Цей тип вправ реально може зробити вас розумнішим

Цей тип вправ реально може зробити вас розумнішим
З віком об'єм вашого головного мозку може зменшитися на 15%. Це зменшення у розмірі загрожує деменцією, погіршенням пам'яті та іншими проблемами психічного здоров'я, наприклад депресією.
Однак скорочення не є неминучим. У людей зі «здоровим» головним мозком менше йязицірність скорочення його розміру, навіть незважаючи на те, що вони стають старше.
Так який же найважливіший крок, який можна зробити, щоб зберегти ваш мозок здоровим? Вправи!


Хочете стати розумнішим? Робіть це частіше


Якщо ви цінуєте свої розумові здібності, вам потрібно зробити все для того, щоб фізичні вправи стали невід'ємною частиною вашого життя.
Найкраще залишатися активним у різних видах діяльності, так як кожен тип фізичного навантаження може принести унікальну користь для вашого здоров'я головного мозку і може навіть допомогти вашому мозку рости, а не зменшуватися.
Наприклад, огляд понад 100 досліджень, опублікованих в журналі прикладної фізіології, показав, що як аеробні, так і силові тренування важливими для збереження когнітивних функцій головного мозку в старості.
Провідний науковий співробітник Мішель Восс - доцент кафедри психології в університеті штату Айова, відзначив численні переваги кожного з з них:

«Аеробні вправи покращують здатність координувати кілька дій одночасно, довгострокове планування і вашу здатність і терпіння при рішенні якої-небудь задачі протягом тривалого періоду».
Восс пояснив, що проведені магнітно-резонансні томографії в 60-х роках показали збільшення кількості сірої і білої речовини головного мозку вже після шести місяців регулярних вправ. Це збільшення було відзначено в префронтальної і скроневій частках головного мозку - ділянки, які зазвичай зменшуються з віком. Восс зазначив, що ці ділянки збільшилися завдяки вправам.
Восс також пояснив, що гіпокамп - область мозку, яка є ключем у питанні формування пам'яті , - зменшується від 1% до 2% в рік у людей старше 60 років. Але коли люди цієї вікової групи починають лікування з фітнес-схемою, гіпокамп збільшується в розмірах від 1% до 2%. Крім збільшення обсягу мозку вправи покращують здатність різних ділянок головного мозку працювати разом.


Ви хочете уникнути хвороби Альцгеймера?


Відповідно до одного з досліджень, помірне фізичне навантаження може звернути назад вікове зменшення об'єму головного мозку на 2%, а також запобігти вікове виродження гіпокампу від одного до двох років. Крім того, згідно з результатами дослідження, у людей контрольної групи, які не виконували вправи, було зафіксовано зниження розміру гіпокампу в середньому на 14 відсотка.
Отже, якщо область мозку - гіпокамп - збільшується в розмірах при виконанні фізичних вправ, значить вправи - це потужний інструмент для боротьби з розвитком хвороби Альцгеймера. Гіпокамп вважається центром пам'яті мозку і є першою ділянкою головного мозку, який підлягає зменшенню і порушення функцій в самому початку хвороби Альцгеймера, що призводить до проблем пам'яті і дезорієнтації.
Дані дослідницької групи доводять, що втрата обсягу гіпокампу в старості не є неминучою і може бути звернена назад з допомогою помірних інтенсивних вправ.
Інші фактори, що сприяють розвитку захворювань головного мозку, викликаних процесами вікового старіння, також можуть включати скорочення припливу крові до мозку і накопичення токсинів навколишнього середовища в вашому мозку. Вправи допоможуть покращити обидва ці стани. Із збільшенням припливу крові до головного мозку збільшується приплив кисню і, відповідно, відбувається більш активний висновок накопичених токсинів в крові за рахунок поліпшення кровообігу. Збільшення кровотоку також може сприяти доставці додаткових поживних речовин в головний мозок, які необхідні, в першу чергу, для збереження клітин мозку здоровими.


Як реагує ваш мозок "на вправи"


Фізичні вправи стимулюють головний мозок на роботу на оптимальній потужності, провокують розмноження нервових клітин, зміцнюють взаємозв'язок між ними і захищають їх від пошкоджень. Дослідження на тваринах продемонстрували, що під час тренування нервові клітини виділяють певні білки, відомі як нейротрофічні фактори. Один такий мозковий нейротрофічний фактор викликає формування безлічі інших хімічних речовин, які сприяють здоров'ю нейронів. Також фактор безпосередньо діє на функції головного мозку, тим самим поліпшуючи здатність навчатися. Крім того, вправи забезпечують захист головного мозку шляхом:



виробництва захисних нервових з'єднань;




збільшення припливу крові до головного мозку;




поліпшення розвитку і виживання нейронів;




зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань.



