Йога і розтяжка - вороги болів в спині

Йога і розтяжка - вороги болів в спині


Ефективність йоги і розтяжки проти болю доведена дослідженнями


Заняття йогою або інтенсивна розтяжка можуть полегшити стан пацієнтів, які страждають від хронічних болю в спині і скоротити необхідність у знеболювальних препаратах.
Нещодавнє дослідження довело, що 12 тижнів регулярних занять йогою значно зменшують симптоми, які проявляються при постійних болях нижнього відділу хребта.
Скорочення болю тривало протягом 6 місяців після початку занять, і учасники дослідження могли в менших дозах приймати медикаменти, які раніше допомагали їм справлятися з болючими відчуттями.
Дослідники називають свою роботу найбільшим аналізом інформації, що стосується результативності йоги на болі в спині. Згідно з результатами даного дослідження, можна припустити, що і йога, і розтяжка є відмінним способом полегшення помірних і сильних спинних болю.
Вчені очікували від йоги більш вражаючих результатів, так що користь розтяжки для них була несподіванкою. Найбільш явна інтерпретація подібного відкриття полягає в тому, що користь від йоги на функціонування хребта була заснована на фізіологічних процесах, конкретніше, на розтягування і зміцнення м'язів.


Порівняння методів лікування


Вчені говорять про існування безлічі способів лікування хронічних болів спини, проте лише деякі з них дійсно ефективні. Найбільш переважними є проводяться пацієнтом за власною ініціативою заняття, що включають спортивні вправи . Адже вони відносно безпечні, недорогі, доступні і приносять користь не тільки спині, але і в цілому здоров'ю.

У наведеному дослідженні було проведено порівняння ефекту йоги, звичайної розтяжки і проходження рекомендаціям книги по самостійному лікуванню на 228 добровольців з помірними хронічними болями нижній частині спини. Всі учасники були розділені на три групи. Першій групі були призначені дванадцять 75-хвилинних занять йогою щотижня, друга група пройшла через регулярну інтенсивну розтяжку, а третя група самостійно займалася по книзі «Допомогу при болях у спині».
З'ясувалося, що йога і заняття розтяжкою посилили м'язи торсу і ніг. Тип йоги, обраний для дослідження, називається віні йога. Її особливістю є адаптація принципів класичної йоги для кожного, у відповідності з індивідуальними потребами і фізичними можливостями.
Тренування з розтяжки складалися з 15 різних вправ. Кожна форма розтяжки тривала хвилину, потім повторювалася знову, в цілому заняття тривало 52 хвилини.
Вчені перевіряли стан спини та інтенсивність больових симптомів на початку дослідження, потім на 6-й, 12-й і 26-й тижня.
На 12-му тижні були отримані докази, що функціонування м'язів спини і хребта покращився, болі значно знизилися у перших двох груп (йога і розтяжка). Цей ефект тривав не менше півроку.


Йога або розтяжка


Як вже було сказано, йога куди ефективніше при хронічних болях, однак про її переваги перед розтяжкою говорити не доводиться. Озираючись назад, учені, що проводили дослідження, усвідомлюють, що їх комплекс по розтяжці був трохи більше схожий на йогу, ніж на традиційні вправи. Тому користь розтяжки можна пояснити і з точки зору взаємодоповнення двох видів активності.
Тим не менш, будь-які форми фізичних вправ дуже корисні при лікуванні хронічних болів у попереку. Але більш детальний аналіз все ще необхідний, щоб з'ясувати, який вид спортивних занять найбільш ефективний та безпечний для пацієнтів.
Додати коментар