З чого почати дробове харчування

Принцип дії дробового харчування полягає в зниженні кількості вживаних калорій. Як нам відомо, чим більше інтервал часу між прийомом їжі протягом дня, тим більше виробляється в нашому організмі гормонів, що стимулюють апетит, і, відповідно, тим більше їжі ми з'їмо при першій же можливості.

Таким чином, при скороченні проміжків часу між прийомами їжі, ці гормони виробляються в меншій кількості, що призведе до зниження апетиту. Вчені виявили, що голодний організм людини потребує на 15-20% більше калорій, ніж організм, який перебуває в ситому стані. Це і є головне достоїнство дробового харчування - зменшене вживання їжі і практично повна відсутність у людини відчуття голоду.

Дробове харчування є одним з найбільш ефективних способів схуднення. Так що воно собою являє і з чого починати дробове харчування? Голодний організм, який постійно потребує їжі, при першому ж зручному випадку почне робити «запаси» у вигляді жирових складок на стегнах і животі. Їли ж їжа подається постійно і в невеликих кількостях, то її організм повільно переробляє, думаючи, що в запасах немає необхідності. Якщо подібне дробове харчування стає постійним способом життя, в нашому організмі налагоджується обмін речовин, таким чином, жирові відкладення перестають утворюватися, а наявні поступово відходять. Крім того, значну роль при такому схудненні відіграє психологічний фактор, так як людина, знаючи, що наступний прийом їжі настане через 2-3 години, не стане їсти дуже ситний сніданок або обід, боячись опинитися голодним. І взагалі, у правильному і здоровому способі життя психологічний аспект відіграє одну з провідних ролей.

Так з чого почати дробове харчування? При даному принципі споживання їжі дуже важливо, щоб енергетична цінність з'їдених продуктів виявилася дорівнює добовій нормі, необхідної нашому організму для нормальної життєдіяльності. Розрахувати потрібний обсяг їжі просто - не можна, щоб він перевищував один стакан. Спеціально відміряти їжу не треба, просто можна їсти з маленького посуду, куди велику кількість їжі просто не поміститься, і без добавки. Починати свій день потрібно з досить щільного сніданку, який повинен складатися переважно з вуглеводів. Обід і вечеря повинні містити клітковину і жири. Загалом, протягом усього дня зробіть три повноцінних прийому гарячої їжі, а між ними - по перекусу. Більше їсти краще не треба, так як вийде, що ви їсте майже постійно, що може, не дуже сподобається більшості людей, які працюють в офісі або на роботі, яка вимагає постійно руху.

До речі, при дробовому харчуванні перекусам потрібно приділити особливу увагу. Ні в якому разі не беріть горішки та насіння, чіпси і шоколадні батончики, в яких багато жирів, а почуття насичення зникає дуже швидко. Також не варто вживати страви швидкого приготування в ролі основного прийому їжі або перекусу.

Ідеальними продуктами для перекусів будуть свіжі фрукти і овочі, натуральні несолодкі йогурти, зерновий хліб, хлібці, а також пластівці або мюслі. Для того щоб процес спалювання жиру відбувався належним чином і дав хороший результат, в щоденний раціон необхідно включити омега-поліненасичені жирні кислоти, а також мікроелементи і вітаміни. Вони є в риб'ячому жирі, неочищеному оливковій олії, гірчичному та лляному маслі. Крім того, протягом дня потрібно вживати велику кількість води. Дотримуватися дробове харчування потрібно тривалий час, щоб відчути на собі його позитивний вплив.
Додати коментар