Спина потребує захисту

Спина потребує захисту
Нещодавно ви шляхетно допомогли найкращому другові перенести важкі коробки з речами в його нову квартиру, а тепер ваша спина нестерпно ниє. Мало того - у вас запланована довга автомобільна поїздка в найближчі кілька днів. Не дивно, що вас наповнює тремтіння при думці про те, що доведеться провести довгі години, сидячи в машині.
Без сумніву, болі в спині можуть внести значні корективи у ваш образ життя, серед яких і пропущені робочі дні, і відмова від активних розваг, і інші наслідки. Такі побічні ефекти і без того не самого приємного стану змушують легіони людей, які страждають від хронічних болю в спині, навчитися правильної механіки тіла, знижує страждання, запобігає загострення і захищає спину.
Незважаючи на те, що нераціональні рухи можуть викликати болі в спині, не завжди слід звинувачувати саме їх. Природно, піднімаючи важкі речі неправильно, ви ризикуєте отримати травму хребта або розтягнення м'язів. Однак важливо розуміти, що багато проблем зі спиною виникають і при абсолютно обдуманих, безпечних рухах. Іноді людина просто нахилився, щоб зав'язати шнурки, а в результаті отримав міжхребцеву грижу або запалення нервового корінця.
Тим не менш, хороша механіка тіла, суть якої полягає в правильному способі руху будь-якій частині організму, в тому числі і спини, безумовно допоможе. Тому нижче наведено кілька порад, як потрібно піднімати що-небудь, сидіти і стояти без шкоди для спини.



Як піднімати


Лікарі радять піднімати що-небудь за допомогою ніг, а не спини. Для цього необхідно присісти, взяти потрібну річ і піднятися, не згинаючись у талії.
Надзвичайно небезпечною для спини є ситуація, коли відбувається одночасне підняття тягарів і поворот тіла.
Наприклад, ви збираєтеся перемістити лежачу на підлозі коробку на стіл, що знаходиться позаду. Таке безперервне рух, що поєднує підйом і обертання в попереку, є одним з найбільш ризикованих комбінацій. Щоб знизити рівень загрози, провернитесь на п'ятах, але не згинайте спину.
Важливо також бути реалістом і усвідомлювати межі своїх можливостей. Краще попросити кого-небудь допомогти з важкими сумками, ніж страждати від захворювань хребта.
Ідеально правильне підняття вантажів здійснюється наступним чином:



Наблизьтеся до необхідного об'єкту на зручну відстань, ноги поставте на ширині плечей.




Присядьте, згинаючи коліна і стегна. Спина зберігається прямий.




Напружте м'язи живота.




Поверніться в положення стоячи, використовуючи силу ніг, а не спини. Намагайтеся не поєднувати підняття і згинання тіла.




Якщо ви піднімаєте що-небудь удвох, проробляє всі рухи одночасно. Хто-небудь з пари повинен коментувати процес, вказувати, коли слід підняти річ, йти і ставити ношу на місце.





Як сидіти і стояти


Кожен пацієнт з болем у спині індивідуальний. Одним легше стояти, іншим сидіти.
Подібна різниця визначається причиною, що викликала неприємні відчуття. Наприклад, у людей з проблемами хрящів дисків хребта полегшення настає в положенні стоячи. Адже коли людина сидить, посилюється тиск в животі, що і стає причиною больових симптомів.
Очевидно, пацієнтам, які страждають від порушень дисків, слід уникати тривалого сидіння. Також їм слід використовувати хороші поперекові подушки, що підтримують хребет, і відкидати сидіння тому, щоб знизити напругу на спину. Дані заходи необхідно прийняти до уваги водіям, чия професія зовсім небезпечна для здоров'я хребта.
Якщо ж сильні болі в спині виникають при стоянні, швидше за все, доведеться звинувачувати артроз фасеточних суглобів. Люди з подібним діагнозом часто при ходьбі трохи нахиляються вперед, сутуляться, а в супермаркетах спираються на продуктові візки. Таким чином, дійсно трохи знижується тиск на міжхребцеві суглоби.
Незважаючи на те, що людина може пристосуватися до свого типу болю в спині, існують загальні правила, що описують, як правильно сидіти або стояти, не відчуваючи гострого дискомфорту.
Якщо вам необхідно залишатися в положенні стоячи тривалий час, спробуйте дотримуватися таких порад:



Носіть зручне взуття і стійте на м'якій поверхні.




