Жир на стегнах і животі як позбутися

Записалися в спортзал в групу фітнесу, щоб підтягнутися, прибрати всі кілограми, які встигли зібратися на тілі за час зими і влізти в улюблені джинси? Все правильно, не за горами весна - час, коли не тільки захочеться, а і доведеться познімати з себе теплі важкі одягу, під якими можна було заховати наеденный жир на стегнах і животі. Здавалося б, перші результати після спортивних навантажень повинні були проявитися відразу ж, адже тренер у вас справжній професіонал, а ви виконуєте всі пропоновані виснажливі вправи. І начебто вага почав знижуватися, а ось зона в області живота і стегон не хоче коригуватися, незважаючи на те, що ви навантажуєте її вправами для преса.
Прес, дійсно, можна підкачати швидко при правильному підборі вправ, тільки не завжди при цьому забирається так званий «рятувальний круг», тобто зайвий жир на стегнах і животі. Спробуйте втягнути в себе живіт на вдиху. Все, що зміг забратися «всередину», і є жир. А та межа, до якого забралося, і є прес, тобто м'язи преса.

Іноді м'язи преса сильно накачані і укріплені, але з-за жирового прошарку їх не бачити, адже мати рельєфні кубики сьогодні вже хочуть не тільки чоловіки, але і жінки-спортсменки. З легкістю наедая жир на стегнах і животі як позбавитися від нього, багато хто не знають. А секрет досить простий: до занять спортом необхідно додати і правильно складене меню, змінити раціон харчування, і тоді жиру просто не звідки буде братися, щоб залишатися на улюбленому тілі. Секретів харчування існує декілька, їх необхідно знати, щоб зрозуміти, як позбутися від жиру. Мова в даному випадку не йде про дієту.

Отже, правило перше: в організм разом з їжею повинні поступати ліпіди. Саме здорові і правильні ліпіди, які потрібні нашому організму для того, щоб контролювати апетит, відповідати за рівень різних гормонів, сприяти зміцненню м'язів і провокувати вихід токсичних речовин з організму. Ліпіди допомагають розщеплювати жир. А тому і раціону виключити продукти, в яких ці ліпіди містяться, категорично не рекомендується, інакше ви не зможете дізнатися, як позбавитися від непотрібних кілограмів жиру. Вживайте горіхи, жовтки яєць, оливкова олія, авокадо, рибу у вареному вигляді. Щоб стримати апетит і не накопичити жир на стегнах і животі, привчіть себе з'їдати перед їжею жменьку чищених горіхів - волоські або мигдальних. В організм потрапить достатня кількість клітковини і білків, а це означає, що ви менше з'їсте і зможете підсушити жир на стегнах і животі.

Правило друге, полягає в тому, щоб з'їдати в достатній кількості білок. Особливо це необхідно тим спортсменам, які хочуть наростити м'язову масу. Включіть в раціон харчування бобові, молоко і сир. Ці продукти дозволяють швидко спалити жир прибрати його з живота.

Правило третє засноване на тому, що необхідно обмежити кількість вуглеводів, що надходять у наш організм, до мінімуму. Прибрати їх зовсім не можна. Просто необхідно замінити цукор, кондитерські товари та інші борошняні вироби, фрукти, ягоди, мед. Намагайтеся виживати соки зі свіжих фруктів не за допомогою соковижималок, а вручну. Так не втечуть з соку вітаміни, залишаться харчові волокна і натуральний цукор рослинного походження, який сприяє спалюванню жиру. Не захоплюйтеся споживанням круп. Варто від них відязикатися, як відразу стає помітно, як позбутися від жирових складок можна за допомогою нормалізації харчування.

Правило четверте, який має зацікавити не тільки спортсменів, але і всіх інших, хто намагається дотримуватися здорового способу життя і продовжити своє життя. Воно стосується обмеження попадання в організм речовин, якими останнім часом обробляють продукти: канцерогени, пестициди, гербіциди, віск, - все це сприяє тому, що організм уповільнює свою роботу з переробки їжі, вона відкладається у вигляді жиру. Намагайтеся віддавати перевагу виключно натуральним продуктам. У перерахованих небезпечних речовин міститься велика кількість естрогену, а він є основою для відкладення і збереження жиру на тілі.

При приготуванні їжі не користуйтеся різними спеціями і приправами. Вони роблять блюдо настільки смачним і ароматним, іноді і дивовижно красивим по відтінку, що з'їсти невелику порцію і зупинитися, просто неможливо навіть людині з величезною силою волі. Спеції посилюють апетит, викликають звикання. Пересилити себе буде досить складно через кілька років, адже тоді буде вже занадто пізно замислюватися про те, як позбавитися від зайвого жиру на талії. Щодо солі, варто відзначити, що практично всі ми не дотримуємося основного правила приготування продуктів. Оскільки без солі їсти не кожен готовий на все життя, то слід змінити спосіб її використання. Солити страву рекомендується не в процесі приготування і закипання, як ми звикли це робити, а після того, як воно повністю готове і викладено на порційні тарілки кожній людині. Перед тим, як почати їсти, людина солить собі сам у своїй тарілці блюдо так, щоб воно стало солоним. Задумайтеся, скільки солі потрібно, щоб посолити тарілку з супом? Правильно, невелика щіпка. Сіль не занадто швидко розчиняється в теплому блюді, тому її витрачається набагато менше. При варінні солі йде значно більше, та ще й в розрахунку на всю каструлю.

Перераховані правила харчування повинні ставитися не тільки до тих, хто прагне підтримувати форму і має намір схуднути. Правильне харчування і відмова від ненатуральних шкідливих продуктів є запорукою здоров'я з самого дитинства. Тому, чим раніше ви почнете привчати дитину до правильного способу харчування, тим менше йязицірність того, що він буде страждати ожирінням і іншими захворюваннями. Покажіть особистий приклад, зробіть вибір на користь здоров'я!
Додати коментар