18 секретів довгого життя

18 секретів довгого життя


Захистіть свою ДНК


Коли ми старіємо, кінчики наших хромосом називаються теломерами, стають коротшими. З-за цього люди стають більш схильними до різних захворювань. Може здатися, що процес незворотній, але дослідження свідчать про протилежне. Пробна версія досліджень показала, що зміни в способі життя можуть збільшити кількість ензимів в організмі, що відповідають за довжину теломерів. Інші дослідження довели, що дієта і спортивні вправи здатні захистити теломери. Так що звичка до здорового способу життя може уповільнити старіння на клітинному рівні.


Будьте сумлінні


Дослідження, що тривало близько 80 років, виявило, що найбільш достовірною ознакою, що свідчить про довге життя, є свідомість, сумлінність особистості. Дослідники вимірювали такі властивості, як увага до деталей і наполегливість. В підсумку виявилося, що добросовісні люди також багато робили для підтримки і захисту свого здоров'я, прийняті ними рішення ставали основою міцних взаємин і гарної кар'єри.


Дружите


Наука дає вам ще одну причину бути вдячним своїм друзям: вони можуть допомогти прожити довге життя. Австралійські вчені стверджують, що товариські, відкриті люди живуть на 10 років довше за своїх скромних і стриманих однолітків. Інший аналіз, проведений на основі результатів 148 дослідних робіт, також підтверджує зв'язок між великою кількістю соціальних контактів і довголіттям.



Вибирайте друзів з розумом


Звички ваших друзів передаються і вам, так що вибирайте приятелів, які дотримуються здорового способу життя. Багато дослідників розглядають огрядність як «заразне» явище: ваш ризик набрати зайва вага збільшується на 57%, якщо ваш друг страждає від ожиріння. Та ж сама ситуація і з курінням, яке поширюється у відповідності з соціальними зв'язками. Добре хоч відмова від нього також заразний.


Кидайте курити


Ні для кого не секрет, що відмова від сигарет може продовжити ваші дні, однак відповідь на питання, в якійсь мірі, може вас дійсно здивувати. Згідно британському дослідженню довжиною в півповік, відмова від куріння в 30 років збільшить тривалість життя на цілих десять років. Кидаючи курити в 4050 і 60 років, ви отримаєте додаткових 9 6 і 3 роки відповідно.


Привчайтеся до сієсти


Сієста - буденне явище в багатьох частинах світу, і зараз існує науковий доказ того, що денна дрімота допомагає прожити довше. Недавнє наукове дослідження, в якому брали участь 24000 чоловік, припускає, що люди, регулярно дозволяють собі подрімати, на 37% менше вразливі перед серцевими захворюваннями, ніж ті, хто віддається сієсту від випадку до випадку. Вчені вважають, що полуденний сон може допомогти вашому серцю, знижуючи рівень гормонів, що виникають з-за стресу.


Дотримуйтеся середземноморської дієти


Середземноморська дієта, багата фруктами, овочами, цільним зернами, оливковою олією і рибою. Проаналізувавши 50 наукових робіт, дослідники виявили, що понад півмільйона людей, які обрали в якості дієти середземноморську, одержують вражаючі переваги. Дослідження показало, що такий режим харчування знижує ризик метаболічного синдрому: поєднання ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого тиску та інших факторів, пов'язаних з серцевими захворюваннями і діабетом.


Їжте як окинавец


Жителі Окінави - японського острова, мають найбільшу тривалість життя в світі. Дослідники пояснюють факт традиційним харчуванням регіону, що включає велику кількість зелених і жовтих овочів і низькокалорійні продукти. Деякі окінавці мають звичку з'їдати лише 80% їжі, що лежить на їх тарілці. Однак нові покоління жителів острова відійшли від традицій предків, тому середня тривалість життя у Okinawa знизилася.


Одружуйтесь і виходите заміж


Кілька наукових робіт показали, що одружені люди мають тенденцію переживати своїх самотніх однолітків. Дослідники відносять це на рахунок соціальної та економічної підтримки, яку можна знайти лише в шлюбі. Хоч постійний шлюб, безсумнівно, поза конкуренцією, розведені і вдовствующие люди також мають більш низький рівень смертності, ніж ті, хто ніколи не був одружений або заміжня.


