Менше спиш - більше худнеш: правда?

Менше спиш - більше худнеш: правда?
Йязицірно, вам зустрічалися люди, зі знанням справи заявляють про те, що чим менше спиш , тим менше ваги набираєш. Адже і правда - ті, хто ночі безперервно проводять в нічних клубах або в виснажливих підготовках до занять, виглядають більш стрункими і млявими. Так чи можна вважати недолік сну причиною втрати ваги ? Або зовсім не недосип, а стреси є причиною схуднення?
Дослідження показали, що в дійсності обмеження часу сну ніяк не допомагає у виснажливих спробах по зниженню ваги. Наводимо кілька відповідей на запитання, чому обмеження у сні швидше призведе до збільшення ваги, ніж до його втрати.



Людині, яка страждає від нестачі сну, легше всього пропустити фізичну зарядку і важче сказати «ні» декількох чашок кави і солодощів. Тяга стає просто нездоланною в тому випадку, коли він «клює носом» на роботі і не відчуває сил виконувати свої обов'язки. Що він робить в такому випадку? Природно, на допомогу приходять 1-2 чашки кави, які, як правило, супроводжуються парою пиріжків, складових разом ідеальну енергетичне підживлення. Але день проходить, і людина знову відчуває себе дуже втомленим, щоб відвідувати спортзал або хоча б самостійно приготувати корисну для організму їжу. Він купує звичайний набір швидкого приготування - настільки ж швидко, наскільки шкідливого, але в той момент подібна покупка здається прекрасним способом вбити голод. Але знову ж таки, картопляні чіпси чи інша «зручна» їжа входять до числа тих продуктів, які ще більше хилять до сну.




Сон необхідний для нормального обміну речовин. Під час сну організм отримує можливість не просто відновлювати відмерлі клітини, але і регулювати обмін речовин. Вірніше, сон регулює обмін речовин. Даний процес відбувається за допомогою виділення двох гормонів: греліну - гормону, що відповідає за апетит і голод, і лептину - гормону, відповідального за насичення і припинення прийому їжі. Коли людина мало спить, організм виділяє більше греліну, але менше лептину. В результаті апетит підвищується, але людина має все менше здібності припинити трапезу під час насичення. І, звичайно ж, апетит рідко «збуджується» такими продуктами, як овочі або фрукти. Все частіше це - висококалорійні і цукровмісні продукти, серед яких морозиво, чіпси або кекси.




Пізній відхід до сну також сприяє збільшенню ваги. Судіть самі: якщо ви лягаєте спати о 2100 у той час як вечеря була о 1800-1900 годин, навряд чи ви зголоднієте настільки, щоб перекусити перед сном. Ну а якщо ви лягаєте спати за північ? Найіязицірніше, шлунок дасть вам знати, що пройшло достатньо часу, щоб підкріпитися. І швидше за все виходом з положення знову стануть чіпси, кекси або інші перекуси, що відрізняються високою калорійністю.



Може здатися, що якщо недолік сну приводить до набору ваги, то його збільшення - втрату. Але не обов'язково - будьте уважні. Втрата ваги буде можлива лише тоді, коли людина зрозуміє, яку кількість сну потрібно її організму. Наприклад, доросла людина потребує 7-8 годин сну на добу. Якщо йому вдається замість звичних п'яти годин подовжити час сну до 7-75 годин, найіязицірніше, це допоможе досягти балансу гормонів, що відповідають за метаболізм. Результатом стане кращий контроль під час прийняття їжі і, отже, можливість зниження ваги. Природно, схуднення не трапляється одноразово - для всього необхідно сталість. І вже тим більше не треба думати, що ви не наберете вагу, якщо з'їсте величезну порцію їжі після довготривалого сну.
Тому в тому випадку, якщо у вас поганий сон, спробуйте знайти способи його стабілізації: рідше відвідуйте кав'ярні, особливо вечорами, більше займайтеся спортом, але не перед сном. Уникайте вживання важкої їжі, наприклад піци з пивом, перед тим, як лягти спати. Природно, поганий сон не завжди пов'язаний з травним процесом, проте в більшості випадків одне є наслідком іншого. Як тільки ви зрозумієте, наскільки важливий здоровий сон, хоча б на благо своєї власної фігури, буде легше відязикатися від тих «обтяжливих» обов'язків, які цілком можна відкласти до завтра.
Додати коментар