Спати заважає не тільки сусід з перфоратором

Спати заважає не тільки сусід з перфоратором
Чи Часто вам доводиться прокидатися вранці ще більше втомленим, ніж напередодні, коли ви відправилися в ліжко? Якщо відповідь позитивна, значить щось постійно перериває ваш сон . Але чи знаєте ви, що саме?
Деякі причини, що пояснюють безсоння, очевидні: чашка еспрессо на ніч, плаче немовля або бездушні сусіди, які обожнюють гучну музику. Однак винуватці вашого поганого сну не завжди так прості і зрозумілі.
Люди, як правило, не завжди усвідомлюють, що перервало їх солодкий нічний відпочинок. Вони можуть вважати причиною один фактор, а на повірку джерелом проблеми є інший.
Така плутанина виникає, тому що людина прокидається серед ночі і навіть не віддає собі звіт у цьому. Він може спати хвилину-дві і на наступний ранок навіть не згадати про такий факт.
І, якщо більшість пробуджень, не залишили про себе слід у вашій пам'яті, абсолютно нормальні, деякі можуть вилитися в хронічне стомлення і втома. До того ж потривожений чим-небудь людина може втратити сон буквально на кілька митей, тому часу на обдумування причин, що призвели пробудження, немає.
Нижче представлені шість несподіваних чинників, що порушують нормальний сон.


1. Вихованці в ліжку


Незважаючи на те, що безліч людей дозволяє своїм улюбленцям дрімати в хазяйської ліжка і знаходять таке положення речей комфортним, існують докази, що тварини у ліжку заважають заснути.

Згідно з дослідженням, проведеним Центром порушень сну в клініці Мейо, 53% людей, які сплять зі своїми вихованцями, стверджують, що собаки і коти виразно погіршують якість нічного відпочинку. У тварин цикл «пробудження-сон» абсолютно не збігається з людським. Тому, коли на годиннику 3 ночі, ваш кіт може вирішити, що настав ідеальний час атаки на п'ятки. Набагато більш м'які подразники: стук бляшки на нашийнику собаки - також може перервати сон.
Тому доведеться звикнутися з думкою, що існує безліч місць, за винятком вашої ліжка, де домашній улюбленець із зручністю може провести ніч. Якщо ж у вас не вистачає духу виставити вихованця з спальні, що вважається найкращим варіантом, хоча б постеліть додатковий килимок для нього на підлозі.


2. Алкоголь і «стаканчик перед сном»


В якості причини, що порушує сон, алкоголь виглядає як мінімум дивно. Адже майже всім відома та сонливість, що виникає після кількох випитих келихів пива. Саме тому люди часто пропускають стаканчик-другий улюбленого напою перед тим, як відправитися спати.
Однак фізіологічний відгук організму на алкоголь набагато більш складний, ніж ми звикли думати. Спиртне впливає на ритм сну. Спочатку воно надає заспокійливу дію, але через пару годин, коли його вміст в крові знизиться, неминуче пробудження.
Тому, щоб келих вина не викликав безсоння, виробіть звичку не вживати міцні напої за 2-3 години до відходу до сну.


3. Невиявлена ГЕРХ


Люди, страждають від ГЕРХ - гастроезофагеальної рефлюксної хвороби - часто відчувають труднощі з засипанням. Як тільки вони лягають, кислота повертається в стравохід, викликаючи печію і біль. Деякі хворі намагаються спати, фіксуючи положення напівсидячи подушками.
Зворотний струм шлункової кислоти лікарі жартома називають «королем безсоння». Так що якщо людина скаржиться на порушення сну, є сенс перевірити його на гастроэзофагеальную рефлюксну хворобу.
Однак не всі знають, що ГЕРХ може і не мати помітних симптомів кшталт болю, здуття або печії. У деяких людей єдиним постійним проявом порушення якраз і є безсоння.
Навіть якщо ви відчуваєте болю досить рідко, шлунковий сік так чи інакше буде будити вас кілька разів за ніч. У зазначеної хвороби існують такі трудноопределимые симптоми, як хронічний кашель. І якщо у вас є підозра, що саме ГЕРХ є причиною вашого недосипу, не шкодуйте сил на лікування. Адже адекватна терапія не тільки поверне вам нічний спокій, але і знизить ризик розвитку серйозних захворювань у майбутньому.