Робіть письмову роботу на комфортному рівні, не нахиляйтеся над нею.




Періодично давайте перепочинок однієї з ніг, спираючи її на табурет, щоб знизити напругу на спину.




Частіше міняйте позу.



Якщо ви застрягли в офісному кріслі надовго, зверніть увагу на такі хитрощі:



Вибирайте стілець, що підтримує нижню частину спини. Якщо на вашому робочому місці не знайти такої меблів, використовуйте поперекову подушку.




Розташовуйте крісло таким чином, щоб коліна знаходилися на одному рівні з стегнами, коли ступні торкаються підлоги.




Стільниця повинна бути трохи вище лінії талії.




Слід сидіти близько до проделываемой роботі, не нагинатися над нею.




Не сползайте вниз по кріслу.




Робіть паузи в роботі, щоб походити по кабінету і потягнутися.





Штовхати, а не тягнути


Лікарі рекомендують, коли це можливо, штовхати об'єкти, а не тягнути їх. Наприклад, вам необхідно переставити що-небудь з меблів. Підійдіть ближче до предмета, напружте прес і відштовхніть предмет від себе двома руками. Не можна нахилятися вперед, а також виконувати руху з зігнутою спиною.
Коли людина штовхає об'єкт, більшою мірою задіяні м'язи живота, в той час як при перетягуванні найбільшому стресу піддається спина.


Винуватці болів в спині


Фактором ризику називають будь - яку ситуацію, що збільшує йязицірність розвитку захворювання, в даному випадку болів в спині. Чим більшій кількості таких факторів ви піддаєтеся, тим більше шансів на несприятливий результат.


Фактори ризику, що не піддаються корекції


Ця група включає наступні причини:



Середній чи похилий вік.




Чоловіча стать.




Спадкова схильність до болів в спині.




Травма спини.




Вагітність. Спина жінки зазнає значного напруження на останніх місяцях виношування немовляти.




Компресійні переломи хребта.




Перенесена хірургічна операція на спині.




Вроджені проблеми з хребтом.





Фактори ризику, обумовлені способом життя


Причини, позбавитися від яких цілком під силу кожному пацієнту:



Недолік фізичної активності.




Робота, пов'язана з тривалим сидінням, підняттям тягарів, згинанням і поворотами, повторюваними монотонними рухами, постійною вібрацією (наприклад, робота з відбійним молотком або перевезення деяких вантажів).




Куріння. Люди, що мають таку шкідливу звичку, набагато частіше стикаються з болем у спині.




Зайва вага. Надлишкова маса тіла, особливо в області талії, може стати причиною додаткового навантаження на хребет, хоча таке припущення і не доведено. Однак ожиріння також означає огидну фізичну підготовку: слабкі м'язи і малу гнучкість. А недолік спорту призводить до проблем зі спиною.




Погана постава. За сутулістю і сгорбленностью не обов'язково слідують болю в спині. Однак після розтягування або травми неправильна постава може погіршити стан.




Стреси. Лікарі переконані, що емоційна напруга відіграє значну роль в появі хворобливих відчуттів в спині, особливо хронічних болів. Багато людей несвідомо напружують спинні м'язи, перебуваючи в стані стресу.





Фактори ризику, що піддаються виправленню


Правильно підібрані медикаменти і терапевтичні процедури вбережуть від наступних джерел болі в спині:



Тривалий депресивний стан.




Використання препаратів тривалого прийому, послаблюють кісткову тканину, наприклад, кортикостероїдів.




Захворювання, що викликає хронічний кашель.
Додати коментар