Відновлення форми після пологів

Далеко не багатьом жінкам після закінчення вагітності вдається зберегти колишню вагу і відразу ж влізти в улюблену одяг. Як правило, доводиться прикладати зусилля для того, щоб стати стрункою, підтягнутою і знайти колишню фізичну форму. Зайва вага йде дуже повільно, на заняття спортом залишається дуже мало часу у зв'язку з новими новими турботами про немовля, так і бажання займатися виникає все менше з кожним днем, адже у вільний час хочеться відпочити і виспатися.
Але все настрої змінюються, як тільки настає тепла пора року. Прийшла пора знімати теплі і громіздкі одягу, і кожна жінка мріє відразу стати стрункою. Після пологів досить складно повернутися в ту вагову категорію, в якій жінка знаходилась до вагітності, причому відразу. Але велика бажання і прагнення до цієї мети допоможуть подолати зайві кілограми. До того ж, відновлення форми дозволяє відмінно зняти втому, активізувати процеси метаболізму в організмі і набратися сил для домашніх справ.

Відновлення форми після пологів рекомендується починати на четвертому тижні після того, як малюк з'явився на світ. Це за уязика, що пологи пройшли без операційного втручання, без кесаревого розтину і інших ускладнень для породіллі. Відсутність серйозних операційних швів є дозволом для жінки, що бажає почати фізичні вправи. Якщо пологи проходили за допомогою кесаревого розтину, то заняття спортом доведеться відкласти до тих пір, поки малюку не виповниться два місяці, тобто після восьмого тижня після пологів. Не буде зайвим і консультування з спостерігаючим лікарем, який порадить і дасть підтвердження того, що молода матуся здорова, а значить, може починати програму власного вдосконалення.

Для молодої матусі відновлення форми зовсім не означає, що необхідно сісти на строгу дієту. Зараз, поки вона годує малюка грудьми, а її організм має потребу у вітамінах і мікроелементах, вуглеводах і жирах для нормального функціонування, протипоказані будь-які пожертвування їжі. Годуюча мама зобов'язана отримувати щодня не менше п'ятисот кілокалорій. Харчування повинно бути повноцінним, але збалансованим, рясним, але раціональним. Пам'ятайте, новоспечена мама витрачає стільки енергії за день, що при споживанні меншої кількості калорій у неї просто занепад сил.

Ті місця на тілі жінки, які потребують уваги до себе після пологів, - це, перш за все, живіт і стегна. Відразу варто налаштувати себе на те, що за тиждень щоденного качання преса живіт не зникне і не підтягнеться. Доведеться запастися терпінням, результат буде видний через кілька місяців. До того ж, сильна і різка навантаження на область черевного преса може негативно позначитися на стані жінки після пологів. Вправи слід починати з мінімальної навантаження, контролюючи своє самопочуття і спостерігаючи за тим, чи не з'являються больові і дискомфортні відчуття в нижній частині живота. Вправи для пружного преса не обов'язково вигадувати акробатичні. Традиційні скручування в положенні лежачи на спині з зігнутими колінами дозволять підтягнути пряму м'яз преса. Підняття з нахилом в різні сторони будуть сприяти зміцненню бічних м'язів преса. Вправи повинні виконуватися не поспішаючи, не різко. На м'язі необхідно сконцентруватися, відчувати її, не відривати від підлоги при підніманні тулуба поперек. Іншим ефективним вправою для підтяжки живота після пологів є наступне. Необхідно встати на коліна і спертися на долоні. Зробіть різкий видих, звільнивши повністю легені від повітря. Живіт потрібно втягнути настільки сильно, наскільки це можливо. Затримати дихання потрібно секунд на тридцять. Зробіть стільки повторів, скільки зможете на початкових етапах фізичних тренувань. Потім кількість повторень можна збільшувати.

Інша зона на тілі жінок, яка вимагає пильної уваги після пологів, - це стегна. По-перше, кістки тазу мають властивість розширюватися при проходженні дитини через них. А по-друге, саме на стегнових ділянках накопичуються жирові відкладення в першу чергу, виникають розтяжки і з'являється целюліт. Для стегон можна скласти програму вправ, що складається з випади вперед і в сторони, підняттів зігнутих в колінах ніг вліво і вправо, присідань. Дуже ефективно і весело можна провести час, якщо зайнятися танцями під улюблену музику. Танці можна зробити розминкою перед будь-яким комплексом вправ.

Разом з стегнами не зайвим буде і підтяжка сідниць. Зміцнення сідничного м'яза - справа непроста. Для досягнення результату потрібно проявити всю силу волі, оскільки ці «проблемні» зони неохоче піддаються коригуванню. В якості ефективних вправ підійдуть наступні. Встаньте на карачки, піднімайте зігнуту в коліні ногу в сторону. Потім піднімайте пряму ногу вгору до рівня тулуба. Носок при цьому повинен бути розслаблений, щоб напруга відчувалося в сідниці. Тоді вправа вважається виконаним правильно.

Ну і звичайно, слід приділити увагу рук і м'язів грудей. Підтягти їх можна за допомогою гантелей. Для початку підійдуть гантелі вагою по кілограму, потім їх вагу можна збільшувати. Максимальна вага, який жінка зможе підняти, залежить тільки від особливостей її організму. Але щоб надати рукам рельєф і підтягнути грудні м'язи, необхідно для грудного жиму брати гантелі вагою 3-4 кілограми або гриф від штанги. Не забуваємо і про віджиманнях від підлоги. Це комплексна навантаження на руки, груди, прес і стегна. Знову ж мінімум і максимум залежать тільки від ступеня фізичної підготовки та витривалості жінки після пологів. Індивідуальний підбір вправи та кількість їх повторів дозволять з кожним разом покращувати самопочуття і спостерігати за тим, як сантиметри повільно і неохоче, але все ж зменшуються в області талії, стегон і інших ділянках тіла. А що може бути краще, ніж відчуття того, що зусилля винагороджені успіхом?
Додати коментар