Яким видом спорту зайнятися

Яким видом спорту зайнятися
Одному людині підходять практично будь-які види заняття спортом, іншому ж неправильно підібрана тренування може вселити огиду до самої ідеї фізичних вправ. Дуже важливо підібрати заняття по душі, причому таке, щоб воно гармонійно вписувалося в спосіб життя і дозволяло досягти цілей, актуальних для конкретної людини. Для того, щоб вибрати оптимальний вид спорту, варто розглянути деякі аспекти як свого режиму дня, так і передбачуваного виду фізичної активності.



Скільки часу ви можете виділити в день на заняття спортом ? Від відповіді на це питання залежить можливість займатися у фітнес-центрі або тренуватися вдома.




Який час доби для вас найбільш продуктивно - іншими словами, жайворонок чи сова. Якщо сова запланує ранкові пробіжки, а жайворонок - тренажерний зал пізно ввечері, то шанси, що ці люди зможуть тривалий час виконувати намічене, надзвичайно малі.




Може бути, ви можете змінити деякі звички, і спеціальні заняття спортом вам не потрібні? Якщо у вас робота, що вимагає фізичної активності, або ви багато ходіть протягом дня, можливо, варто просто додати прогулянку в обідню перерву, їзду на велосипеді до або після роботи, підйом пішки по сходах замість того, щоб чекати ліфта - цього буде достатньо?




Чи потрібні вам структуровані заняття? Якщо вам зручніше займатися кожен день в один і той же час, цілком можливо тренажерний зал - саме те, що вам потрібно.



Перераховані вище питання відносяться до способу життя людини. Що ж стосується популярних в даний час видів спорту, нижче перераховані особливості деяких з них.

Ходьба.
Ходьба - відмінна збалансована тренування для людини будь-якого віку. Під час ходьби одна нога весь час спирається на землю, так що навантаження на ногу не перевищує власної ваги. Повільна ходьба не особливо допоможе у справі спалювання калорій, на відміну від ходьби в швидкому темпі і ходьби по пересіченій місцевості. Широкий крок також збільшує навантаження. Тут важливо стежити, щоб носок не выворачивался назовні, така тенденція буває у людей, крокуючих широко. Людина вагою близько 60 кг може спалити 248 калорій при ходьбі зі швидкістю 5 км/год.
Плавання і водні види спорту.
Плавання задіє всі групи м'язів, але при цьому немає небезпеки перевантаження суглобів. Якщо ви любите воду, але не вмієте плавати, вам теж є чим зайнятися - аква-аеробіка поєднує в собі ходьбу, біг, стрибки, махи та інші рухи у воді на глибині вище пояса, а нижче плечей. Людина вагою близько 60 кг може спалити 345 калорій в годину при плаванні в середньому темпі, а при заняттях аква-аеробікою - 225 калорій на годину.
Велосипед і велотренажер.
Їзда на велосипеді - відмінне тренування для серцево-судинної системи. Працюють м'язи ніг, особливо чотириголовий м'яз, також відома як квадріцепс. Навантаження рівномірна, а свіже повітря і задоволення від навколишнього пейзажу - додаткові переваги велосипедної прогулянки. На велотренажері можна збільшити навантаження, якщо не сидіти на сидінні, а стояти, спираючись на педалі. Починати слід з невеликою навантаження, потім її підвищити, потім повернутися до вихідної величини опору, імітуючи інтервальне тренування. Людина вагою близько 60 кг може спалити 398 калорій протягом години на велотренажері при середньому навантаженні. Їзда на велосипеді для того ж людини на швидкості 20-25 км/год спалить близько 600 калорій протягом години.
Пілатес.
Пілатес здивує вас своєю складністю. Пілатес допомагає гармонійно розвивати тіло, приділяючи увагу і сили, гнучкості та контролю, домагаючись легкості і граціозності рухів. Вправи даної системи складені таким чином, що м'язи діють в комплексі, і в результаті досягається опрацювання всього тіла. Для силових вправ пілатес передбачає використання різноманітних допоміжних пристосувань. Людина вагою близько 60 кг може спалити 292 калорії протягом години на середньому рівні складності.
Кікбоксинг.
Один з найбільш захоплюючих способів спалити калорії і скинути вагу. Бічний удар, прямий удар, удар знизу, удар в стрибку - виконання цих і багатьох інших рухів дадуть ні з чим не порівнянні відчуття, але тут, як і в будь-яких інших видах спорту, важливо те, в якій формі знаходиться прийшов на тренування людина. При вазі близько 70 кг можна витратити приблизно 720 калорій протягом години.
Біг.
Якщо у вас мало часу (наприклад, всього півгодини) і ви хочете витратити його найбільш ефективно, біг - відмінний вибір. Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці, можна підвищити ефективність тренування, якщо час від часу змінювати кут нахилу або збільшувати, а потім зменшувати швидкість. Так ви створите навантаження, відповідну бігу по пересіченій місцевості, задіюєте елементи інтервального тренування. Якщо ж ваш вибір - біг на свіжому повітрі, перед тим, як бігти, пройдіть по передбачуваному маршруту, тоді ви будете знати, де дорога йде в гору, де можна зробити перерву, і від якого місця повертати назад. Людина вагою близько 60 кг може спалити 398 калорій при бігу підтюпцем і 570 калорій при бігу зі швидкістю 10 км/год протягом години.
Силова тренування.
Будь-яка людина, яка хоче попередити розвиток остеопорозу, повинен приділити увагу силових тренувань. Жінкам краще робити більше повторень з невеликим навантаженням, щоб висушити м'язи. Чоловіки, охочі додати об'єм, беруть більш важку вагу і роблять менше повторень. Не варто дві або більше тренувань поспіль приділяти однієї і тієї ж частини тіла, навіть якщо це черевний прес. Що ще відрізняє силове тренування, так це збільшене споживання кисню організмом, що продовжується і після завершення тренування, тобто посилене спалювання калорій не вичерпується часом, проведеному в тренажерному залі. Людина вагою близько 60 кг може спалити 195 калорій на годину.
Можна вибрати один вид вправ, можна скомбінувати кілька. Варто тільки вибрати те, що найкращим чином підходить вам почати тренування та не кидати їх!
Додати коментар