Коли зимові радості зовсім не радують

Коли зиязиці радості зовсім не радують


Сезонні емоційні розлади


Сезонні емоційні розлади (в англійській версії SAD - Seasonal Affective Disorder) є типом депресії, виникають у людини в певну пору року. Якщо ви пригнічені взимку і відчуваєте себе значно краще навесні або влітку, швидше за все, ви схильні сезонному розладу.


Хто завгодно може мати SAD, але групою ризику є:





Люди, що живуть в областях, де зиязиці дні дуже короткі і спостерігається велика різниця між кількістю сонячного світла в різні пори року;




Жінки;




Люди у віці від 15 до 55 років. Йязицірність прояву SAD вперше поступово знижується з кожним прожитим роком;




Люди, чий близький родич страждає від SAD.





Причини SAD


Експерти не цілком впевнені, що саме є причиною сезонних емоційних розладів, але вони припускають, що це пов'язано з браком сонячного світла. Відсутність теплих променів може порушити режим сну та інші добові ритми. А це, в свою чергу, може спровокувати проблеми з виробництвом в мозку речовини серотоніну, прямо впливає на настрій.


Симптоми SAD


Якщо у вас сезонне емоційно розлад, воно може проявитися наступним чином:




Ви відчуваєте себе сумним , дратівливим, похмурим, неспокійним;




Втрачаєте інтерес до звичайних занять;




Більше їсте, вам хочеться вуглеводів наприклад, хліба або пасти;




Ви набираєте вагу;




Більше спите і відчуваєте себе сонним на протязі всього дня.



Симптоми з'являються зазвичай в один і той же час. Для більшості людей сезон SAD настає у вересні-жовтні і закінчується в квітні-травні.


Діагностика SAD


Іноді важко відрізнити несезонні види депресій від сезонних, так як багато симптоми збігаються. Щоб поставити діагноз «сезонний емоційний розлад», лікаря потрібно дізнатися наступне:



Чи відчуваєте ви депресію в певні пори року і відчуваєте покращення, коли вони змінюються, протягом не менше двох років поспіль;




Чи маєте ви специфічні симптоми, пов'язані з SAD, наприклад, постійне відчуття голоду (особливе бажання вуглеводів), набір ваги і більш тривалий, ніж звичайно, сон;




Спостерігається у вашого близького родича, одного з батьків, брата або сестри, сезонний емоційний розлад.





Лікування SAD


Лікарі часто радять хворим сезонним емоційним розладом світлотерапію. Існує два види світлолікування:



Лікування яскравим світлом. Під час цієї процедури ви будете сидіти навпроти джерела світла півгодини або трохи більше, зазвичай вранці.




Симуляція світанку. В даному випадку приглушене світло включається рано вранці, поки ви спите, і поступово стає яскравішим, подібно до сходу сонця.



Світлотерапія дає хороші результати в більшості випадків сезонних афективних розладів. До того ж, даний вид лікування простий у застосуванні. Ви відчуєте поліпшення вже через тиждень після початку світлолікування. Але вам доведеться використовувати цей метод постійно і до тих пір, поки не відбудеться зміна часів року. Якщо знехтувати зазначеним правилом, депресія знову повернеться.


Інші методи лікування включають:





Антидепресанти. Медикаменти здатні виправити баланс хімічних речовин у мозку, які впливають на настрій.




Психологічне консультування. Деякі види таких консультацій, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія допоможуть дізнатися більше про SAD і способи управління симптомами розладу.



Якщо ваш лікар призначив антидепресанти, переконайтеся, що приймаєте їх точно у відповідності з даними інструкціями. Не припиняйте приймати їх, як тільки відчуєте себе краще. Інакше можуть проявитися побічні ефекти, або ваша депресія значно посилиться. Коли ви вирішите припинити лікування антидепресантами, ваш лікар допоможе повільно скоротити прийняту дозу і попередити можливі проблеми.
Вам також може стати значно краще, якщо ви займетеся спортом. Фізична активність в денний час, особливо відразу після пробудження, може допомогти запасти більше енергії на рутинні заняття і знизити пригніченість. Помірні тренування, такі як ходьба, заняття на велотренажері або плавання, є відмінним способом почати регулярні вправи.
Додати коментар