Чому ви повинні триматися подалі від їжі перед сном

Чому ви повинні триматися подалі від їжі перед сном
У вас звичка їсти на ніч? Проте їжа перед сном не рекомендується фахівцями в галузі медицини. Їжа на ніч, поглинання якої ви взяли собі за правило, може призвести до порушень в тривалості сну . Якщо звична модель сну змінилася, спробуйте провести невелике дослідження. Таким чином, ви зможете поліпшити свій нічний сон (звичайно, якщо будете стежити за тим, що ви їсте, перш ніж вирушаєте у ліжко).
Ось список продуктів і напоїв, яких ви повинні уникати, якщо хочете краще спати.


Важка їжа та їжа з високим вмістом жирів


Лягати в ліжко з щільно набитих шлунком може бути дуже некомфортно. Якщо вам хочеться щільно повечеряти, принаймні, не їжте пізно ввечері або незадовго до того, як лягаєте спати. Потрібно почекати кілька годин між прийомом їжі і сном. В іншому випадку, ваш важко навантажений шлунково-кишковий тракт почне переробляти їжу під час сну. Результатом неодмінно стануть поклади жиру на вашому тілі.


Гостра їжа


Скоротіть прийом гострих соусів або пряних приправ під час вечері. Якщо у вас є схильність до нічної печії, ви повинні зменшити прийом спецій та гострих страв у вашому раціоні. Печія виникає під впливом шлункового соку, який піднімається до верхньої частини стравоходу і викликає неприємне відчуття печіння. Денна печія неприємна сама по собі, але їжа перед сном може викликати набагато гірший стан, коли ви будете здатні встати з ліжка в результаті болю.



Продукти, що містять кофеїн


Кава - це не єдиний продукт, що містить кофеїн. Інші напої, а також енергетики мають у своєму складі достатню кількість кофеїну, щоб тримати вас у стані неспання довгий час. Так відбувається тому, що кофеїн чинить стимулюючу дію і підвищує активність вашої нервової системи.


Зловживання водою або соками


У зазначених напоях немає хімічних сполук, які змусять вас спати всю ніч. Але надмірне пиття безумовно потребуватиме кількох походів в туалет. І хоча тут немає ніякої шкоди, але ваш сон буде порушений, а це, в свою чергу, може вплинути на загальну модель сну.


Алкоголь


Хоча алкоголю і властивий ефект, викликає сонливість, він не дає вам поринути в глибоку фазу сну. Вживання спиртних напоїв перед відходом до сну зробить ваш сон поверхневим, а реакцію на зовнішні подразники - більш гострою. В алкогольному сп'янінні ви не зможете отримати відпочинок необхідної якості, тому що в результаті вам доведеться встати з ліжка посеред ночі.
Скорочення вживання перерахованих продуктів і напоїв перед сном допоможе відновити порушену модель сну. Якщо ж ви залишите свій спосіб життя без змін, порушення сну спричинить за собою проблеми, пов'язані з ним. Деякі з проблем сну можуть передаватися у спадок, але більшість з них стають результатом вашої поведінки під час неспання.
Додати коментар