4. Ліки, вітаміни і біодобавки


Часто винуватці порушення сну мирно лежать у вашій аптечці, не збуджуючи зовсім ніяких підозр. Поширені препарати, наприклад, стероїди проти астми або бета-блокатори, що знижують високий кров'яний тиск і полегшують проблеми з серцем, можуть перешкоджати нормальному сну.
Незважаючи на свою приналежність до наркотиків (снодійним), опіоїдні аналгетики можуть стати винуватцями безсоння. Незважаючи на те, що вони в лічені хвилини полегшують біль і викликають сонливість, часто результатом їх дії є синдром нічного апное.
Рослинні добавки також іноді провокують порушення сну. Наприклад, препарати женьшеню або гуарани діють як стимулятори. Навіть звичні, на вигляд нешкідливі вітаміни можуть призвести до небажаних наслідків.
Вживання вітамінів В6 або В12 викликає яскраві, виразні сни, з-за яких, як не дивно, людина і прокидається. Тому плановий прийом добавок краще призначити на ранок.
Якщо ви страждаєте від хронічної безсоння, то, йдучи на прийом до лікаря, не забудьте список всіх використовуваних вами препаратів, вітамінів і біодобавок. Поцікавтеся, чи могло б одне з даних ліки стати причиною.


5. Помірні болі


Будь-які больові відчуття можуть викликати труднощі зі сном. За головним болем, болем у спині, артрит, фибромиалгией і менструальними болями часто слід безсоння.
Можливо, ви не замислювалися про це, але біль не повинна бути особливо сильною, щоб звести всі спроби заснути до нуля. Їй навіть не потрібно будити вас.
Больові сигнали, що посилаються організмом в мозок, можуть фрагментувати, дробити ваш сон, тим самим знижуючи тривалість фази глибокого сну, важливого для повного розслаблення і відновлення. Хоч ви і не прокинулися, але корисність нічного відпочинку значно знизилася.
Тому навіть при слабких хронічних болях варто проконсультуватися з лікарем і намагатися переломити існуючу ситуацію.


6. Змученість - антонім сну


Безсоння може розвиватися за таким поширеній сценарієм. Ви повертаєтеся додому після важкого робочого дня, повністю виснажений. Без сил падаєте на ліжко, очікуючи, що як тільки голова торкнеться подушки, ви миттєво провалитесь в царство Морфея.
Але чомусь цього не відбувається. І через півгодини, 45 хвилин, годину ви лежите без сну, втупившись у стелю. Так що ж пішло не так?
Виявляється, стан фізичної і психологічної виснаженості абсолютно не допомагає заснути міцніше. Між цими станами насправді існує величезна різниця. І якщо ви пробігли марафонську дистанцію, а потім відправилися спати, швидше за все, нічого не вийде. Адже тіло занадто схвильована виконаною роботою.
Не звертаючи уваги на те, як ви втомилися і змучилися за день, виділіть час, щоб розслабитися. Краще посидіти спокійно перед телевізором півгодини, ніж витратити той же час на марне перевертання в ліжку.


Бути може, у вас розлад сну?


Звичайно, у вас може бути необнаруженное раніше порушення сну, яке є одним з найбільш поширених, але не дивовижних факторів, що перешкоджають здорового відпочинку. У Росії майже 20% жителів страждають від розладу сну, стану, серйозно знижує якість життя.
Наприклад, через синдрому неспокійних ніг кінцівки ритмічно тремтять, поки ви спите. В результаті людина прокидається, а потім не може знову поринути в сон. Синдром нічного апное, в свою чергу, викликає хропіння і короткі зупинки дихання, що також насильно вириває організм з глибокого сну.
Враховуючи те, що вказані захворювання проявляються лише у сні, ви можете і не здогадуватися про наявність проблем. Багато людей роками страждали від недосипу, поки їм не випадково було діагностовано розлад сну.
Ще однією непрямою причиною безсоння можна назвати порушення сну у вашого партнера. Прокидаючись час від часу, він може турбувати і вас.
Взагалі, до причин безсоння можна віднести тисячу факторів: занадто гаряча або холодна спальня, штори, пропускають вуличне світло, шуми, припливи під час менопаузи. Так що встановлювати істинного винуватця поганого сну доведеться довгим методом проб і помилок.
Тим не менш, важливо робити хоч якісь дії. Для початку варто звернутися за консультацією до фахівця, який може пролити світло на ваш стан.
Важливо подумати про свій режим сну. Чи потрібно вам 4-5 чашок кави, щоб пережити робочий день? Чи завжди ви по максимуму отсыпаетесь на вихідних? Ви засинаєте відразу ж, як тільки вляглися в ліжко? Якщо відповідь на кожне з питань утвердителен, очевидна нестача сну, яка може призвести до сумних наслідків для здоров'я.
Людей з дитинства привчають до думки про важливість правильного харчування і фізичних вправ, однак необхідність повноцінного сну чомусь залишається за кадром. Тому багато лікарів сходяться на думці, що пора пропагувати ідею про те, що організм потребує в хорошому сні ще більше, ніж у спорті та збалансованої дієти.
Додати коментар