Харчування в другому триместрі вагітності

Ось і успішно минули три перші місяці Вашої вагітності. Організм потроху адаптується до нового стану, вже позаду таке явище як токсикоз. У багатьох майбутніх матусь виникає питання: як правильно організувати харчування в другому триместрі вагітності? Давайте спробуємо прояснити ситуацію.


В організмі активізується здатність якісно і повно засвоювати корисні харчові речовини, тому збільшувати кількість споживаної їжі не варто. Краще приділити увагу збалансованістю і якістю вживаної їжі. Харчування в другому триместрі, так само, як і в першому, має бути різноманітним і корисним. Під час вагітності постійно хочеться чогось смачненького, не відмовляйте собі в цих бажаннях, тільки знайте міру.

У цей період вагітності крихітний чоловічок усередині Вас вже сформувався. Харчування в другому триместрі вагітності повинно бути спрямоване на те, щоб забезпечити необхідну кількість корисних речовин, вітамінів і інших необхідних речовин для повноцінного розвитку, росту і захисту дитини. Природою передбачено, що якщо під час вагітності з харчуванням матуся недоотримує будь-яких необхідних речовин, то дитина бере їх з її організму, що є небажаним. Так що, краще стежити за харчуванням, тим більше що робити це нескладно і дотримуватися наступних чотирьох принципів:

Принцип перший - відмовляємося від рафінованих продуктів

На першому місці в харчуванні у другому триместрі вагітності - хліб з цілісного зерна, з додаванням різних злаків, насіння соняшнику, кмину, кунжуту та інших, хліб з висівками. Білий пухнастий хлібець, приготовлений з борошна вищого гатунку, потрапляє під заборону через переважання в ньому калорій і легкозасвоюваних вуглеводів. Вітамінів в такому продукті замало, часте вживання хлібобулочних виробів з борошна вищого сорту призводить до коливань рівня цукру в крові, що також при вагітності впливає на організм не кращим чином. Введення в харчування хліба із цільного зерна та виробів з борошна грубого помелу допомагає стабілізувати рівень цукру і забезпечує організм вагітної жінки вітамінів групи В. Допустима норма хліба - 200-300 грамів в день.

З солодощів у другому триместрі вагітності віддайте перевагу халві, мармеладу, мюслі з горіхами, сухофруктами цукатами.

Принцип другий - вибираємо продукти, що містять вітамін Д

Вітамін D необхідний для профілактики виникнення рахіту, для формування і росту кісткової системи малюка. Велика кількість цього цінного вітаміну міститься в рибних продуктах, а всім відомий риб'ячий жир є просто його комори. Але насправді, він є препаратом, харчовою добавкою, а не продуктом харчування. Вітаміном D багаті також і яєчний жовток, молочні продукти, незбиране молоко (натуральне, не відновлене). Особливістю цього вітаміну є те, що він виробляється під дією сонячних променів. Якщо час Вашої вагітності доводиться на «темне» час року, то лікар може порекомендувати Вам приймати риб'ячий жир щодня, з 10 мг. Якщо Ви вже приймаєте у другому триместрі вагітності спеціальний комплекс вітамінів для вагітних, то обов'язково скажіть про це лікареві і узгодьте дозу в індивідуальному порядку.

Принцип третій - вибираємо продукти, багаті кальцієм

Приблизно з 17 тижня малюк в мамочкином животику активно дає про себе знати різноманітними рухами і поштовхами. Кісткова система активно розвивається, росте і зміцнюється, а значить, потрібно більше кальцію для її забезпечення, тому, харчування в цьому періоді повинна включати велику кількість продуктів, що мають у своєму складі кальцій. Вживання продуктів, що містять кальцій, знижує ризик появи гіпертонії під час вагітності, а також позитивно позначається на стані кісток і зубів. Ваше харчування має містити кальцій і фосфор у співвідношенні 2х1. Де будемо шукати кальцій? Молоко, молочні і кисломолочні продукти, сир, шпинат, абрикоси, брокколі, волоські горіхи, мигдаль, квасоля, кунжут, халва - в них кальцій міститься в потрібних кількостях і вони корисні в другому триместрі вагітності. Відмінним джерелом кальцію є хурма - так що Вам пощастило, якщо вагітність припадає на термін дозрівання і продажу цього цінного фрукта в нашій країні.

Принцип четвертий - шукаємо джерела заліза

Залізо необхідно для забезпечення успішного процесу кровотворення. Приблизно з 22 тижня потреба мами і малюка в залозі значно зростає. Якщо не хочете в другому триместрі вагітності приймати залізо у вигляді залізовмісних препаратів, то вводите в своє харчування продукти, багаті цим цінним елементом. Справжнім рекордсменом за вмістом заліза є печінка. Але зловживати цим продуктом також не варто, так як у печінці міститься велика кількість вітаміну А, його передозування може призвести до виникнення різних вад розвитку. Хоча, слід підкреслити, що натуральні продукти, що містять вітамін А у своєму складі не так небезпечні, як аптечні препарати. Так що - все добре в міру. Слід також враховувати поєднання продуктів в денному раціоні: якщо в сьогоднішньому меню були присутні червоне м'ясо, вершкове олія, то від страв з печінки можна і відязикатися.

Залізо також міститься в курячому м'ясі, овочах темно-зеленого кольору, квасолі, хлібі з цільного зерна, в яблуках вівсяної каші, сухофрукти. Але крім вживання в їжу продуктів, багатих залізом слід подбати й про те, щоб воно добре засвоювалося. Засвоєння заліза поліпшується, якщо вживати свіжовичавлені соки з фруктів і овочів. А от якщо Ви запиваете свою їжу чаєм або кавою, то засвоєння заліза ускладнюється, воно засвоюється на 50 відсотків. Краще використати свої улюблені напої через півтори години після їжі, так можна уникнути негативних наслідків. При необхідності лікар може призначити Вам прийом препаратів заліза, що вкрай небажано, так як вони викликають запори.
Додати коментар