Мотивація для занять спортом

Мотивація для занять спортом
Ваша мотивація для занять спортом опустилася до нуля? Воно й зрозуміло - на вулиці холодно, а ви зазвичай займалися спортом вранці на свіжому повітрі. Але почекайте: перш ніж зовсім закинути свої тренування заради зимової сплячки, згадайте про те, що крім тієї користі, яку приносить спорт вашого тіла, фізична активність допомагає підняти настрій, знизити занепокоєння і не підпускати до себе депресію. Але як подолати гнітючу зимову атмосферу?
Посилаючись на дані, отримані після ряду досліджень - включаючи мета-аналіз 80 досліджень щодо впливу фізичної активності на духовний стан людини - експерти впевнені: « аеробіка і анаэробика є не просто ефективним, але вигідним способом впоратися з депресією і лікувати інші психічні захворювання».
Мотивувати себе на заняття спортом в зимову холоднечу дійсно не просто. Однак існує безліч шляхів займатися фітнесом у приміщенні - та ці способи не завжди вимагають вкладення коштів. Не завершуйте свій графік заняття спортом - він допоможе тримати форму, залишатися здоровим, більш енергійним, міцніше спати і поліпшити загальний стан організму. І вам зовсім не обов'язково залишати теплого затишку вашої квартири.


Підготуйте кімнату


До тих пір, поки ваша квартира виконує лише одне своє призначення - служить місцем для розслаблення, сну, готування їжі і трапези, розставлені тут і там меблі не представляє для вас перешкоду. Але в тому випадку, якщо ви прийняли рішення займатися спортом, вам знадобиться вільний простір. Спробуйте пересунути меблі в одну сторону кімнати або виберіть кут, де ви могли б вільно займатися спортом, і де будуть знаходитися всі необхідні приналежності, наприклад, мат і спортивні снаряди.



Займайтеся під час перегляду телевізора


Подумайте, як добре спалювати калорії і одночасно дізнаватися новини, що відбуваються в світі. Деякі люди скаржаться на те, що зовсім не мають часу для фізичних тренувань, але експерти наполягають на іншому: до тих пір, поки ви можете знайти час для перегляду серіалів або телепередач, у вас є час і на спорт. Робіть і те, і інше одночасно.


Періодично проводите прибирання в будинку


Робота по дому та інші справи по господарству вимагають вкладення певних зусиль. Подумайте про те, скільки енергії потрібно на те, щоб помити підлогу, замінити спальне білизна або підняти кілька пакетів бакалійних товарів вгору по сходах. Приміром, людина вагою 68 кг спалює 238 калорій на годину під час миття підлоги або чищення килимів пилососом і 272 калорії, підмітаючи у гаражі.


Придбайте спортивні снаряди


Вправи зі спортивними снарядами зміцнюють м'язи, підвищують витривалість і покращують обмін речовин. Під час вправ зі спортивними снарядами людина спалює до 50 калорій на кожен фунт (4536 г) в день. Силові тренування також сприяють зміцненню кісток і знижують ризик переломів. Необхідно робити вправи на кожну групу м'язів, включаючи м'язи живота, литкові, грудні і спинні м'язи, стегна, плечі, руки.


Використовуйте ігрові приставки


Гарною підмогою для домашніх занять спортом є віртуальні спортивні ігри. Якщо є можливість, запозичте або придбайте власну ігрову приставку 7-го покоління Nintendo Wii, яка, на відміну від більшості ігрових платформ, є ігри, в яких учасники повинні дійсно рухатися (приставка реагує на рухи гравця). Хорошим помічником може стати і відеозапис фізичних тренувань.


Не сидите весь день на робочому місці


Стимулюйте своє тіло. Експерти радять вкладати хоча б 150 хвилин на тиждень (під час роботи) в інтенсивну фізичну активність, наприклад в жваву прогулянку. Ви також можете виділити 10 хвилин на фізичну зарядку. У будь-якому випадку спробуйте дещо видозмінити свій щоденний розпорядок - наприклад, візьміть за правило підніматися по сходах замість того, щоб їхати на ліфті, нанесіть особистий візит в офіс колеги замість того, щоб послати e-mail, або відвідуйте ту вбиральню, яка знаходиться якнайдалі від вашого робочого місця. Розгляньте можливість використання навушників з мікрофоном під час розязика по телефону. Так ви зможете рухатися під час переговорів. Ну і ще один спосіб: якщо ви змушені багато часу проводити в положенні сидячи, придбайте великий м'яч для фітнесу. Сидячи на ньому, ви зможете підвищити свій тонус і навчитися тримати рівновагу.


Використовуйте всі прийоми


Якщо ви хочете зберегти свою мотивацію для занять спортом на належному рівні, по-перше, не зволікайте зміна графіка. А по-друге, спробуйте виконувати всі зазначені пункти. Як показало дослідження, внесення в свій щоденний графік різноманітних прийомів фізичної активності дозволяє людям швидше досягти поставлених результатів.
Додати коментар