Благополучна старість

Благополучна старість
Емоційне і інтелектуальне благополуччя старості тісно взаємопов'язане з фізичним благополуччям. Розум людини може надавати великий вплив на його тіло, і навпаки, самопочуття впливає на емоції, відчуття і настрій. Спілкування з іншими людьми також надзвичайно важливо для гарного самопочуття.
Для збереження активності і гарного настрою важливо знаходити ресурс і чим-небудь замінювати «втрачені можливості». Припустимо, якщо людина не може більше займатися бігом можливо, що плавання або ходьба стануть адекватною заміною. Якщо ж людина любив танці, то тут треба підібрати таке заняття, яке поєднувало б фізичну активність і спілкування з іншими людьми. Це може бути, наприклад, аква-аеробіка. Заміна одних занять іншими дасть відчуття, що життя триває, в ній багато цікавого і захоплюючого, незважаючи на те, що деякі заняття стали недоступні.


Фізична активність


Фізична активність сприяє виробленню хімічних речовин, які підвищують настрій. Нерухомість, навпаки, може посилити депресію , тривожність і стрес. Були проведені дослідження, що підтримують гіпотезу про те, що хвороба Альцгеймера або старече слабоумство (деменція) частіше виникають у людей з низьким рівнем фізичної активності.



Спілкування


Спілкування з людьми покращує самопочуття. Ті, хто відчуває свій зв'язок з іншими людьми, навіть якщо вони страждають від хвороб, емоційно стабільніші і позитивні, ніж самотні індивідууми. Старі люди можуть бути носіями найціннішого досвіду і мудрості, і коли вони діляться їм і допомагають оточуючим, це наповнює їх власне життя сенсом, так що всі учасники такої взаємодії виявляються у виграші.


Інтелектуальні заняття


Для того щоб залишатися інтелектуально збережених, доведеться докласти деякі зусилля. У цьому можуть допомогти наступні заходи:



Щодня ставити собі завдання, вирішення яких потребує розуязиках зусиль. Читання, навчання грі на музичному інструменті, оволодіння іноземною мовою, розгадування кросвордів, інтелектуальні ігри і так далі. Як і тілу, мозку для бадьорості потрібна навантаження, а при бездіяльності він втрачає силу.




Допомагати запам'ятовуванню. Запис дат, імен та іншої інформації, яку легко забути. Повторення і використання шаблонів. Зберігання ключів і очок в одному і тому ж місці. Справа в тому, що за інформаційної перевантаження людині важко запам'ятовувати нову інформацію, навіть якщо він дуже молодий. А з віком на те, щоб витягти потрібну інформацію з пам'яті, йде більше часу. Це природний процес.




Запобігати депресію. Депресія - основна, хоча і оборотна причина когнітивного дефіциту у старшому віці. Для запобігання депресії необхідно не тільки підтримувати фізичну активність і спілкуватися з людьми, про що вже було сказано, але також уникати алкоголю і заспокійливих ліків і дотримуватися принципів здорового харчування. Якщо депресія все-таки почалася, необхідно звернутися до лікаря за професійною допомогою.




Не палити. Куріння, іязицірно, прискорює спад когнітивних функцій. Ця гіпотеза була підтверджена масштабним дослідженням курців і некурящих старше 65 років.





Боротьба зі стресом


Занадто високий рівень стресу позначається на здоров'я, психіку і стан оточуючих. При стресі доцільно спробувати методики, що займають близько 20 хвилин в день, але дають можливість знизити негативний вплив зайвої напруги на організм:



Медитація зосереджує увагу і заспокоює як душу, так і тіло. Щоденна медитація допомагає полегшити стан при депресії, тривожності, хронічного болю і високому артеріальному тиску.




Організм реагує на стрес напругою м'язів, тому необхідно оволодіти технікою розслаблення м'язових затисків. Це також буде сприяти гарному сну.




Самопочуття також значною мірою залежить від дихання. Дихальні вправи допоможуть зняти напругу. Глибоке дихання само по собі заспокоює і пом'якшує прояви стресу.





Позитивне мислення


Позитивне мислення допомагає жити довго і щасливо. Навіть для природних оптимістів у деяких випадках доводиться докладати зусилля, щоб поглянути на події позитивно. Тут може допомогти наступне:



Очікування хорошого від себе, свого здоров'я та життя в цілому. Якщо людина ловить себе на прогнозах самому собі, що все буде погано, треба негайно зупинитися і скласти інший прогноз, за яким все буде добре, а потім обговорити його вголос або записати. Цей метод застосовується для відновлення після операцій, боротьби з онкологічними захворюваннями та іншими кризами.




Готовність до дружби, любові і гумору. Корисно спеціально знаходити причини посміятися і намагатися більше проводити час з людьми, яких суспільство приємно.




Віра у вищі сили. Для багатьох це всемогутній Господь, для інших - мудра природа або колективне несвідоме. Духовні практики допомагають з гідністю долати життєві труднощі і дають радість і розуміння вищого смислу всіх відбуваються в житті подій.
Додати коментар