Проведені в 2010 році дослідження на приматах, опубліковані в журналі Neuroscience, також показали, що регулярні фізичні вправи не тільки покращували приплив крові до головного мозку, але і допомагали мавпам вирішувати поставлені перед ними завдання в два рази швидше у порівнянні з тими мавпами, які не виконували фізичні вправи. Дослідники вважають, що дані висновки справедливі і для людей.


Вправи дуже важливі для розвитку головного мозку у дітей


Багато людей не замислюються про нормальну роботу свого головного мозку до тих пір, поки не починають помічати, що втрачають цю здатність. Але це не означає, що тільки ті, хто молодий, може приносити користь суспільству. Обширний огляд 14 досліджень в діапазоні від 50 до майже 12000 учасників показав, що чим активніше школярі фізично, тим краще у них успіхи в навчанні.
Один з тестів даної програми, який був проведений у США в центральній вищій школі в штаті Іллінойс два роки тому, наочно ілюструє даний фактор як потужний засіб. Студенти брали участь у програмі динамічних вправ вранці на початку дня і мали доступ до велотренажерам і кулях протягом усього дня в своїх класах. Результати були вражаючі. У тих, хто брав участь майже в два рази підвищилися оцінки за читання, а оцінки з математики збільшилися в 20 разів!
Дослідження також показали, що після 30 хвилин, проведених на біговій доріжці, студенти вирішують завдання на 10 відсотків більше ефективно. Тому важливо, щоб ви заохочували дитину залишатися активним після школи та у вихідні дні для того, щоб скористатися чудовою корисним способом підвищення працездатності головного мозку, які можуть запропонувати фізичні вправи. Ще краще, якщо ви самі будете взірцем для наслідування і будете залишатися активними разом, всією родиною.


Ви можете продовжувати вести звичний спосіб життя, навіть займаючись спортом


Більшість людей ігнорують своє бажання зайнятися фізичними вправами, навіть не встигнувши їх розпочати. Як правило, вони пояснюють це тим, що занадто зайняті. Але справа в тому, що існує ряд вправ, які не вимагають для виконання багато годин, але дозволяють залишатися у формі і приносять виняткову користь.
Одна з кращих доступних зарядок - Пік-Фітнес - займає всього 20 хвилин. Пік-фітнес відноситься до розряду високоінтенсивних. Чергування коротких сплесків активності з періодами відпочинку між вправами дає вам феноменальні результати за меншу частину часу порівняно з традиційними кардиотренировками. Не існує якихось конкретних правил, яким чином це буде досягнуто. Ви можете виконати курс Пік-Фітнес працюючи у дворі, або займаючись на біговій доріжці, з допомогою еліптичних машин, на лежачому велосипеді або катаючись на велосипеді на свіжому повітрі. Ось основні принципи вправ Пік-Фітнес:



зробіть розминку протягом трьох хвилин;




потім протягом 30 секунд потрібно йти так швидко, як тільки зможете;




спокійна ходьба в помірному темпі протягом 90 секунд;




повторити 7 разів, максимальне число повторень - 8;




після цього відпочиньте протягом декількох хвилин.



Комплекс вправ Пік-Фітнес потрібно виконувати обов'язково кілька разів на тиждень. Таким чином, в один день ви могли б робити інтервальні тренування типу Пік-Фітнес, а на наступний день ви можете витратити 45 хвилин на силові тренування. В інший день ви можете зайнятися відео-пілатесом перед ранковим душем, а потім, може бути у вихідні дні, захочете виконати інший вид вправ Пік-фітнес, наприклад, піти за місто в похід з дітьми або провести час, катаючись на велосипеді навколо вашого району.
Ваша програма вправ може і повинна відповідати вашому способу життя. І як тільки ви зробите ці вправи для себе звичайними, ви виявите, що з нетерпінням чекаєте тренувань і насолоджуєтеся ними, і весь час витягаєте з них величезну користь не тільки для вашого мозку, але і оздоравливаете організм в цілому. Ви просто не захочете зупинятися, коли помітите, наскільки добре ви себе відчуваєте, тренуючись регулярно.
Додати коментар