Худніть


Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, схуднення може врятувати вас від діабету, серцевих захворювань і інших скорочують життя станів. Жирові відкладення на животі особливо шкідливі, так що постарайтеся позбутися саме від цієї подушки безпеки. П'ятирічне дослідження іспанських і афроамериканських учених припускає, що вживання більшої кількості харчових волокон і регулярні заняття спортом є ефективним способом зменшити жир на животі.


Рухайтеся


Докази незаперечні: люди, що займаються спортом, живуть значно довше за тих, хто відмовляється від занять. Згідно з десятками досліджень, постійні фізичні навантаження зменшують небезпеку серцевих захворювань, інсульту, діабету, деяких форм раку і депресії. Вправи навіть можуть допомогти зберегти ясність розуму в похилому віці. Десятихвилинні інтенсивні навантаження корисні тільки в тому випадку, коли вони доповнюють 25 години помірних вправ на тиждень.


Пийте в міру


Серцеві захворювання менш поширені серед тих, хто час від часу дозволяє собі алкоголь, порівняно з людьми, абсолютно його не визнає. Однак не можна забувати, що занадто велика кількість алкоголю додає сантиметри на талії, збільшує кров'яний тиск і є причиною безлічі різноманітних проблем з серцем. Вчені рекомендують тим, хто вживає спиртні напої, обмежити дозу до одного келиха в день жінкам і до одного-двох чоловіків. Якщо ви не п'єте, краще і не починайте. Існує величезна кількість способів захистити серце і крім вищеописаного.


Будьте вірними


Дослідники припускають, що релігійні люди мають тенденцію прожити довше атеїстів. Дослідження, що тривало 12 років, в якому брали участь люди у віці від 65 показало, що люди, які відвідували релігійні заклади частіше одного разу на тиждень, мали більший рівень ключового білка імунної системи. Віруючі також мали значно нижчий рівень смертності протягом періоду досліджень. Сильна соціальний зв'язок, що утворюється серед людей, що здійснюють моління разом, також може бути розглянута як причина кращого здоров'я.


Прощайте


Здатність відпускати образи і невдоволення має дивовижний позитивний ефект на фізичне здоров'я. Хронічний гнів викликає збільшення проблем з легенями, серцевих хвороб, інсультів та інших недуг. Доброзичливість зменшить занепокоєння, знизить рівень кров'яного тиску і допоможе дихати на повні груди. Ці корисні ефекти ще більше збільшаться з віком.


Не нехтуйте безпекою під час водіння


Автомобільні аварії є п'ятою за поширеністю причиною смерті в світі, і першою серед молодих людей у віці до 24 років. Використання запобіжних пристроїв - найпростіший спосіб додати собі шансів на довге життя. При попаданні в автокатастрофу ремені безпеки знижують ризик смертельного результату і серйозних травм наполовину. В аварії за участю мотоциклів причиною найбільшої кількості смертей є черепно-мозкові травми, тому завжди надягайте шолом.


Сон на першому місці


Достатня тривалість міцного, здорового сну може знизити ризик зайвої ваги, діабету, серцевих захворювань і психічних розладів. Хороший сон також допоможе швидше одужати від будь-якої хвороби. Звичка засиджуватися допізна, з іншого боку, несе за собою безліч серйозних ризиків для здоров'я. Якщо спати менше 5 годин на добу, то небезпека передчасної смерті зростає в рази, так що не відмовляйте собі у сні.


Управляйте стресами


Вчені вважають, що зміна способу життя, включаючи зниження стресів, не тільки допомагає запобігти серцеві хвороби, але і звернути їх назад. Незважаючи на те, що уникнути стресу не завжди можливо для багатьох людей, існують дієві заходи його контролю. Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання. Навіть декілька хвилин на день таких занять принесуть відчутну різницю.


Майте мета в житті


Наявність хобі чи іншого виду діяльності, який би багато для вас означало, може внести свою лепту в тривалість життя. Японські вчені виявили, що люди з сильним почуттям цілі з меншою частотою вмирали від інсульту, хвороб серця та інших причин за 13 років проведення досліджень в порівнянні з людьми, що живуть без певної мети. Інше дослідження вказало на більш низький ризик хвороби Альцгеймера у людей, які мають будь-яку мету.
Додати коментар