Як позбутися целюліту за допомогою вправ

Сьогодні кожна жінка прагне піклуватися про себе і своє тіло, незалежно від того, який сезон стоїть за вікном: річний, коли пора знімати верхній одяг і відправлятися на пляж, або взимку, коли все непотрібне можна сховати під трьома шарами теплого одягу. Дбати про свій зовнішній вигляд необхідно, тільки робити це потрібно в комплексі з заходами по внутрішньому очищенню організму. Починати потрібно з раціонального і правильного харчування, яке повинно бути не збитковим, як вважають багато хто, і не виснажуючим, а корисним і злегка обмеженим.

Виглядати на всі сто відсотків хочуть всі. Але при цьому, на жаль, не всі хочуть докладати зусиль до досягнення цієї мрії. Одним з головних свідчень того, що організм і тіло потребують турботи та догляді, є поява целюліту. Це неприємне явище, яке виникає на тілі в результаті надмірного скупчення зайвої рідини, токсичних речовин і жирових відкладень. Те, як позбутися целюліту, описано сьогодні в багатьох літературних виданнях та в мережі інтернет. Однак не скрізь даються такі цінні рекомендації, які стосуються комплексного підходу до лікування цього дефекту. Це означає, в першу чергу те, що потрібно дізнатися не тільки те, як позбавитися від целюліту за допомогою вправ, але і те, яким повинно стати харчування, щоб це прикре зміна зовнішнього вигляду окремих ділянок тіла не повторювалося знову.

Найбільш проблемними вважаються у жінок зони шкіри, які розташовані на сідницях, стегнах, а також в області живота. Боротьба не обіцяє бути легкою, але намагатися досягти досконалості за допомогою вправ все ж можна.

Фізичне навантаження не повинна бути різкою і спонтанною. Підготуйте організм до того, що ви будете його навантажувати після стількох років відпочинку і розслаблення. Почніть з самих елементарних вправ, які будуть нагадувати дитячу розминку. Це тільки початок, не варто спокушатися, що все буде і далі йти так легко. Ні одна мета в спорті не досягається так складно порівняно з наміром, як позбавиться від целюліту.

Щоб виконувати рух до мети і ідеальної фігури за допомогою вправ, що потрібні гантелі. Їх вага, в залежності від того, наскільки тягне ваш рівень фізичної підготовленості і витривалості, не повинен бути менше, ніж півтора кілограма. Скористайтеся пляшками з водою, як рекомендується в багатьох спортивних журналах, якщо немає бажання бігти в спортивний магазин за інвентарем. До речі, сам біг як такої вважається одним з кращих засобів у боротьбі з целюлітом.

Візьміть гантелі в дві руки і виконуйте присідання. Коли ви опускаєтеся вниз, ваші руки повинні підніматися вгору. А коли ви выпрямляетесь, одна нога повинна також підніматися вгору і в бік. За допомогою тих же гантелей можна описувати коло прямо над своєю головою. Коли руки опускаються вниз, тіло також повинно злегка нахилятися вперед. При цьому таз необхідно відставити злегка назад, прогнувшись у попереку. З допомогою вправ такого плану можна добре розігріти кров і посилити кровообіг у тілі. Хороший кровообіг здатне благотворно впливати на скупчилися відкладення жиру і токсинів, тобто на проблемні зони, і вирівнювати непотрібний рельєф.

Присідаємо до рівня стільця, який можна на початковий етапах тренування поставити для страховки поруч. При цьому в руках обов'язково тримаємо обважнювачі, тобто гантелі. При присіданні по черзі потрібно піднімати ногу на носок, натискаючи на подушечку усією своєю вагою. В наступний раз піднімається інша нога. Виконайте двадцять таких повторів. М'язи повинні не просто трохи боліти. У них повинно відчувати інтенсивне паління. Це добра ознака того, що відбувається в цей час спалювання жирового прошарку і сушка м'язи, тобто видалення з неї зайвої вологи та зменшення в об'ємі. При цьому за допомогою вправи м'яз можна витягнути і сформувати так, як це нам потрібно.

Присідання вважаються одним з найефективніших вправ, яка допомагає позбутися від проблемних зон. Якщо ви будете шукати інформацію про те, як позбутися целюліту, не нехтуйте і цінними порадами щодо харчування. Пам'ятайте головне правило - повинен бути тільки комплексний підхід і серйозний намір привести себе в порядок!
Можна лягти на підлогу, при цьому спертися на лікті, підняти таз і відірвати від підлоги. Ноги по черзі піднімаються вгору, нога повинна бути пряма. Піднімайте ногу, якомога вище. Урізноманітнити вправу можна, відводячи ногу в сторону при підйомі.

При виконанні будь-яких вправ, які спрямовані на корекцію вашої фігури, варто пам'ятати основні правила та рекомендації, які посилюють ефект від тренування і допомагають краще виконати всі вправи. Не варто відмовлятися від розминки і розігрівання м'язів. Не варто зображати з себе всемогутнього героя і відразу виконувати кілька підходів з великою кількістю повторень. Зайвий героїзм може призвести до травм. І останнє, після вправ ні в якому разі не нехтуйте розтяжкою. Ви ж хочете сформувати м'яз і надати їй красиву форму? Так от уявіть собі розігрітий пластилін. Він добре мнеться і набуває саме ту форму, яку ми хочемо йому надати. Теж відбувається і з нашими м'язами. Під час інтенсивних фізичних навантажень м'яз нагрівається, стає м'якою і податливою. Можна розтягувати м'язи навіть до появи легкої терпимою болю. Розтяжка корисна тим, що організм в цей час за допомогою надходження кисню в м'язи, насичується ним і сам. Кисень - це те, що допомагає спалюванню жиру, тієї верстви, яка утворюється під шкірою і перетворює нашу фігуру в потворне і безформне тіло. Тому випливає наступне правило: якомога глибше дихайте під час фізичних вправ.

Виконуйте будь-які вправи не тільки тоді, коли у вас є настрій. Не можна домогтися результату, якщо займатися від випадку до випадку. Регулярність - це одне з головних правил у спорті і в боротьбі з целюлітом.
Додати коментар