Як позбутися целюліту за допомогою вправ

Сьогодні кожна жінка прагне піклуватися про себе і своє тіло, незалежно від того, який сезон стоїть за вікном: річний, коли пора знімати верхній одяг і відправлятися на пляж, або взимку, коли все непотрібне можна сховати під трьома шарами теплого одягу. Дбати про свій зовнішній вигляд необхідно, тільки робити це потрібно в комплексі з заходами по внутрішньому очищенню організму. Починати потрібно з раціонального і правильного харчування, яке повинно бути не збитковим, як вважають багато хто, і не виснажуючим, а корисним і злегка обмеженим.

Виглядати на всі сто відсотків хочуть всі. Але при цьому, на жаль, не всі хочуть докладати зусиль до досягнення цієї мрії. Одним з головних свідчень того, що організм і тіло потребують турботи та догляді, є поява целюліту. Це неприємне явище, яке виникає на тілі в результаті надмірного скупчення зайвої рідини, токсичних речовин і жирових відкладень. Те, як позбутися целюліту, описано сьогодні в багатьох літературних виданнях та в мережі інтернет. Однак не скрізь даються такі цінні рекомендації, які стосуються комплексного підходу до лікування цього дефекту. Це означає, в першу чергу те, що потрібно дізнатися не тільки те, як позбавитися від целюліту за допомогою вправ, але і те, яким повинно стати харчування, щоб це прикре зміна зовнішнього вигляду окремих ділянок тіла не повторювалося знову.

Найбільш проблемними вважаються у жінок зони шкіри, які розташовані на сідницях, стегнах, а також в області живота. Боротьба не обіцяє бути легкою, але намагатися досягти досконалості за допомогою вправ все ж можна.

Фізичне навантаження не повинна бути різкою і спонтанною. Підготуйте організм до того, що ви будете його навантажувати після стількох років відпочинку і розслаблення. Почніть з самих елементарних вправ, які будуть нагадувати дитячу розминку. Це тільки початок, не варто спокушатися, що все буде і далі йти так легко. Ні одна мета в спорті не досягається так складно порівняно з наміром, як позбавиться від целюліту.

Щоб виконувати рух до мети і ідеальної фігури за допомогою вправ, що потрібні гантелі. Їх вага, в залежності від того, наскільки тягне ваш рівень фізичної підготовленості і витривалості, не повинен бути менше, ніж півтора кілограма. Скористайтеся пляшками з водою, як рекомендується в багатьох спортивних журналах, якщо немає бажання бігти в спортивний магазин за інвентарем. До речі, сам біг як такої вважається одним з кращих засобів у боротьбі з целюлітом.

Візьміть гантелі в дві руки і виконуйте присідання. Коли ви опускаєтеся вниз, ваші руки повинні підніматися вгору. А коли ви випрямляетесь, одна нога повинна також підніматися вгору і в бік. За допомогою тих же гантелей можна описувати коло прямо над своєю головою. Коли руки опускаються вниз, тіло також повинно злегка нахилятися вперед. При цьому таз необхідно відставити злегка назад, прогнувшись у попереку. З допомогою вправ такого плану можна добре розігріти кров і посилити кровообіг у тілі. Хороший кровообіг здатне благотворно впливати на скупчилися відкладення жиру і токсинів, тобто на проблемні зони, і вирівнювати непотрібний рельєф.

Присідаємо до рівня стільця, який можна на початковий етапах тренування поставити для страховки поруч. При цьому в руках обов'язково тримаємо обважнювачі, тобто гантелі. При присіданні по черзі потрібно піднімати ногу на носок, натискаючи на подушечку усією своєю вагою. В наступний раз піднімається інша нога. Виконайте двадцять таких повторів. М'язи повинні не просто трохи боліти. У них повинно відчувати інтенсивне паління. Це добра ознака того, що відбувається в цей час спалювання жирового прошарку і сушка м'язи, тобто видалення з неї зайвої вологи та зменшення в об'ємі. При цьому за допомогою вправи м'яз можна витягнути і сформувати так, як це нам потрібно.

Присідання вважаються одним з найефективніших вправ, яка допомагає позбутися від проблемних зон. Якщо ви будете шукати інформацію про те, як позбутися целюліту, не нехтуйте і цінними порадами щодо харчування. Пам'ятайте головне правило - повинен бути тільки комплексний підхід і серйозний намір привести себе в порядок!
Можна лягти на підлогу, при цьому спертися на лікті, підняти таз і відірвати від підлоги. Ноги по черзі піднімаються вгору, нога повинна бути пряма. Піднімайте ногу, якомога вище. Урізноманітнити вправу можна, відводячи ногу в сторону при підйомі.

При виконанні будь-яких вправ, які спрямовані на корекцію вашої фігури, варто пам'ятати основні правила та рекомендації, які посилюють ефект від тренування і допомагають краще виконати всі вправи. Не варто відмовлятися від розминки і розігрівання м'язів. Не варто зображати з себе всемогутнього героя і відразу виконувати кілька підходів з великою кількістю повторень. Зайвий героїзм може призвести до травм. І останнє, після вправ ні в якому разі не нехтуйте розтяжкою. Ви ж хочете сформувати м'яз і надати їй красиву форму? Так от уявіть собі розігрітий пластилін. Він добре мнеться і набуває саме ту форму, яку ми хочемо йому надати. Теж відбувається і з нашими м'язами. Під час інтенсивних фізичних навантажень м'яз нагрівається, стає м'якою і податливою. Можна розтягувати м'язи навіть до появи легкої терпимою болю. Розтяжка корисна тим, що організм в цей час за допомогою надходження кисню в м'язи, насичується ним і сам. Кисень - це те, що допомагає спалюванню жиру, тієї верстви, яка утворюється під шкірою і перетворює нашу фігуру в потворне і безформне тіло. Тому випливає наступне правило: якомога глибше дихайте під час фізичних вправ.

Виконуйте будь-які вправи не тільки тоді, коли у вас є настрій. Не можна домогтися результату, якщо займатися від випадку до випадку. Регулярність - це одне з головних правил у спорті і в боротьбі з целюлітом.
Схожі статті:
Живіт після пологів Живіт після пологів Вагітність Лікувальна гімнастика при остеохондрозі Лікувальна гімнастика при остеохондрозі Імунологія Комплекс фітнес вправ для м'язів Комплекс фітнес вправ для м'язів Хвороби Вправи для м'язів ніг і сідниць Вправи для м'язів ніг і сідниць Діагноз Вправи на фітболі для м'язів людини Вправи на фітболі для м'язів людини Діагноз Вправи для красивих грудей і постави Вправи для красивих грудей і постави Діагноз
Додати коментар