Абсолютне здоров'я через правильне харчування

Здоров'я людини складається з кількох основних компонентів: правильний спосіб життя, харчування, адекватне фізичне навантаження, екологічний стан навколишнього середовища та ще багато чого іншого, що може так чи інакше вплинути на його здоров'я. Найпростіше, що ми можемо зробити для того, щоб стати більш здоровим і життєздатним - це правильно харчуватися.

Дієтологи стверджують, що абсолютне здоров'я через правильне харчування - це цілком реальний стан речей, адже від того, що ми їмо, прямо залежить стан наших органів, які відповідають за наше життя.

Так як же правильно харчуватися, щоб досягти бажаного результату і стати здоровим, струнким і красивим? Перш за все, потрібно дотримуватися режиму харчування, то є в денний раціон повинні входити сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Харчування має бути щодня приблизно в один і той же час, так організм звикне до режиму і стане «просити» їжі в строк. Дотримуючись режим харчування, ви позбудетеся від багатьох проблем зі шлунком і кишечником. Слід також дотримуватися і норму харчування. Сніданок повинен бути легким, але досить поживним, щоб заряд енергії вам вистачило на першу половину дня. Потім можна зробити легкий перекус. Обід зазвичай складається з двох страв. У цей час робота всіх травних органів працює в повному режимі, тому тут можна дозволити собі поїсти в своє задоволення. Полуденок, або другий перекус, повинен бути легким. В основному такий перекус може складатися з фруктів або соків, чаю або молока з печивом. Вечеря має бути легкою їжею, споживаної за день. Причому вечеряти слід за 2-3 години до сну. Так їжа перетравиться і дасть шлунку відпочити вночі. Якщо ж ви все-таки зголодніли на ніч, то радимо випити склянку кефіру або молока, з'їсти фрукти.

Абсолютного здоров'я через правильне харчування сприяє також одержання всіх необхідних мікроелементів і вітамінів через їжу. Для того, щоб отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, їжа повинна бути різноманітною.

Відмовтеся від мучного і солодкого. Вони містять швидко засвоювані вуглеводи, які швидко вгамовують голод, але також швидко перетравлюються, і ви знову хочете їсти.
Щодня людині потрібно отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Кількість жирів, білків і вуглеводів, що людині необхідно вживати щодня залежить від його способу життя. Наприклад, якщо людина багато рухається, займається спортом або важкими фізичними навантаженнями, то в його раціоні повинен переважати білок (від 115 грам). Людям, які займаються розумовою працею потрібно споживати більше вуглеводів (від 100 грам), так як саме вони відповідають за роботу мозку. Абсолютне здоров'я гарантовано, якщо вживання білків, жирів і вуглеводів на добу буде збалансовано.

Продукти, які ви їсте повинні бути максимально корисними. Сьогодні багато виробників додають у продукти різні добавки (підсолоджувачі, підсилювачі смаку, барвників, ГМО тощо). Всі ці добавки впливають на весь організм в цілому і передозування, хоча б одного з них може серйозно вплинути на ваше здоров'я. Сучасний ритм життя диктує свої правила в кулінарії. Тепер більшість людей воліють харчуватися в ресторанах і кафе, а вдома готувати з напівфабрикатів. Це не правильно, адже приготована вдома їжа з натуральних продуктів набагато смачніше і корисніше, вона позбавлена додаткових смакових добавок.

У сучасній дієтології існує кілька правил, які допомагають налагодити роботу травного тракту і допомогти повернути здоров'я через правильне харчування.

Правило №1 . Їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Більш різноманітна їжа дозволяє організму отримувати більш широкий спектр вітамінів і мінералів. Якщо ж в офісі у вас немає можливості урізноманітнити ваш раціон, то кращим рішенням цієї проблеми стане бізнес-ланч або принесені з дому страви. Також можна більш ретельно стежити за іншими прийомами їжі.

Правило №2. Їжте свіжоприготовлену їжу. Не залишайте на зберігання приготовані страви: вони втрачають корисні властивості. Також у них розвиваються бактерії, які можуть порушити мікрофлору кишечника і привести до його розладу. Овочі та фрукти краще вживати сирими. Овочі та фрукти містять багато клітковини. Вона сприяє поліпшенню роботи кишечника і виводить токсини з організму.

Правило №3. Харчуйтеся по сезону. Вживайте більше сирих овочів і фруктів влітку і восени. Так ви отримаєте максимум користі т їжі і зарядитесь енергією на всю зиму. Взимку і навесні налягайте на м'ясні та молочні продукти. Вони заповнять організм вітамінами.

Правило №4. Не переїдайте. Виходьте з-за столу трохи голодними. Переїдання обіцяє важкість у животі, здуття і коліки. Не навантажуйте свій травний тракт, давайте йому відпочити.

Правило №5. Правильно поєднувати продукти. Існують продукти, які дієтологи не рекомендують вживати разом, так як вони можуть викликати проблеми з травленням.

Правило №6 . Їжа - задоволення для тіла і душі. Пам'ятайте про це правило, сідаючи за стіл, їжте тільки ті страви, які вам подобаються. Їжте не поспішаючи, ретельно прожевывайте кожен шматочок.

Правильне харчування - запорука вашого здоров'я. Здоров'я - це найцінніше, що є у людини, його потрібно берегти і тоді всі життєві неприємності будуть здаватися незначними. Харчуйтеся правильно, ведіть правильний спосіб життя, дотримуйтесь режим. Так ви зможете продовжити своє життя і зберегти здоров'я, дане вам при народженні.
Додати коментар