Остеопороз можна запобігти! Дійте вже зараз!

Остеопороз можна запобігти! Дійте вже зараз!
Остеопороз є серйозним кістковим захворюванням, поширеним серед літніх людей. Стан характеризується руйнуванням кісткової маси, відповідальної за часті переломи та інші кісткові ушкодження. Але поряд з тим, що остеопороз є неминучим явищем старіння існують шляхи запобігання або, принаймні, зменшення ризиків його виникнення. Але, як правило, перші заходи необхідно вживати вже у ранньому віці.
Оскільки остеопороз найчастіше зачіпає жінок, дослідження виявили фактори, що впливають на зменшення ризиків даного захворювання у жіночого населення. Отже


У віці до 30 років:





У юнацтві - від 13 до 19 років - на кісткову масу, яку накопичує дівчина за цей період, впливає рівень її фізичної активності. Наприклад, жінка, регулярно займається спортом в юності, швидше за все, буде мати більш щільні кісткові тканини в старості. Найбільшу користь приносять вправи на опір і силові вправи - наприклад, заняття з гантелями - звичайно, після досягнення статевої зрілості. Фізичні вправи підвищують щільність кістки і, загалом, надають позитивний вплив на організм, на відміну від сидячого способу життя.




Регулярне споживання молока в період юнацтва і статевого дозрівання також є постачальником необхідного організму кальцію. Кальцій відіграють одну з першорядних ролей у нарощуванні кісткової маси. Як показують дослідження, щільність кісткової тканини у жінок закінчує зростати до 30-ти років, після чого відбувається поступове руйнування. Тому важливо набрати достатньо кісткової тканини до досягнення переломного періоду.






Після 30 років:





Збереження кісток в здоровому стані після 30-ти років також сприяють регулярні фізичні тренування. Силові вправи допоможуть підтримувати нормальну мускулатуру, що не створить додаткового навантаження на кістки. Вправи на розтяжку підвищать рівень гнучкості, що мінімізує шанси пошкодження при раптових рухах або падінні.




Лікарі раджу регулярно приймати кальцій. Це можуть бути багаті кальцієм напої, такі як молоко, яке відрізняється високим рівнем настільки необхідного для жінок середнього віку кальцію, або спеціальні добавки.





При вагітності:





При вагітності значна частина кальцію, міститься в організмі матері, йде на розвиток плоду. Це пояснює той факт, чому акушери прописують майбутнім мамам не тільки добавки у вигляді заліза, але і кальцій. Існують міфи про те, як у жінок починають руйнуватися зуби, так як дитина в її лоні «висмоктує» з них весь кальцій. І хоча твердження дещо перебільшено, наявність певних зв'язків між зубами і кальцієм заперечувати не можна. І дійсно, вагітність істотно впливає на вміст кальцію усередині жіночого організму. Тому під час вагітності рекомендується приймати кальцієві добавки, прописані лікарем.




Якщо вагітність протікає нормально, і не існує загрози викидня, після другого триместру майбутнім мамам дозволяється виконувати ряд вправ. Фізичні вправи під час вагітності не тільки надають загальний позитивний вплив на материнський організм, але і сприяють зміцненню м'язових і кісткових тканин, що особливо важливо при виношуванні постійно збільшується у вазі плода. Таким чином, кістки жінки отримують необхідні добавки.





Після 40 років:





Як правило, після досягнення 40-річного віку доктора рекомендують жінкам поступово збільшувати прийом кальцію. І якщо після 30-ти років жінка ще може дозволити собі приймати добавки нерегулярно, після 40 років прийом кальцію має стати звичкою. Це пояснюється підвищеним ризиком людей даного віку у швидкому руйнуванні кісткових тканин. Підвищення рівня кальцію в організмі сприяє споживання в їжу зелених листових овочів і молочних продуктів. Однак не варто вживати жирну їжу.




Настійно рекомендується вести активний спосіб життя. Якщо в цьому віці ви вже не в змозі виконувати вправи, які з легкістю виконували, коли були молодшими, ви можете здійснювати регулярні піші прогулянки. Кілька миль на тиждень неспішним кроком - і можна сказати, що ваш спосіб життя досить активний.



Як видно, якого б віку ви не належали, спосіб мінімізувати ризики виникнення остеопорозу у зрілому віці завжди один - корисні для кісток вправи і багата кальцієм їжа. У будь-якому разі пам'ятайте: легше вжити заходів щодо запобігання, ніж лікувати.
Додати коментар