Гімнастика для тіла і розуму

Гімнастика для тіла і розуму
Багаторазові повторення одних і тих же рухів, обертання педалей на велотренажері - все це нам зрозуміло і звично, але наше тіло потребує фізичному навантаженні, яка не просто розтягує і розслабляє наші м'язи, але і надає стимулюючий ефект на наш розум. Хтось іронічно запитає, вже не про йогу чи йде мова з її дихальними вправами і позами з мальовничими назвами «розділяючи хмари» або «бумеранг». І лише одне тут буде правильно - про йоги . Але не треба її недооцінювати. Йога дійсно сприяє фізичному та емоційному здоров'ю і гнучкості.


Як на автопілоті


Подумайте, як ми поводимося, коли заходимо в тренажерний зал. Ми все робимо за звичкою: проходимо через двері і відразу ж прямуємо до нашої біговій доріжці або іншого тренажера - як ніби на них написано наше ім'я. Але, як відзначають експерти, кращим оснащенням для хорошої гімнастики є зовсім не ці величезні доріжки і еліптичні механізми, а те, про що ми навіть ніколи б і не подумали.


Тренування для тіла і розуму


Такі практики, як Тай Цзі (мистецтво боротьби, уособлене в серії повільних, хореографічних рухів), Пілатес (вправи низького рівня впливу, що формують внутрішню силу) і йога, також відомі як т ренировка для розуму і тіла , так як акцентують свою увагу не тільки на фізичній силі, а й на психіці. В їх основі лежать руху (також звані позами або положеннями), які зміцнюють тіло і підвищують гнучкість за допомогою навчання тому, як правильно рухатися і фокусувати свій розум.



Спалюємо калорії


Якщо ви займаєтеся спортом для того, щоб спалювати зайві калорії ви повинні знати, що йога і пілатес - не обов'язково низка повільних рухів. В даний час існують такі «просунуті» сесії йоги і пілатесу, в яких рухи виконуються в швидкому темпі. На таких заняттях, наприклад, людина вагою близько 70 кг може спалювати до 298 калорій при регулярних заняттях тривалістю 1 година. Але при заняттях силовий йогою можна спалити ще більше калорій. Основний акцент при її заняттях робиться на тримання складною пози протягом довгого проміжку часу, на що потрібна велика саязиціддача. Але на самому початку занять йогою учнів вчать правильності виконання позицій, які сприяють поліпшенню здоров'я і спалювання калорій. Ознайомлення з основами допомагає запобігти розтягування, в той час як ви переходите від одного руху до іншого.
Наприклад, при виконанні серії граціозних рухів гімнастики Тай Цзі задіюються всі головні групи м'язів і суглобів, що сприяє створенню рівноваги і зміцнення м'язової сили. В основі пілатесу лежать рухи, спрямовані на підвищення м'язової стійкості і поліпшення гнучкості. Загалом, всі методики тренування розуму і тіла направлені на підтримання нормальної ваги, зниження кров'яного тиску , полегшення стресів і поліпшення сну. В одному з проведених досліджень люди, які займалися йогою, зуміли знизити рівні ЛПНЩ ( «шкідливого» холестерину ) і тригліцеридів на 12 пунктів протягом трьох місяців.


Головне - почати


Як і в аеробіки або важкої атлетики, йога може розрізнятися по своїй інтенсивності залежно від стилю або інструктора. Однак результати залежать не стільки від того, що і кого ви виберете, як від того, наскільки ви будете залучені в процес. Послідовне виконання вправ йоги обов'язково призведе до позитивних результатів, навіть якщо спочатку буде досить складно. Як кажуть фахівці з йоги, «досить буде знайти в собі сили не кинути раніше часу і робити так, як виходить».
Додати коментар