Здоров'я і вода взаємопов'язані

Здоров'я і вода взаємопов'язані
Вода не привертає до себе такої підвищеної уваги з боку громадськості, як зелений чай, антиоксиданти або деякі химерні дієти . Але, тим не менш, вона відіграє велику роль у нашому повсякденному життя і здоров'я тіла.
Наші тіла складаються з води приблизно на 60%, і кожна система організму вимагає рідини. Саме тому вода важлива для здоров'я шкіри , волосся і нігтів так само , як виступає регулятором температури тіла, ритму серця і кров'яного тиску.
Все, що ми вважаємо недосконалим, - зниження рівня спортивної діяльності або втома - це недолік гідратації. Але дана проблема легко вирішувана. Все, що необхідно робити, - протягом дня пити більше рідини і їсти супи і овочеві салати.


Фрукти, овочі та інші джерела рідини


Відмінними постачальниками рідини в організм є фрукти. Наприклад, кавун, що складається з води на 90%, займають першу позицію в списку. Апельсини, грейпфрути і дині, в тому числі мускусні і мускатні, йдуть за ним по п'ятах.
Овочі, не настільки насичені водою, як фрукти, також служать джерелом багатої живильними речовинами рідини. До них відносяться: стебла селери, огірки, помідори, зелений перець і листя салату.

Прихованими постачальником води в організм є дієтичні продукти, серед яких вівсянка, йогурт і суп. Крім того, гарним способом «заправитися» чарівної рідиною є вживання молока. Наступними за списком йдуть газована вода (навіть дієтична), соки і спортивні напої. Знизити в них вміст цукру допоможе розбавлення водою.
Кава і чай також повинні значитися у вашому списку, а міф про те, що вони є причиною зневоднення, не має під собою підстав, оскільки вчинений ними сечогінний ефект не заміщує надходження рідини в організм.
А ось алкоголь - найсильніший обезвоживающий фактор, тому рекомендується обмежити його вживання або розбавляти напій водою в пропорції 1:1. Для тих, кому неприємний смак простої води, рекомендується додавати лимон або спробувати створити власний коктейль, наприклад, з сиропу з малиною і гілочками м'яти.


Яка кількість води слід вживати щодня?


Батькам варто упевнитися в тому, що їхні діти отримують достатній об'єм рідини протягом дня. Наприклад, Американська Академія педіатрії рекомендує давати дітям воду перед початком занять і періодично під час всього періоду фізичної активності .
Так, під час заняття спортом 9 - 12-річна дитина потребує приблизно 90 - 240 мл води кожні 20 хвилин, підліток - в 1 - 15 л. Для атлетів існують свої заходи обережності проти зневоднення: 500 мл рідини за годину до занять, 120 - 240 мл - кожні 15 хвилин під час занять і 500 мл - через годину після занять. Однак обсяг може змінюватися залежно від індивідуальної засвоюваності, температури тіла і типу діяльності. Наприклад, плавець втрачає багато води, тому повинен пити більше.


Як дізнатися, чи достатньо води вашому організму?


Важливим показником є колір сечі і частота сечовипускань. Приміром, якщо людина ходить в туалет кожні 2 - 4 години, і сеча слабо забарвлена, це свідчить про те, що рівень рідини в організмі достатній. Якщо ж необхідність сечовипускання не настає, наприклад, з 8 ранку до 4-х пополудні, це вказує на зневоднення .
Іншими ознаками нестачі води в організмі може бути відчуття втоми або слабкості, часта зміна настрою або головний біль , які пояснюються тим, що зневоднення викликає посилення напруги роботи серця в процесі нормального кровообігу. Для запобігання подібної ситуації рекомендується вести щоденник, де буде фіксуватися кількість випитої рідини.
Пийте воду і залишайтеся в хорошій формі!
Додати коментар