Коли людина починає глупеть

Коли людина починає глупеть
Проблеми з пам'яттю виникають не в літньому віці, а набагато раніше
Виходить, що літній вік починається не з 60 років, а десь з 45-ти. Принаймні, якщо мова йде про пам'ять
Протягом десяти років вчені досліджували більше семи тисяч британських держслужбовців у віці від 45 до 70 років, пропонуючи їм тести на логіку, словниковий запас і пам'ять . З кожним роком результати логічних тестів і тестів на пам'ять показували гірші результати у всіх випробовуваних, навіть наймолодших у вибірці. Скорочення словникового запасу не було виявлено.
«У перший раз ми побачили свідоцтва того, що когнітивні функції згасають, у дорослих у віковій групі 45-49 років», - говорить автор дослідження Аршана Сінгх-Ману. «Наприклад, бали логічних тестів (коли треба було виявити закономірність у групах чисел або слів) у чоловіків цієї вікової групи впали на 36%. У той же час, досі вважалося, що когнітивні функції не знижуються до настання віку 60 років».
Це не означає, що мозок перетворюється на даремну желе, як тільки настає вказаний вік. Так, когнітивні функції змінюються з плином часу. Можливо, стане складніше процитувати цифри з робочого звіту по пам'яті або більше часу буде потрібно на освоєння комп'ютерної програми. Може бути, стане складніше запам'ятати всі нюанси, які обговорювалися на зустрічі з клієнтом. Однак не варто сильно засмучуватися - є такі розумові функції, які можна не тільки зберегти, але навіть поліпшити. Це, насамперед, аналіз інформації та визначення важливих даних, а також використання логіки вищого рівня для інтеграції нових ідей. Крім того, і ті функції, які з віком згасають, при належній тренуванні можна підтримувати у відмінному стані. Ось п'ять вправ для мозку, які допоможуть зберегти когнітивні функції у літньому віці:



Відвідуйте тренажерний зал


Автори наукових досліджень неодноразово доводили зв'язок між фізичною активністю та функціонуванням мозку. Останній результат такого роду був опублікований у Медичному Архіві. Він говорить: в 2011 році було завершено дослідження тривалістю в 5 років. За його результатами у 17% дорослих, провідних малорухливий спосіб життя, відзначено погіршення пам'яті. У той же час серед активних людей цей показник становив лише 2%. Експерти рекомендують не менше 30 хвилин руху на день і не менше п'яти днів на тиждень.


Більше спілкуйтеся


Сходіть у гості, попрацюйте волонтером, ви можете пообідати в ресторані, запишіться в клуб, зробите поїздку з групою. Люди, що підтримують соціальні зв'язки, уповільнюють когнітивний спад приблизно на 70%.


Продовжуйте навчання


Людина, що дає навантаження мозку - вона може бути пов'язана з вирішенням проблем на роботі, читанням книг, осмисленим переглядом фільмів або навчанням, - тренує лобову частку головного мозку значно більшою мірою, ніж той, хто просто запам'ятовує незв'язані факти.


Слідкуйте за здоров'ям


Слідкуйте за здоров'ям серцево-судинної системи, оскільки ті ж фактори ризику, які призводять до кардіологічним захворювань, знижують і когнітивні функції. А звички, які благотворно впливають на серцево-судинну систему, - це тренування, правильне харчування, підтримання нормальної ваги - також допомагають зберегти і розумові функції.


Уникайте недосипання


Достатній сон - від семи до восьми годин - допомагає мозку об'єднувати інформацію. І врахуйте, що якщо ви хропете, слід звернутися до лікаря. Може бути, ви страждаєте від апное - це стан пов'язаний з когнітивними розладами. Вилікувавши апное, можна усунути небажані зміни в мозку і поліпшити пам'ять, що було доведено в дослідженні, результати якого опубліковані в Американському журналі респіраторних захворювань.
Додати коментар