Здоров'я і вода взаємопов'язані

Здоров'я і вода взаємопов'язані
Вода не привертає до себе такої підвищеної уваги з боку громадськості, як зелений чай, антиоксиданти або деякі химерні дієти . Але, тим не менш, вона відіграє велику роль у нашому повсякденному життя і здоров'я тіла.
Наші тіла складаються з води приблизно на 60%, і кожна система організму вимагає рідини. Саме тому вода важлива для здоров'я шкіри , волосся і нігтів так само , як виступає регулятором температури тіла, ритму серця і кров'яного тиску.
Все, що ми вважаємо недосконалим, - зниження рівня спортивної діяльності або втома - це недолік гідратації. Але дана проблема легко вирішувана. Все, що необхідно робити, - протягом дня пити більше рідини і їсти супи і овочеві салати.


Фрукти, овочі та інші джерела рідини


Відмінними постачальниками рідини в організм є фрукти. Наприклад, кавун, що складається з води на 90%, займають першу позицію в списку. Апельсини, грейпфрути і дині, в тому числі мускусні і мускатні, йдуть за ним по п'ятах.
Овочі, не настільки насичені водою, як фрукти, також служать джерелом багатої живильними речовинами рідини. До них відносяться: стебла селери, огірки, помідори, зелений перець і листя салату.

Прихованими постачальником води в організм є дієтичні продукти, серед яких вівсянка, йогурт і суп. Крім того, гарним способом «заправитися» чарівної рідиною є вживання молока. Наступними за списком йдуть газована вода (навіть дієтична), соки і спортивні напої. Знизити в них вміст цукру допоможе розбавлення водою.
Кава і чай також повинні значитися у вашому списку, а міф про те, що вони є причиною зневоднення, не має під собою підстав, оскільки вчинений ними сечогінний ефект не заміщує надходження рідини в організм.
А ось алкоголь - найсильніший обезвоживающий фактор, тому рекомендується обмежити його вживання або розбавляти напій водою в пропорції 1:1. Для тих, кому неприємний смак простої води, рекомендується додавати лимон або спробувати створити власний коктейль, наприклад, з сиропу з малиною і гілочками м'яти.


Яка кількість води слід вживати щодня?


Батькам варто упевнитися в тому, що їхні діти отримують достатній об'єм рідини протягом дня. Наприклад, Американська Академія педіатрії рекомендує давати дітям воду перед початком занять і періодично під час всього періоду фізичної активності .
Так, під час заняття спортом 9 - 12-річна дитина потребує приблизно 90 - 240 мл води кожні 20 хвилин, підліток - в 1 - 15 л. Для атлетів існують свої заходи обережності проти зневоднення: 500 мл рідини за годину до занять, 120 - 240 мл - кожні 15 хвилин під час занять і 500 мл - через годину після занять. Однак обсяг може змінюватися залежно від індивідуальної засвоюваності, температури тіла і типу діяльності. Наприклад, плавець втрачає багато води, тому повинен пити більше.


Як дізнатися, чи достатньо води вашому організму?


Важливим показником є колір сечі і частота сечовипускань. Приміром, якщо людина ходить в туалет кожні 2 - 4 години, і сеча слабо забарвлена, це свідчить про те, що рівень рідини в організмі достатній. Якщо ж необхідність сечовипускання не настає, наприклад, з 8 ранку до 4-х пополудні, це вказує на зневоднення .
Іншими ознаками нестачі води в організмі може бути відчуття втоми або слабкості, часта зміна настрою або головний біль , які пояснюються тим, що зневоднення викликає посилення напруги роботи серця в процесі нормального кровообігу. Для запобігання подібної ситуації рекомендується вести щоденник, де буде фіксуватися кількість випитої рідини.
Пийте воду і залишайтеся в хорошій формі!
Схожі статті:
Водно-сольовий обмін під час вагітності Водно-сольовий обмін під час вагітності Вагітність Як правильно пити воду щоб худнути Як правильно пити воду щоб худнути Хвороби Ніж втамовувати спрагу коли дитина хоче пити Ніж втамовувати спрагу коли дитина хоче пити Діагноз Не можна дуже багато вживати води! Не можна дуже багато вживати води! Новини медицини Водна дієта для схуднення Водна дієта для схуднення Краса і Здоров'я Як правильно пити воду Як правильно пити воду Краса і Здоров'я
Додати коментар