Діти і спорт: рівняння на батьків

Діти і спорт: рівняння на батьків
Раніше у дітей було не так багато розваг в чотирьох стінах, і вони любили гуляти, грати у футбол у дворі або кататися на велосипеді. Зараз вони все частіше проводять час за переглядом телепередач, відеоіграми та в соціальних мережах. Однак рух важливо і для здоров'я, і для зовнішнього вигляду. Як же бути нам, батькам, які хочуть спонукати дітей бути активніше? Спробуємо скористатися наведеними нижче підказками, щоб прищепити дітям любов до руху і активності, адже це дуже знадобиться в подальшому житті.


Власний приклад


Наша власна активність - потужний стимул для дитини. Якщо ми хочемо, щоб наша дитина був активним, то повинні бути активними і ми самі. Прогулянки в бадьорому темпі, велосипедні екскурсії або заняття йогою - все це дуже корисно, але ще краще, якщо на прогулянку йти всій сім'єю . Або грати в догонялки всім разом. Залежить від конкретних переваг сім'ї. І ніколи не можна ставитися до спорту як до покарання або похмурим обов'язки. За активність слід хвалити. Може бути, навіть написати мети для всіх членів сім'ї, і винагороджувати за їх досягнення.
Раз вже мова зайшла про цілях, то які цілі повинні бути у дітей, а які - у дорослих? В самих загальних рисах - діти 6 років і старше повинні рухатися не менше години в день. Більша частина цього часу має присвячуватися аеробної навантаженні, від помірної до інтенсивної. Крім того, дітям потрібні силові навантаження (з поправкою на вікові особливості) мінімум три дні в тиждень. Лазіння на дитячому майданчику і стрибки на скакалці відповідають таким вимогам. Дорослим необхідно 150 і більше хвилин в тиждень помірною аеробного навантаження (швидка ходьба чи плавання) або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробного навантаження (біг). Бажано, щоб навантаження було розподілено рівномірно протягом тижня, а не 150 (або 75 хвилин поспіль. Дорослим також потрібна силова навантаження не менше двох разів на тиждень.



Менше сидимо перед екраном


Обмеження часу, проведеного перед екраном, будь то екран комп'ютера чи телевізора, - надійний спосіб збільшити рухову активність дитини. Буде розумно, якщо дитина дивиться мультфільми і грає в ігри не більше одного-двох годин на день, причому не перед сном. У деяких випадках треба обмежувати і інші «малорухливі» заняття, такі як смс-листування або розязика по телефону .
Якщо дитина грає у відеоігри, слід вибирати такі, які вимагають активності гравця. Клініка Мейо проводила дослідження енерговитрат дітей, що грали в звичайні комп'ютерні ігри та ігри, які вимагали рухів гравця для управління персонажами, і виявилося, що друга група калорій витрачає в два з гаком рази більше.


Режим - це дуже добре


Кожен день виділяємо час для фізичної активності. Можна з ранку встати раніше і пройтися з собакою. Або здійснити прогулянку після вечері. Почнемо з малого і поступово додамо нові заняття, по мірі того, як і дитина, і ми самі станемо сильніше і витриваліше.


Нехай дитина робить те, що йому самому подобається


Для багатьох дітей оптимальні заняття в групі, будь то танці або спортивні ігри. Для багатьох, але не для всіх. Якщо дитя схильне до мистецтва, а не спорту, то це необхідно враховувати при структуруванні його вільного часу, наприклад планувати виходи в парк або на берег річки з метою зібрати листя або камінчики для колажу. Якщо дитина любить залазити на висоту, для нього задоволенням буде похід на дитячий майданчик зі сходами і гірками. Якщо син або донька захоплюється читанням можна організувати регулярні походи (або поїздки на велосипеді) в бібліотеку чи книжковий магазин. А можна просто включити улюблену музику і потанцювати в кімнаті. Творчий підхід дуже доречний, і він допоможе знайти такі заняття, від яких буде і користь, і задоволення.


Ми не виконуємо вправи, ми займаємося цікавою справою


Щоб дитині подобалося фізична активність, зробимо її захоплюючою і цікавою.



Граємо разом . Пограємо в хованки, догонялки, або влаштуємо змагання - хто довше стрибає на скакалці. Згадаємо всі ті ігри, які ми любили в дитинстві, а якщо нічого не згадується, то придумаємо свої власні!




Зробимо дитячий свято активним . Наступного разу, коли у малюка буде день народження, подумайте про те, як провести його активно. Можна організувати боулінг для гостей, відвести дітей на добре обладнану дитячий майданчик або організувати естафету у дворі.




Нехай вирішує дитина . Нехай дитина визначає заняття на день або на тиждень. Футбол, боулінг, прогулянки в парку - все вважається, лише б заняття мали на увазі активність і рух.




Даруємо спортивні подарунки . На свята та дні народження даруємо подарунки, пов'язані з активними іграми та проведенням часу на свіжому повітрі, причому не тільки дитині, але й родичам і друзям .



Батьки, що організують життя дитини так, щоб вона включала рухову активність, дають маляті набагато більше, ніж просто нормальну вагу. Вони закладають основу здорового, повноцінного й активного життя.
Додати коментар