Користь і шкода бігу вранці

Кому-то на перший погляд здасться, що біг вранці - це виключно корисна процедура, оскільки заняття спортом взагалі не можуть бути шкідливими, а біг - це взагалі універсальна фізична навантаження, відповідна для всіх. А хтось стане стверджувати, що від бігу можна отримати тільки погіршена самопочуття і купу інших проблем. На чиєму стороні знаходиться щоправда, можна легко розібратися.
Почнемо з того, що думка про шкоду, отриманому від бігу вранці, поширилося зовсім не від ледарів і лютих супротивників здорового способу життя. Якраз вони і не розуміють усіх особливостей фізичних навантажень. А ось справжні професіонали знають, де, кому і як треба бігати, а в яких випадках краще знайти альтернативне рішення пробіжок.

Ідеальним варіантом може стати пробіжка на свіжому повітрі. Саме свіжий, а не забруднене міське повітря або смог може зміцнити дихальну систему і не спровокувати масу захворювань. Якщо ж бігати по місту, в якому неподалік розташовані великі хімічні підприємства або інші промислові концерни, що випускають в навколишнє середовище тонни шкідливих викидів, то всі ці речовини легко потрапляють в легені. Користь і шкода бігу вранці будуть полягати в суперечливих досягнуті результати: можливо, м'язи стануть підтягнутими, а ноги більш сильними, але розвиток астми стане неминучим наслідком таких спортивних занять. Тому варто вибирати правильно ті місця, після пробіжок за якими ви будете почувати себе краще і краще. Не нехтуйте можливістю бігу вранці на відпочинку, в екологічно чистих курортних районах, в лісових зонах, уздовж морського узбережжя.

Виключно отримана користь та шкода, про яку не доведеться згодом говорити, що буде отримано, якщо бігати правильно. Є група людей, яким біг протипоказаний за станом здоров'я. Болі в спині, захворювання, пов'язані з хребтом, порушення постави, пошкодження попереку - це причини, за якими слід відязикатися від бігу вранці, щоб не отримати більш серйозних травм. Людям, які не мають подібних проблем, бігати потрібно так, щоб корпус був в рівному положенні, не розвертався і не качався по сторонам. Прес повинен знаходитися в підтягнутому стані, адже коли напружені м'язи черевного преса, за рахунок них підтримується і поперек, таким чином, вона захищена від пошкодження.

Іншою причиною, яка може стати обмежуючим фактором у бажання побігати по утрам, є захворювання серцево-судинної системи. Справа в тому, що під час бігу м'язова маса не збільшується, оскільки силове навантаження, як така, відсутня, якщо бігати не з обважнювачами на щиколотках. Подібно іншим м'язам в нашому тілі, зменшується і серцева м'яз. Як наслідок, порушується її робота, погіршується самопочуття людини ще більше. Проте в даному випадку не варто говорити, що для серця шкідливі пробіжки. Біг у помірному темпі, при ретельному контролюванні частоти пульсу не принесе шкоди і не стане небезпечним. Підкорювати марафонську дистанцію не варто, готувати себе до олімпійського забігу - також нерозумно. Для звичайної людини, посвящающего три-чотири дні на тиждень спортивних навантажень, досить буде декількох кілометрів в середньому темпі.

Фахівці вважають, що користь і шкоду можуть розглядатися також у залежності від часу, коли людина бігає. Після бігу вранці може порушитися стан нервової системи, але виключно тому, що станеться збій біологічного годинника вашого організму. Наприклад, ви звикли спати до сьомої-восьмої години ранку. Встаючи перед роботою за два або три години, щоб встигнути пробігти і зібратися на роботу, поснідати і підготувати до школи дітей, ви порушите звичний темп відпочинку і неспання вашого організму. Твердження, що бігати потрібно рано вранці після пробудження відразу, з'явилося на тій підставі, що іншого часу у людини, яка працює і виховує дітей, просто немає протягом дня і для себе коханої залишається тільки раніше ранок. А якщо є можливість, займайтеся бігом по вихідних, двох разів на тиждень буде достатньо для підтримки фізичної форми. Біг повинен починатися не раніше, ніж через три години після підйому. Тоді серцева система встигне також прокинутися, і для неї не стане шоком і стресом почалася навантаження.

Дотримуючи всі рекомендації та враховуючи стан свого здоров'я, можна не згадувати про шкоду від бігу, а думати тільки про позитивні результати. Наприклад, біг може продовжити життя людини на п'ять-шість років, якщо займатися ним, хоча б три рази в тиждень. У людини знижується ризик появи простудних захворювань і потрапляння в організм інфекцій, оскільки зміцнення імунної системи нерозривно пов'язане з пробіжками. За допомогою бігу вранці можна звести до мінімуму розвиток атеросклерозу, цукрового діабету та зменшити кількість холестерину. У постійно бігають людей немає проблем з обміном речовин. Вже через три місяці регулярних занять бігом відбувається нормалізація обміну речовин, знімається синдром хронічної втоми. Відчуття того, що ваші м'язи знаходяться в тонусі, для багатьох є стимулом до чергової пробіжки. Позбавлення від зайвої ваги і отримання стрункого тіла - це одна з основних цілей більшості тих, хто вирішує зайнятися бігом. Для жінок корисно бігати, щоб запобігти розвиток целюліту. Біг є природним фізичним навантаженням для кожної людини, користь і шкода якої розцінюються для кожного з нас індивідуально. Тому, приймаючи рішення про те, чи починати заняття бігом, вивчіть особливості свого організму, а не беріть приклад з сусіда, який упевнений, що йому бігати не можна, тому що у нього слабкі суглоби або плоскостопість розвивається. Якщо немає компаньйона для пробіжки, що часто люблять жінки, підберіть хорошу музику і вперед - назустріч здоров'ю красивого тіла!
Додати коментар