Синдром зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу
Якщо ваша робота пов'язана з комп'ютером , за яким доводиться сидіти з 900 до 1700 годин вечора, вставляючи і повертаючи ключ касового апарату або ви виробляєте повторювані рухи руками і зап'ястями, ви входите до групи з підвищеним ризиком розвитку синдрому зап'ястного каналу - сукупності симптомів, які чинять вплив на відчуття і рух рук.
Найбільш поширеними причинами синдрому каналу зап'ястя є багаторазові повторювані рухи рук і механічний вплив на долоні . Крім того, синдром може супроводжувати іншим розладам і медичних станів, серед яких артрит, гіпотиреоз, у рідкісних випадках подагра, діабет, ожиріння і навіть вагітність.
Заглянувши всередину зап'ястя, можна побачити зап'ястний канал, що містить в собі серединний нерв, кровоносні судини і сухожилля, що відповідають за гнучкість пальців. Синдром зап'ястного каналу викликає набряк сухожилля, знижує надходження кров'яного потоку в руку і стискає серединний нерв, що відповідає за функціонування великого, вказівного і середнього пальців, що викликає стан задубіння, поколювання та біль. Якщо не почати лікувати синдром при перших ознаках, може розвинутися перманентне пошкодження нерва. До тих пір поки ви не дозволяєте своїм рукам зазнавати подібних стресів, ви маєте можливість запобігти появі синдрому. Якщо ви зараз відчуваєте порушення функції ваших зап'ясть, зверніть увагу на наступні заходи, які допоможуть зупинити подальше пошкодження нерва та посприяють при лікуванні.



Правильна техніка роботи на клавіатурі


Офісна робота приховує безліч ризиків для своїх службовців. Прикладом тому - робота на клавіатурі. Однак синдром зап'ястного каналу можна запобігти, намагаючись зберігати нейтральне положення рук під час набору текстів. Ваші руки повинні лише злегка торкатися клавіатури. Покладіть ваші зап'ястя так, щоб вони займали більш зручну позицію. У тих випадках, якщо ви працюєте з комп'ютерною мишкою, стежте за тим, щоб ваша рука перебувала на рівні руху мишки - так ви зможете запобігти розтягування зап'ястя.


Правильне рукостискання


У деяких привітальних рукостисканнях використовуються лише три пальці - середній, вказівний і великий - замість всій долоні. По можливості чергуйте руки і уникайте занадто сильного згинання суглобів.


Давайте рук відпочивати


Розслабляйте головну діючу руку так часто, як це можливо. Виконуйте вправи рук, зап'ястя і пальців під час багатогодинної повторюваної роботи. При роботі з вібруючим устаткуванням, наприклад з молотковим перфоратором, робіть паузи більш довгими. Якщо спостерігається легкий набряк зап'ясть, дозвольте рукам відпочити протягом декількох днів, навіть якщо вони зберегли рухову функцію.


Постарайтеся зменшити навантаження


Тиск на нерв зап'ястя може надавати і надмірна вага/ожиріння. Слідкуйте за своєю вагою.


Займайте правильну позицію для сну


Найбільша кількість симптомів синдрому зап'ястного каналу виявляється під час сну. Як правило, це викликано скупченням рідини під час положення лежачи. Намагайтеся не заштовхувати руки під подушку і не притискати їх вагою свого тіла.


Робіть зарядку


Регулярно робіть зарядку для підтримки тіла в нормальній формі. Вправи допоможуть запобігти проблеми з суглобами і відновлять циркуляцію крові.
Не випускайте з уваги поява перших симптомів синдрому зап'ястного каналу. Виконуйте кроки по запобіганню і лікуванню захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем.
Додати коментар