впоратися. Кар'єра, діти, громадські та сімейні події. Життя - на першому місці, сон - потім.
Марк Роузкайнд, доктор наук член Національного Фонду Сну говорить, що наш спосіб життя впливає на сон.
А якщо прив'язати ще й біологію, як у випадку з менструальним циклом у жінок, то безсоння стає ще більш зрозумілою. З-за проблем зі сном дуже складно дотримуватися рекомендованої норми сну 75 - 8 годин.
Але не слід зовсім відмовлятися від сну тому, що у вас його просто немає! Важливо зрозуміти, що заважає вам заснути. Згідно експертам з Національного Фонду Сну, є ряд найбільш поширених причин, чому ми прожигаем ніч даремно.


Безсоння і спосіб життя


У березні 2007 року Фонд провів опитування «Сон в Америці». Згідно з опитуванням, якщо ви самотня працююча жінка, то, ймовірно, ви менше часу проводите в ліжку, іноді менше 6 годин на добу. І, як більшість жінок, що брали участь в опитуванні, ви, швидше за все, прокидаєтеся втомленою, принаймні, кілька днів на тиждень.

Є головна причина відсутності сну? Причина може бути дуже проста: ви занадто багато часу проводите, спілкуючись з друзями, замість того, щоб повноцінно відпочивати. Якщо причина в цьому, то рішення очевидно - самодисципліна. Змушуйте себе хоча б кілька разів на тиждень раніше лягати спати, тоді ви будете краще себе почувати.
Однак і у непрацюючих мам справи йдуть не краще. Як виявив Фонд в ході свого дослідження, 34 жінок цієї категорії страждають від симптомів безсоння . Що заважає заснути мамам? Це можуть бути діти, а ще гірше - собака. Чи справа в нестачі вільного часу, щоб дати собі відволіктися від турбот. Якщо майже всі вечора ви проводите, займаючись виключно дітьми, це може призвести до проблем сну.
Останнє, але не менш важливе - це жінка-диво, і ви її знаєте. Це заміжня жінка з дітьми шкільного віку, яка працює повний робочий день. Якщо ви потрапляєте під цю категорію, то зі стовідсотковою впевненістю можна сказати, що ви недостатньо спите. Роузкайнд каже, що ці жінки сплять менше 6 годин на добу.
Крім того, що жінки, перевантажені обов'язками на роботі і в сім'ї, у них недостатньо часу для фізичних вправ і відпочинку або навіть дл я сексу. Рішення з цієї ситуації лежить на поверхні - приділяти собі час, хоча б трохи, кожен раз в кінці дня.


Проблеми сну і гормони


У багатьох жінок проблеми зі сном пов'язані не з життя, а з їх власним організмом, а точніше - з гормонами. Експерти кажуть, що все починається з місячного менструального циклу.
«Більше 70% жінок скаржаться на поганий сон під час менструацій, коли рівень гормонів найнижчий», говорить Емі Уолсфон, доктор наук, автор книги «Жіноча книга сну: повний довідник».
Дійсно, не тільки сам менструальний період впливає на сон, але і менструальні симптоми, які жінка може відчувати, заважають заснути. Жінки скаржаться на сильний метеоризм, який заважає їм заснути два або три дні під час кожного менструального циклу.
Якщо такі симптоми характерні і для вас, зверніться до гінеколога. Зараз існують методи лікування, які допоможуть позбутися від деяких симптомів, пов'язаних з менструаціями, а, отже, допоможуть вирішити проблеми сну.
Але пам'ятайте, що коли настане перименопауза , а потім і менопауза, гормональні зміни можуть повернутися і знову порушити ваш сон.
Серед часто званих причин поганого сну - припливи, перепади настрою, а також хропіння. Все це найпоширеніші симптоми, які яскраво проявляються навіть у постменопаузу.
Поговоріть з лікарем про методи полегшення цих симптомів. Так ви вб'єте відразу двох зайців, вирішивши ще й проблеми поганого сну.


Може у вас порушення сну?


