Корисно бігати босоніж?

Корисно бігати босоніж?
ПОЧАТОК ДАНІЙ СТАТТІ ЧИТАЙТЕ ТУТ
Все більше бігунів викидають взуття і бігають босоніж або в чисто символічною взуття і називають вони себе минималистами. Хоча переваги бігу босоніж не були доведені. Так чи варто приєднуватися до руху minimalists?
Якщо ви любите бігати , то, напевно, не раз помічали товариша по інтересу, біжить у взутті, схожою на шкарпетки, або взагалі без взуття. Ця тенденція була спопуляризована журналістом Крістофером МакДуглом , автором бестселера «Народжений, щоб бігти». Його книга надихає все більше і більше бігунів повертатися до коріння і знімати взуття.
«Біг босоніж - це біг без взуття або біг в мінімалістичному взуття, в так званому «босоноге» стилі. У такому взутті практично немає амортизації або підтримки для ноги», каже Ребекка Майєр, менеджер національного бігового клубу. «Такий стиль бігу сягає своїм корінням до наших предків, адже дуже довгий час люди не мали взуття, щоб бігати або ходити, особливо в теплих країнах. Останнім часом біг босоніж завойовує все більшу популярність, так як бігуни шукають способи уникнути травм».


Хіба люди народжені, щоб ходити без взуття?


Багато років, біг босоніж мав на своєму боці захисників, які розповідали про переваги такого бігу, але велика хвиля популярності охопила бігунів в 2009 році після виходу книги МакДугла. МакДугл приєднався до племені Тарахумара в Мексиці, яке відоме своєю витривалістю в бігу на довгі дистанції в екстремальних умовах. При цьому у них не були відзначені переломи або травми, адже вони носять тільки шкіряні сандалі і нічого більше.

Книга отримала нейязицірну популярність, і деякі експерти в області бігу внесли свій внесок у розвиток бігу босоніж. «Багато бігуни були натхненні історією племені індіанців Тарахумара і їх витривалістю», відзначає Пол Лангер, лікар-ортопед, прихильник бігу босоніж. «Крім того, автор книги описує й інші переваги, які сприяли переходу до бігу босоніж. Наприклад, йому вдалося позбавитися від колишніх травм, отриманих під час бігу».
Приблизно в той же період багато компаній, що виробляють взуття, стали пропонувати мінімалістично взуття для бігунів. Таке взуття імітує біг босоніж і іязицірно пропонує такі ж переваги, як і босоногий біг, але в той же час захищає ноги. Піонерами у розробці стилю взуття для босоного бігу стали такі компанії, як Nike Free, Vibram FiveFingers, Saucony Kinvara і New Balance Minimus.


Користь бігу без взуття: реальність чи міф?


Сумніви все ж є. Люди розділилися на два табори : прихильників цього стилю так само багато, як і супротивників. Американська Ортопедична Медична Асоціація нещодавно опублікувала огляд літератури з питання бігу босоніж. Асоціація прийшла до висновку, що на даний момент недостатньо інформації, що підтверджує або спростовує користь бігу босоніж. А недавнє дослідження Американської ради з фізичним вправам виявило змішані результати. Хоча деякі бігуни, які переключилися на мінімалістично взуття, повністю перейшли до цього стилю, половина все ж поки утрималася. «Одне те, що ви надягнете взуття від Vibrams, не означає, що ви автоматично приймаєте правильний біговий крок», заявляє Джон Поркари, доктор наук, головний автор дослідження Ради.
Якщо ви роздумуєте про перехід до бігу босоніж, то пропонуємо вам наступні плюси і мінуси цього бігу, які вам слід взяти до уваги:


Плюси:


Біг босоніж робить ноги більш сильними і скорочує кількість травм. Переваги цього стилю засновані на меншому впливі ударної сили на п'ятки ніг. Більш короткий біговий крок мінімізує удари на п'яти, а підвищення ритму при більш короткому кроці підвищує швидкість бігу. Крім того, такий біг краще зберігає енергію, так як організм отримує не такий сильний шок, як при звичайному бігу.
Біг без взуття забезпечує комфорт для ваших ніг на хорошій поверхні. Біг босоніж по траві дає бігунові відмінні відчуття, він біжить швидко і природно.
Зараз доступна найрізноманітніша взуття для бігу, в тому числі і мінімалістичні взуття. А це означає, що ви можете знайти саме ту взуття і той продукт, який захистить ваші ноги від каменів, скла тощо, але буде відповідати вашому «натуральному» стилю бігу.
Якщо бігати босоніж як доповнення під час тренувань, це допоможе спортсменам зміцнити м'язи ніг і поліпшити біговий крок.


Мінуси:


Якщо ваш перехід до бігу босоніж буде занадто різким, то ви ризикуєте отримати травму. Потрібно поступово звикати до бігу босоніж або до бігу в мінімалістичному взуття.
Мінімалістська взуття може призвести до появи мозолів. Нова бігова взуття може виглядати модно і красиво, але мозолі змушують багатьох відязикатися від неї.
Нова взуття досить дорога. Мінімалістська взуття буде коштувати значно дорожче, ніж звичайна взуття для бігу. Так, наприклад, пара від Vibrams коштує приблизно 90 доларів.
Завжди пам'ятайте про здоров'я ніг. Адже ви не захищені від порізів при бігу босоніж. Уявіть, що ви будете бігати по скелястій місцевості, з снігу або льоду. Біг босоніж, може бути, і захищає від переломів, але ви ризикуєте поранити ноги від усього того, що може зустрітися на дорозі.
Додати коментар