Профілактичний календар грипу та застуди на 30 днів

Профілактичний календар грипу та застуди на 30 днів
ДРУГА ЧАСТИНА статті "Профілактичний календар грипу та застуда на 30 днів" ПОЧАТОК ДАНІЙ СТАТТІ ЧИТАЙТЕ ТУТ
Дотримуйтесь наших порад і ваші шанси залишатися здоровим в період застуд зростуть. Принаймні, ви зможете скоротити період хвороби, якщо все ж вам не пощастить.
День 1
Слідкуйте за калоріями
Коли ви хворієте, то часто пропадає апетит. Але дослідження показало, що постійно відчувати почуття голоду, навіть якщо ви не хворі - не дуже гарна ідея. У 2008 році звіт в Журналі Харчування показав, що миші, які перебували на низькокалорійній дієті і потім піддалися вірусу грипу, довше відновлювалися і більш іязицірно мали ускладнення, ніж миші, які повноцінно харчувалися. Зрозуміло, що люди не миші, але було б непогано відязикатися від дієти на період простудних захворювань.
День 2
Сон і відпочинок - запорука здоров'я
Якщо ви втомилися, то ваш організм більш чутливий до атаки вірусів. Дослідження 2009 року виявило, що люди, які сплять менше 7 годин на добу, в три рази частіше застуджуються, ніж ті, хто не шкодує на сон 8 і більше годин. Дослідники капали випробуваним в ніс краплі, що містять вірус, що викликає застуду.
День 3
Тепло і вологість

Здається, що віруси грипу любить сухе повітря і виживають і поширюються в умовах з низькою вологістю. Саме такі уязика зазвичай і бувають в зиязикай час року. Це означає, що зволожувач повітря допомагає боротися з поширенням вірусів, усуває сухість у носі та горлі.
День 4
Інтернет допоможе виявити небезпечні зони
Період грипу має початок, пік і закінчення (цей період триває приблизно з листопада по травень з піком у лютому). У цей період активність грипу носить локальний характер. Ваше місто може знаходитися у самій гарячій точці розповсюдження захворювання, а інші міста поки залишаються не порушеними. Зараз існує маса інтернет-інструментів та вебсайтів, які допоможуть вам обчислити, активний грип у вашому місті. Так, наприклад, карти Twitter відстежують активність свинячого грипу (H1N1). Якщо активність у вашому місті висока, то підсильте заходи по профілактиці захворювання.
День 5
Вітамін D
Вітамін D, який ще називають сонячним вітаміном, допомагає регулювати імунну систему організму. Згідно з дослідженням 2009 року, опублікованого в Архівах Внутрішньої Медицини, люди, в організмі яких недостатньо вітаміну D, більш сприйнятливі до застуд. Їжте жирну рибу, наприклад, лосось, кілька разів на тиждень, щоб отримати свою норму вітаміну.
День 6
Активні прогулянки
Фізичне навантаження також може підвищити імунітет, а це, в свою чергу, допоможе не захворіти. В ході дослідження з'ясувалося, що ті, хто тренувався за 45 хвилин 4 рази в тиждень, на 25-50% рідше відсутні на роботі з причини захворювання, порівняно з любителями полежати на дивані.
День 7
Посміхайтеся !
Звучить надто добре, щоб бути правдою? Але це так, радісний стан допомагає залишатися здоровим. Карл Чарнецький, лікар, професор психології з'ясував, що приємні види діяльності, наприклад, секс, приємні думки, гра з домашнім улюбленцем і т.д. зміцнюють імунну систему організму. Якщо потрібно підняти настрій, просто посміхніться, навіть якщо вам цього зовсім не хочеться.
День 8
Не забудьте вимити руки
Зрозуміло, що ви це вже десь чули, але рада дійсно працює. Регулярне миття рук з милом теплою водою вбиває мікроби. Тільки ретельно мийте руки протягом 15-20 секунд. Навіть якщо ви вже захворіли, це не говорить про те, що тепер можна забути про цю звичку. При митті рук ви приостанавливаете поширення захворювання.
День 9
Руки геть!
Навіть якщо ви регулярно мити руки, не варто торкатися ними до обличчя і носа. Саме через ніс більшість бактерій, що потрапляють в наш організм. Тому зробіть собі послугу і не чіпайте обличчя руками.
День 10
Ізоляція
Не треба відчувати почуття провини, якщо ви йдете з роботи на лікарняний. В 2010 році дослідження припустило, що люди, які ведуть активне соціальне життя, частіше хворіють на грип, ніж менш товариські люди.
День 11
Щеплення від грипу
Зробіть щеплення як можна швидше, і ризик захворіти буде зведений до мінімуму. Щеплення - не стовідсоткова гарантія, але вона все ж таки допомагає. Кожен рік дослідники вивчають віруси, щоб розробити нову вакцину на місяць вперед. Якщо вакцина хороша, то малоймовірно, що ви захворієте.
День 12
Ви промили ніс?
Так, ви можете очистити носові пазухи, промивши ніс спеціальним пристроєм для промивання у вигляді чайничка. Однак не всі згодні з ефективністю цього методу. Деякі дослідники вважають, що постійне використання цього пристосування видаляє захисний слиз і, навпаки, підвищує ризик розвитку інфекцій у носовій порожнині. Проте інші дослідники вважають, що промивання таким способом допомагає скоротити ризик інфекційних захворювань вух у дітей. Найкраще робити промивання носа кілька днів, поки у вас все ще є симптоми захворювання, але ця процедура не повинна увійти у вас в щоденну звичку.
Наповніть посудини теплою підсоленою водою. Нахиліть голову, влийте воду в ніздрю. Проходячи через носовий прохід, вода виллється з іншої ніздрі. Повторіть те ж саме з другою ніздрею.
День 13
Масаж
Масаж потрапляє під категорію процедур, які не шкодять і можуть допомогти. Масаж знімає почуття тривоги, знижує кров'яний тиск і серцевий ритм, що, в свою чергу, знижує рівень стресу і підвищує імунітет. Якщо бюджет дозволяє, то непогано робити сеанс масажу раз в місяць.
ДРУГА ЧАСТИНА статті "Профілактичний календар грипу та застуди на 30 днів"
Додати коментар