Чим більше «хорошого» холестерину, тим краще

Чим більше «хорошого» холестерину, тим краще
Як виявилося, велика кількість холестерину у крові далеко не завжди шкідливо, однак це стосується тільки HDL-холестерину " - ліпопротеїнів високої щільності. У недавніх дослідженнях вчені звернули увагу на ліпіди (жири) крові, також звані «хорошим» холестерином.
«Хороший» холестерин не має нічого спільного з тим холестерином, який потрапляє в організм з їжі. Насправді він є ліпопротеїдом високої щільності, циркулюючим в крові. Цей показник часто вимірюється лікарями під час аналізу крові. І вам, напевно, хотілося б мати більше даного компонента в своїй крові, так як високий рівень ЛПВЩ пов'язують з меншим ризиком захворювання серцево-судинної системи.
В даний час відзначають, що ЛПНЩ або «поганого» холестерину, завжди приділяли набагато більше уваги, але намічається тенденція підвищення інтересу до ЛПВЩ - холестерину.


Факти про «хороший» холестерин





ЛПВЩ-холестерин в нормі становить від 20 до 30% загальної кількості жирів у крові.




Існують докази, що ЛПВЩ допомагають захистити коронарні артерії від накопичення бляшок (жирових відкладень).




Також вчені з'ясували, що зменшення ЛПВЩ-холестерину на п'ять пунктів збільшить ризик захворювань серцево-судинної системи на 25%.




У деяких дослідженнях, в рамках яких проводиться спостереження за учасниками протягом довгого періоду часу з метою простежити такі події, як серцевий напад або смерть, що настала внаслідок захворювань серця, доведено, що зниження ЛПВЩ є важливим фактором ризику, пов'язаним з іязицірністю розвитку хвороб серця .




Передбачається, що рівень ЛПВЩ-холестерину в чому залежить від генетичної схильності.




У жінок рівень ЛПВЩ-холестерину зазвичай більше, ніж у чоловіків. Близько третини чоловіків і однієї п'ятої жінок мають рівень ЛПВЩ нижче 40 мг/дл. Показник 40 мг/дл лікарі вважають критичним, зниження його небезпечно для здоров'я.



Голландські учені, що проаналізували близько 60 досліджень, уклали, що відношення загального холестерину в ЛПВЩ (де весь холестерин ділиться на ЛПВЩ-холестерин) є кращим ознакою, за яким можна визначити захворювання коронарних артерій, ніж вимір ЛПНЩ-холестерину в поодинці.

Збільшення рівня ЛПВЩ-холестерину повинно стати наступною метою запобігання серцево-судинних захворювань. Якщо нові ліки, створені для підвищення ЛПВЩ в крові, виявляться ефективними, то кількість серцевих нападів і інсультів потенційно може знизитися на 80-90%, що врятує мільйони життів. На даний момент такі препарати лише тестуються.


Як ЛПВЩ-холестерин може допомогти серцю


Експерти поки не зовсім впевнені, як саме ЛПВЩ-холестерин знижує ризик розвитку захворювань серця, але розглядається кілька можливостей. По-перше, ЛПВЩ-холестерин запобігає формування бляшок на стінках артерій (так званий атерогенез) - це було доведено в експериментах з тваринами. По-друге, деякі лабораторні дослідження припускають, що ЛПВЩ сприяють ліквідації холестерину з клітин, що знаходяться в бляшках - відкладах в артеріях. Також недавні дослідження показали, що антиоксидантні та протизапальні властивості ЛПВЩ пригнічують атерогенез.


8 способів збільшити ЛПВЩ-холестерин


Не багато знають, що певна дієта й спосіб життя можуть підвищити рівень ЛПВЩ-холестерину, хоч і не надто вражаючих розмірів.
Ось кілька методів:



Апельсиновий сік . Якщо випивати три склянки апельсинового соку щодня протягом трьох тижнів, рівень ЛПВЩ-холестерину збільшиться на 21% - стверджують британські дослідники. Це досить поживний спосіб, так як три склянки соку містять приблизно 330 калорій. Дане дослідження підкреслило ефект, що досягається при вживанні фруктів та овочів, багатих антиоксидантами.




Глікемічний індекс . Даний показник ілюструє, наскільки звичайний обід, що складається з деяких страв, підвищує рівень цукру в крові. І як тільки глікемічний індекс вашої дієти зростає, рівень ЛПВЩ-холестерину падає. Тому рекомендується, щоб більшість вуглеводів, одержуваних організмом, потрапляли в нього за допомогою цільних зерен, овочів, фруктів, знежирених або низькокалорійних молочних продуктів. Перераховані продукти знаходяться внизу глікемічного рейтингу.




Вибір хороших жирів . Якщо замінювати насичені жири мононенасиченими, то відбудеться не тільки зниження «поганого» холестерину, але і підвищення «хорошого».




Соя . Заміна соєю продуктів тваринного походження може мати вельми позитивні наслідки для серцево-судинної системи. Соєві продукти мають низький вміст насичених жирів і високий рівень ненасичених. Також вони багаті рослинними волокнами. Вчені підтверджують, що соєвий протеїн і ізофлавоноїди сої допомагають збільшити рівень ЛПВЩ на 3%, що знижує ризик коронарних захворювань серця на 5%. Соя може призвести до невеликого зниження ЛПНЩ-холестерину і триглициридов (ще один тип жирів в крові) і до можливого оздоровлення кров'яних судин. Дослідження показали, що прийом в їжу соєвих продуктів тричі в день знижує ЛПНЩ-холестерин на 3%, тригліцериди на 6%. Це відповідає 500 г сиру тофу або трьох соєвим коктейлів. Плануються подальші дослідження, які покажуть, чи може дієта з великим вмістом сої знизити йязицірність захворювань серця.




Помірне вживання алкоголю . Часто алкоголь пов'язують з підвищенням рівня ЛПВЩ. Алкоголь може стати причиною підвищення ризику серцево-судинних захворювань як у чоловіків, так і у жінок.




Аеробні вправи . Навантаження помірної інтенсивності протягом півгодини майже кожен день є відмінним способом збільшення рівня ЛПВЩ, стверджують медики.




Відмова від сигарет . Всі експерти згодні в тому, що, кинувши палити, ви також поліпшити показники ЛПВЩ.




Зниження ваги . Огрядність і зайва вага вносять чималий внесок у підвищення рівня «поганого» холестерину і, відповідно, зниження «хорошого».
Додати коментар