Як навчитися сідати на шпагат?

Як навчитися сідати на шпагат?

Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка людина, навіть незалежно від віку або статі, і цьому є маса підтверджень. І хоча існує думка про те, що є деякі люди взагалі не здатні сісти на шпагат з-за складної анатомічної будови свого тіла, все ж це не так, адже таких людей практично немає. Єдино чого не можна навчитися сідати на шпагат, це в результаті певної травми, яка тільки ускладнитися через надмірну розтяжки.
І в цьому випадку обов'язково потрібно ретельно проконсультуватися з лікарем, а також уважно стежити за своїм здоров'ям під час тренувань.


Користь від шпагату

Безумовно, це не тільки гарне вправа, але й дуже корисне заняття. Завдяки шпагату можна знизити ризик розвитку хвороб сечостатевої системи, поліпшити роботу статевих органів, зробити пологи вже менш хворобливими, витягнути хребет, видалити жирові відкладення на животі, добре зміцнити м'яза низу живота, вже підвищити рухливість кульшового суглоба, стимулювати мікроциркуляцію крові, а також зняти напругу м'язів, яке було викликано сидячим способом життя.


Вправи на шпагат

Існує кілька типових вправ, за допомогою яких можна розтягнути свої м'язи.


1.Для самого простого вправи необхідна поперечина або інша поверхня, яка буде знаходитися на одному рівні вже з поясом. Потрібно одну ногу зручно покласти на перекладину, нахилитися до підлоги і намагатися не згинати ноги в колінах.
2.Можно стати на одну ногу, при цьому другою ногою потрібно робити махи вперед. Руками триматися за опору і зберігати стійке положення. Піднімати ноги слід якомога вище, проте не потрібно перестаратися, щоб не вийшло розтягування.
3.Можно сісти на підлогу і широко розставити ноги у сторони, потім вхопитися руками за шкарпетки і нахиляти тулуб вниз, спина не повинна згинатися.
4.Еще можна лягти на спину і підняти ноги перпендикулярно підлозі. Потім розвести їх в сторони, при цьому, навіть не згинаючи ноги в колінах, поступово збільшуючи амплітуду.
5.Также можна сісти на підлогу і прийняти позу лотоса, впираючись однією стопою в іншу. Далі потрібно притискати коліна і намагатися опустити їх вниз до максимальної позначки.
6.Одну ногу відставити вперед, а другу назад. Потрібно постаратися сісти набагато нижче, при цьому згинаючи в коліні виставлену вперед ногу. В цей час друга нога повинна бути прямою. Виконувати таку вправу потрібно поперемінно, виставляючи ноги по черзі.
7.На ширину плечей поставити ноги і постаратися сісти якомога нижче, цей же час потрібно розгорнути коліна в сторони і не випинати сідниці.
8.Сесть на підлогу і розставити ноги як можна ширше в сторони. Спина повинна бути прямою, лікті опускати на підлогу і тягнучись на підлогу.
9.Нужно сісти на підлогу і одну ногу витягнути вперед, а іншу ногу слід зігнути в коліні таким чином, щоб можна було торкнутися стегна стопою і ближче до сідниць. Потім слід тягнутися до витягнутої нозі, при цьому, не згинаючи спину. Виконувати таку вправу потрібно так, щоб витягати ноги поперемінно.
10.Следует встати на коліна і розсунути ноги таким чином, щоб спиратися на шкарпетки, ступні в цьому випадку повинні перебувати з боків тазу. Після цього потрібно повільно підніматися і опускатися. При цьому можна допомагати собі руками.
11.Придерживаться руками за вертикальну опору і розсовувати ноги, потім поступово потрібно опуститися сідницями ближче до підлоги. Ноги в колінах не згинати, а спину потрібно тримати прямо, сідниці при цьому не можна відстовбурчують тому.


Протипоказання для шпагату

Не рекомендується займатися вправами для розтяжки, якщо є забої ніг, болі в попереку, запальні процеси в тазостегнових суглобах, якщо є травми хребта, опущена матка травмовані підколінні сухожилля, травмовані пахові зв'язки, високий артеріальний тиск , пошкодження кісток тазу і ніг, а також травмовані підколінні сухожилля.


Корисні поради

Перед розтяжками потрібно зробити розминку для розігріву м'язів. Найкращі варіанти для розминки це біг , скакалка і згинання ніг. Найоптимальніша температура повітря під час занять спортом повинна становити 17-18 градусів. Всі вправи потрібно робити поступово. Обов'язково потрібно припиняти вправи, коли з'явилося відчуття болю в сухожиллях. Потім потрібно трохи відпочити і працювати вже з найбільшою викладкою. Після того, як досягнута мертва точка шпагату, потрібно постаратися переступити її. І так слід робити кожен раз, інакше не вийде добитися результату. Однак не потрібно перегинати палицю, інакше можна отримати травму і на довгий час залишити тренування.
Кожне з вправ повинно тривати не менше 30 секунд. В іншому випадку сісти на шпагат не вийде. Не можна робити різких рухів, а кожне з вправ обов'язково повинне бути неквапливим і плавним. Рекомендують тренуватися в ранковий час, так як ранкові вправи більш ефективні, ніж вечірні. Ще потрібно стежити за тим, щоб дихання було глибоким і рівним. Щоб навчитися сідати на шпагат може знадобитися місяць, навіть більше. Однак не варто засмучуватися і закидати тренування, найголовніше в цій справі - це регулярні вправи.


Додати коментар