Ви начебто все робите правильно: розслабляєтеся перед сном, вчасно лягайте спати, але чомусь не можете нормально виспатися. В цьому випадку у вас може бути порушення сну.
Тимчасова зупинка дихання під час сну.
Лікар Джемс Маас каже, що зараз налічується 88 видів порушень сну. Від тимчасової зупинки дихання під час сну до синдрому неспокійних ніг . Це основні причини, чому люди втрачають сон.
Тимчасова зупинка дихання під час сну, мабуть, найнеприємніша і серйозна проблема.
Роузкайнд описує її як паузу у диханні під час сну. Сон переривається, тому що організм змушений прокинутися, щоб отримати необхідний кисень. Чим більше пауза в диханні і чим частіше вони виникають, тим менше сну отримує жінка.
У деяких випадках зупинка дихання може виникати 5 або 10 разів за ніч. В інших випадках, таких зупинок можуть бути сотні. Дослідники стверджують, що до зупинок дихання більш схильні чоловіки, ніж жінки, але дослідження Національного Фонду Науки доводять, що ця проблема може бути набагато серйозніше у жінок, ніж ми уявляли.
Хропіння . Ще один кошмарний питання - хропіння, його або її.
Роузкайнд каже, що хропіння симптоматичний зупинок дихання уві сні. Жінка прокидається, щоб відновити дихання, вдихає повітря, і він виходить як хропіння. Якщо з-за хропіння ви прокидаєтеся, це ознака того, що у вас є проблема. Хоча в більшості випадків ви поняття не маєте про те, що хропете, поки ваш партнер вам про це не повідомить.
Хропіння може викликати проблеми зі сном, навіть якщо хропете не ви. Якщо хропе чоловік або дружина, то ці звуки не дають спати.
У будь-якому випадку, можна звернутися до лікаря. Зараз доступні препарати, які лікують хропіння.
Синдром втомлених ніг. Серед порушень сну, які привертають все більше уваги в ці дні - неврологічне порушення під назвою синдром втомлених ніг. При цьому синдромі ви відчуваєте неприємне відчуття в ногах і неконтрольоване бажання рухати ногами, щоб полегшити це неприємне відчуття. Спроба лягти і розслабитися тільки погіршує ситуацію і вам стає важко заснути.
Чим частіше це відбувається, тим більш іязицірно, у жінки розвинеться безсоння, вона буде хотіти спати вдень, споживати кофеїн, приймати таблетки від безсоння.
Якщо проблеми сну продовжують турбувати вас, незважаючи на всі ваші зусилля, якщо протягом дня ви відчуваєте постійну втому, ваш партнер говорить, що ви часто крутитеся вночі, пора поговорити з лікарем.


Рішення проблеми


На щастя, гарний нічний сон вимагає дотримання дуже простих основних правил. Найважливіше: сон повинен бути пріоритетом.
Вам потрібно навчитися цінувати свій сон. Найбільша помилка, яку чинять жінки - залишають сон на потім. А адже якщо сон буде вашим пріоритетом, ви станете більш ефективним працівником, мамою і дружиною.
Внесіть невеликі зміни в вашу нічну діяльність:



Стрес , фізичний і психологічний - головна проблема безсоння. Якщо вас щось турбує, постарайтеся вирішити ці проблеми вдень, щоб вночі про це не думати.




Уникайте алкоголю після 6 вечора і кофеїну після 2 годин дня. Обидва напої можуть позбавити вас сну.




Температура в спальні повинна бути помірно прохолодною, а не теплою. Для оптимальних умов для сну повітря має бути сухою, а не вологий.




Переконайтеся, що розмір ліжка підходить вам і вашому партнерові, що ліжко забезпечує вам хорошу підтримку і вам в ній зручно.




Не поспішайте вибирати подушку. Занадто м'які або занадто жорстка подушки можуть викликати проблеми зі сном.




Не беріть з собою у постіль роботу або ноутбук. Замість цього почитайте книгу, послухайте розслаблюючу музику.
Додати коментар