Чотири секрети від тих, хто ніколи не хворіє

Чотири секрети від тих, хто ніколи не хворіє
Кашляючі і чхали співробітники, однокласники, попутники в транспорті, родичі Це реальність зимового часу. Однак деяким щасливцям вдалося зберегти здоров'я і не підхопити ГРЗ, незважаючи на таке оточення. У чому ж причина?
Якщо залишити за дужками вакцинацію, можна виділити чотири основних аспекти способу життя, які дозволяють не хворіти.


Досить довге перебування на свіжому повітрі


Здавалося б, вдома тепло і затишно, і перебування у теплому приміщенні повинно бути корисніше для здоров'я, ніж перебування на вулиці, де холодно і часто сиро. Проте якщо людина знаходиться в приміщенні, він близько спілкується не тільки з іншими людьми, але, на жаль, з їх мікробами. Перебування на свіжому повітрі дозволяє імунітету відпочити від вірусного навантаження, так і фізична активність збільшує утворення нейтрофілів і моноцитів - групи лейкоцитів, нейтралізуючих потрапили в кровотік віруси і бактерії, що також зміцнює імунітет.


Відпочинок і релаксація


Зазвичай при складанні списку справ, які треба виконати протягом дня, втрачаються такі важливі заходи, як відпочинок і релаксація. Це в корені невірно - безперервний стрес у повсякденному житті призводить до підвищення рівня глюкокортикоїдів у крові, а цитокінів - інформаційних молекул, які необхідні для запуску імунної відповіді, - навпаки, утворюється менше. В результаті виникає ризик підвищення частоти простудних захворювань. Крім того, людина в стані стресу гірше дбає про себе, менше спить і нерегулярно харчується, що також позначається на його стані взагалі і здатності боротися з респіраторними захворюваннями зокрема.



Чисті руки


Брудні руки легко можуть стати джерелом зараження. Не варто торкатися пальцями до очей, носа і рота, а руки мити потрібно як можна частіше. Мило і вода - найбільш ефективні засоби запобігання респіраторних захворювань, які передаються не тільки повітряно-крапельним, але і контактним шляхом. Однак тут теж є свої нюанси - мікроби можуть знаходитися і на кусковому милі, так що краще використовувати рідке, а найкраща конструкція дозатора - коли до нього не треба торкатися руками. Намилювати руки слід протягом не менше 20 секунд, і тільки потім споліскувати, і ретельно витирати, причому ні в якому разі не про свій одяг - на ній знаходиться безліч мікробів! А на сирих руках бактеріям набагато привольнее, ніж на сухих.


Мінімум 7 годин сну поспіль


Одна безсонна ніч не заподіє особливої шкоди, але постійний недосип серйозно шкодить імунній системі. Хоча експерти кажуть, що потреба у сні - справа глибоко індивідуальне, дослідження Карнегі Меллон, проведене в 2009 році, показує, що всі, хто спить менше 7 годин поспіль, збільшують ризик ГРЗ приблизно втричі.
Для багатьох єдиним часом на роздуми і оцінку сталися за день подій служить час після відходу до сну. Проте активізація мислення не дозволяє нормально спати. Важливо все ж виділити яке-небудь інший час для аналізу того, що відбувається і вирішення виникаючих проблем.
Додати коментар