Дозволені фізичні вправи при вагітності

Коли майбутні мами під приводом того, що їм не можна займатися спортом зважаючи особливостей нинішнього стану, відмовляються повністю від будь-яких фізичних вправ, вони завдають своєму тілу тільки шкоду. Ніхто не вимагає піти в тренажерний зал і підкорити марафонську дистанцію на біговій доріжці або підняти штангу з вагою, рівним половині вашого. Але подбати про своє здоров'я в межах розумного ніколи не завадить.
По-перше, при вагітності і при пологах сильну навантаження випробовують суглоби і зв'язки. Щоб їх зміцнити, не обійтися без вправ. По-друге, м'язи втрачають тонус від того, що жінка повністю прирікає себе на лежання на дивані протягом більшої половини вагітності. І по-третє, це неминуче поява зайвих кілограмів з-за того, що організм вимагає чогось надзвичайного. Спорт допоможе замінити різкі зміни у смаку, що відбуваються із-за гормональних змін. Тому не варто замислюватися, дозволені фізичні вправи при вагітності, потрібно просто вміти їх правильно виконувати.

Однозначно, процес пологів протікає легше і швидше, якщо жінка займалася спортом. Підтягнуті і міцні м'язи спини не дозволять хребту взяти на себе все навантаження при виношуванні дитини. Кров і кисень, якими під час фізичної активності насичується кожна клітинка вашого тіла, дозволять уникнути варикозу і розтяжок, які так часто зустрічаються в післяпологовому періоді. Ну і нарешті, гнучкість і помірна розтяжка майбутньої мами ніколи не зможуть нашкодити ні їй, ні малюкові. Лише в тому разі, якщо під час вагітності у вас з'явилися які-небудь ускладнення, якщо є йязицірність не виношування вагітності, тоді просто обов'язково потрібно порадитися з спостерігаючим лікарем з приводу того, чи можна фізичні вправи конкретно вам.

Враховуючи кілька обмежень і заборон, можна підібрати для вагітних оптимальний комплекс вправ. Виключити варто різкі махи, стрибки, глибокі приседы і прогини в попереку. Для тих, хто займається йогою, необхідно відязикатися від тих поз, виконання яких вимагає високого підняття ніг за рівень голови.

Будь-яке заняття повинно починатися з розминки, поступово ускладнюється і переходить у силову навантаження, а також плавно, а не різко і раптово припинятися. При заняттях спортом необхідно стежити за тим, яка частота пульсу у жінки. При вагітності серцебиття і так частішає, а ось додаткові надмірні навантаження можуть негативно позначитися на серцево-судинній системі майбутньої мами, яка з другого триместру вже набирає додаткову вагу. Частота пульсу, яка повинна стати для вас зупиняє сигналом, становить 140 ударів в хвилину. Збільшуйте інтервали відпочинку між вправами, скоротіть кількість повторів. Уважно ставтеся до свого тіла. Будь-які болі, що з'явилися в області живота, відчуття напруження та запаморочення повинні стати сигналом «стоп». Зазвичай при вагітності, яка протікає нормально, дискомфорту і неприємних симптомів не виникає, якщо жінка регулярно займається. Нерегулярність фізичних навантажень буде чинити на організм виключно стресовий вплив. Або займатися регулярно, або не займатися взагалі, - ось основний принцип для вагітних жінок, бажаючих продовжувати спортивні заняття до пологів.

Під час тренування при вагітності необхідно не забувати про пиття. Вода повинна надходити в організм у великих кількостях, ніж при відсутності вагітності. Зневоднення може стати вкрай небезпечним станом для майбутніх мам. Важливим є питання і про те, в яких умовах проходить процес тренування. В залі не повинно бути жарко і задушливо, провітрювання і доступ свіжого повітря повинні здійснювати безперервно. Це турбота тренера, який займається з вагітними, однак якщо ваш організм потребує додаткового провітрювання, не стесняйте говорити про це в залі.

Дихання - це ще один важливий аспект під час занять спортом під час вагітності. Не повинно бути затримок навіть на пару секунд. Перевірте себе в будь-яку хвилину: ви повинні під час виконання будь-якої вправи легко сказати що-небудь. Тоді це буде свідчити про те, що ви правильно дихати.

Замислюючись про те, дозволені фізичні вправи, подумайте і про те, на якому виді спорту зупинитися. Однозначно, потрібно відязикатися від стрибків на степах, від інтенсивної аеробіки. Її, до речі, можна замінити на прогулянки у швидкому, але не стомлюючому темпі по парку, по свіжому повітрю. Роботу над створенням привабливих кубиків в області преса доведеться відкласти, а ось жим не надто важких гантелей лежачи на лаві або на підлозі можна залишити. Вправи для стегон і гомілок робити можна, а присідання в швидкому темпі краще замінити на підйом ніг в сторони і назад. Будь-який комплекс вправи при вагітності підбирається в залежності від того, який рівень фізичної підготовки майбутньої мами. Якщо вона раніше займалася спортом регулярно, відвідуючи тренажерний зал, групу фітнесу або аеробіки, то їй дозволено більше, ніж недосвідченої жінки в питаннях спортивних навантажень.

Зараз в будь-якому поважаючому себе спортзалі є групи для занять не тільки із звичайними дівчатами, жінками, але й з тими, хто чекає дитину. і тому для таких занять підбирається спеціальний тренер, який знає особливості занять з вагітними і рівень допустимого навантаження. У будь-якому випадку, коли ви перший раз приходьте на заняття, досвідчений інструктор повинен поцікавитися, чи дозволені фізичні вправи вам лікарем? І обманювати тут не варто в першу чергу себе. Якщо у відповідь від доктора на ваше запитання прозвучало суворе «ні!», не варто просити тренера взяти вас до групи.

Пам'ятайте, що вагітність - це не захворювання. Тому не варто думати, що ви є кимось неповноцінним при виношуванні дитини, ведіть звичний образ життя заради власного задоволення і собі ж на благо!
Додати коментар