Що потрібно для здорового способу життя

Словосполучення «здоровий спосіб життя» з'явилося в нашій язиці зовсім недавно: у 70-і роки XX повік. Необхідність введення такого поняття продиктували збільшення і зміна характеру навантажень на організм людини.
Ускладнення життя, погіршення екології, збільшення кількості стресових ситуацій, гіподинамія - все це лише мала частка того, що в даний час негативно впливає на наше здоров'я.

До сьогоднішнього дня до кінця поняття ЗСЖ однозначно не визначено. Якщо об'єднати всі складові цього явища, то вийде, що здоровий спосіб життя - це спосіб життя кожної окремо взятої людини, який спрямований на зміцнення здоров'я та активну участь у різних сферах життєдіяльності.

Сьогодні здоров'я перетворилося на якийсь бренд. Його активно пропагують ЗМІ, актори, артисти, політики. Однак ця реклама діє не на всіх. Багато хто просто не розуміють, навіщо їм відмовлятися від свого способу життя. Тому коротко нагадаємо про тих, суто побутових, плюси, які крім власне гарного самопочуття можна отримати від здорового способу життя.

ЗСЖ береже Ваші фінанси. Для багатьох це здасться дивним, але насправді все елементарно. Напевно, рідко хто підраховує в кінці місяця суму, яку витратив на цигарки, пиво, більш міцний алкоголь і пр. А адже всі ці гроші можна було, наприклад, відкласти на довгоочікувану поїздку, подарунки коханим ЗСЖ дозволяє зробити це.

Отже, далі поговоримо про те, що потрібно для здорового способу життя. Компоненти ЗСЖ, про яких піде мова далі, взаємопов'язані. Навіть якщо вам по душі розвивати якийсь один фактор, решта «підтягнеться» самі собою.

Спадковість впливає на схильність до захворювань. Варто пам'ятати, що хвороби розвиваються лише в сприятливих для них умовах. Найчастіше, їх ми створюємо самі. Так що, все в наших руках.

Наступний компонент ЗСЖ - харчування . Систему прийому їжі кожен визначає сам, виходячи зі свого ритму, звичок, смаків. Але все ж є правила, про які буде корисно пам'ятати всім, особливо тим, хто вирішив вести здоровий спосіб життя. В обід краще з'їдати 50% від добової порції їжі, а на вечерю і сніданок - 25%. Фрукти їжте по сезону і за кілька хвилин до основного блюда. При цьому є перед самим сном багато фахівців не рекомендують. Щоб вгамувати голод, випийте склянку чаю або з'їсти яблучко.

Для здорового способу життя дуже важлива помірне фізичне навантаження. Щоб добре себе почувати, можна навіть не відвідувати спеціалізовані фітнес-центри. Досить приділяти собі за 15 хвилин вранці і ввечері. На початку дня необхідно розтягувати ноги, спину, плечі. До вечірньої гімнастики варто додати силові вправи.

Наступний компонент здорового способу життя комусь може здатися дивним. Однак користь гарного настрою для організму вже давно стала очевидна для всіх медиків. Багато наші хвороби мають не стільки фізіологічну основу, скільки залежать від нашого душевного настрою. З поганим настроєм треба боротися його ж методами. Як часто ми чуємо: «Руки опускаються» Саме з цим і треба боротися. Фізична активність - запорука гарного настрою. Краще з горя пробігтися або зробити прибирання в квартирі, ніж налопаться шоколадок і морозива перед телевізором.

Всі ці поради прості, але це лише теорія. Переведемо її в практику і виведемо кілька доступних кожному правил. Отже, що потрібно при здоровому способі життя.

Сон - важливіше всього. Як не смішно звучатиме, але прокидатися по будильнику - великий стрес для організму. Дуже важливо для нашого здоров'я (не кажучи вже про настрої!) - виспатися і прокинутися природним чином. Тож не обділяйте себе в такому задоволенні, як сон. Підійдіть до турбот критично, напевно, половину з них можна відсіяти зовсім або перенести.


До ранку готуйтеся до вечора. Багатьом з нас відома швидкість, з якою ми збираємо речі, запізнюючись на роботу. А при цьому ще й витрачаються наші нерви. Щоб уникнути ранкових авралів, плануйте заздалегідь Ваше пробудження, збори і хоча б першу половину дня. І стресу уникнете, і не забути нічого важливого.




Виконуйте ранкову зарядку. Як ми вже говорили, фізична активність - кращий засіб для гарного настрою. Тому, щоб весь починається день пройшов на одному диханні і ніщо не вибило з колії, зарядитесь з самого ранку бадьорістю і активністю.




Слідкуйте за їжею. Ті, хто веде здоровий спосіб життя, слідкують за тим, коли і що вони будуть їсти. Пам'ятайте, якщо Ви дуже голодні, не спокушайтеся на їжу швидкого приготування і шведський стіл. Краще випийте склянку води або чаю і трохи почекайте: перший запал від виду їжі спаде, і розум візьме гору над шлунком!




Невдачі - не кінець світу. Прихильники ЗСЖ не дають негараздів вибити себе з колії. Вони-то знають, що все можна виправити, а паніка і опущені руки - головні вороги успіху.




Міняйте звички. Поміняти свій спосіб життя на здоровий за годину нереально. Для цього потрібно перебудувати найдрібніші цеглинки - звички. Важливо з розумом підходити до цього. Звикнете до нових звичок. Дочекайтеся, поки вони органічно впишуться у Ваше життя, і переходьте до нових.
Додати коментар