12 шкідливих для здоров'я звичок і способи їх усунення

12 шкідливих для здоров'я звичок і способи їх усунення
Ми знаємо, що наявні у нас шкідливі звички можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. До таких звичок відносяться, наприклад, куріння, пристрасть до нездорової їжі або малорухливий спосіб життя. А як же ті звички, які здаються незначними, але можуть викликати проблеми зі станом здоров'я в майбутньому? І як позбутися від них назавжди? Та й що це за звички?


1. Пропускати сніданки


Час здається таким швидкоплинним вранці, що обмежитися чашкою кава на сніданок здається єдиним варіантом, щоб заощадити час.
Наслідки: якщо ви пропустите сніданок, робота всіх систем органів стане сповільнюватися для економії енергії і збереження калорій, що вплине на ваш метаболізм і здатність до концентрації уваги, каже Глорія Цанг - дієтолог з Ванкувера і засновник системи живлення HealthCastle. Ви, швидше за все, компенсуєте пропущений сніданок , вживаючи більше їжі на обід. Більш того, дослідження в Американському журналі епідеміології, показують, що люди, які пропускають сніданок, швидше за все не просто наберуть зайву вагу, а страждатимуть ожирінням.
Як виправити: снідайте протягом двох годин після пробудження. Ключ до нормального сніданку - це правильний баланс білків, жирів і вуглеводів. Звучить складно? Це не так. Візьміть з собою сніданок - такі продукти, як цільнозерновий хліб з нежирним сиром, наприклад - і з'їжте його, як тільки прибудете в офіс. Трохи цільнозернових пластівців, вівсянка або вафлі також зроблять свою справу.



2. Доїдати за дітьми


Коли ваші діти покидають стіл, вони повністю ситі, але їх тарілки порожні лише наполовину. Це тільки залишки, думаєте ви - і доедаете те, що залишилося на тарілках.
Наслідки: споживання всього лише 100 додаткових калорій (півчашки макаронів і сиру) в кожен будній день означає, що ви придбаєте близько 400 г зайвого жиру протягом семи тижнів.
Як виправити: їжте тільки те, що знаходиться на вашій тарілці. «І не нагромождайте їжу на тарілці або тарілках ваших дітей» , - каже Цанг. Навчіться розпізнавати почуття насичення, і як тільки воно настало, припиняйте є. Як тільки всі наситилися, упакуйте залишки їжі в контейнери для обідів.


3. Надмірне вживання алкоголю


Вино допомагає розслабитися і насолодитися смачною вечерею в кінці напруженого робочого дня.
Наслідки: «Трохи вина - навіть пара келихів з нагоди - це дуже добре», - говорить Цанг. Але вона попереджає, що алкоголь містить близько 120 калорій в п'яти унціях (150 мл), без надання яких-небудь поживних речовин.
Як виправити: випивайте склянку води перед кожним прийомом алкогольних напоїв, так ви не будете дивитися на алкоголь, як на засіб утамувати спрагу. Знайдіть інші розслаблюючі способи, щоб винагородити себе - наприклад, прийміть ванну або почитайте хорошу книгу перед сном, і обмежте споживання вина максимум до однієї склянки в день.


4. Абстрактне водіння


У середньому поїздка на роботу у великих містах займає більше години в одну сторону, говорить Кем Вуллі, спеціаліст по дорожньому руху в Торонто. Так що не дивно, що ми намагаємося зайняти цей час іншими завданнями.
Наслідки: водіння під час виконання інших завдань (наприклад, перевірки голосової пошти) викликає підвищення вашого рівня стресу. Більш того, ви жонглируете власним життям, яка на даний момент знаходиться у ваших руках: одна маленька помилка, коли ви відволікаєтеся, може привести до аварії. «Я виявив, що більшість людей в Канаді, переоцінюють свою здатність управляти автомобілем» , - каже Вуллі. - «Все може перевернутися в одну секунду. Приберіть ваші руки від керма і відверніться від дороги, щоб перекусити або відповісти на телефонний дзвінок, і це може змінити ваше життя».
Як виправити: керуйте своїм часом мудро. Ніколи не займайтеся набором текстового повідомлення або перевіркою пошти під час водіння. «Це стало тенденцією багатьох водіїв - набирати телефонний номер і текстові повідомлення або відслідковувати відповіді на повідомлення і перевіряти електронну пошту, перебуваючи за кермом» , - каже Вуллі. - «Ми схильні думати, що це не складає ніякої проблеми» . Але заняття будь-яким з цих дій може « серйозно знизити концентрацію уваги на дорозі - незалежно від того, наскільки ви хороший водій » .


5. Засипати на дивані


Після напруженого дня сон перед телевізором може бути привабливим.
Наслідки: кращий відпочинок відбувається під час сну, тривалість якого становить безперервні сім-вісім годин в темному, тихому місці. Така думка кращого Канадського центру з проблем сну, некомерційної організації, яка просвічує громадськість про здоров'я сну. Регулярно засинаючи на дивані з телевізором, що працює у фоновому режимі, а потім йдучи в ліжко, ви втрачаєте в повноцінній тривалості сну, час якого повинно бути безперервним. Це також може знизити ваш гормональний рівень і порушити обмін речовин, що призводить до збільшення ваги. Крій того, подібна звичка відбивається на стані імунної системи, яка меншою мірою здатна запобігати захворювання.
Дослідження, проведені в Університеті Лаваля в Квебек-Сіті, виявило, що у людей, які не сплять спокійно протягом семи-восьми годин на добу, спостерігалося зниження рівня гормону лептину, що регулює апетит і дозволяє вашому мозку контролювати почуття насичення.
Як виправити: для того, щоб забезпечити собі безперервний сон, вимикайте телевізор за годину до того, як відправитися в постіль, і дайте собі деякий час на розслаблення. Наприклад, поговоріть з родичами про те, як пройшов день, проведіть час зі своєю сім'єю, послухайте музику або рушайте на прогулянку.


6. Пити каву з додатковими добавками


При всіх добавках кави більше схожий на десерт. Якщо додати збиті вершки і ароматизований сироп, ви збільшуєте калорійність цього напою на сотні зайвих калорій.
Наслідки: збиті вершки додають близько 140 калорій, і кожна порція ароматного сиропу додає ще 20 каже Цанг. Без цих солодких доповнень, що вживаються п'ять разів на тиждень, ви будете втрачати, принаймні, 41600 калорій на рік - і це більш ніж на 45 кілограма зайвої ваги!
Як виправити: якщо ви хочете кави, пийте його зі знежиреним молоком і уникайте доповнень до кави, задоволення від яких вкрай сумнівно.


7. Занадто швидко поглинати їжу


У вас немає часу, щоб сісти і пообідати або повечеряти належним чином, так що ви їсте поспіхом.
Наслідки: Ваша квапливість у їжі можуть викликати печію, здуття живота і освіта надлишкових газів. « Для вашого мозку це займе 20 хвилин, щоб отримати повідомлення із шлунка, що ви вже не голодні» , - каже Цанг. Так що якщо ви перехоплюєте їжу на регулярній основі, швидше за все, ви на шляху до зайвим кілограмам.
Як виправити: Зробіть деяке зусилля, щоб дійсно відчути смак і запах того, що ви їсте. Обов'язково сідайте за стіл, щоб пообідати, і дайте собі принаймні 20 хвилин, щоб насолодитися їжею. Щоб уповільнити процес, жуйте повільніше і робіть паузи між ковтками.


8. Погана постава


Ви сутулитеся, не думаючи про це, тому що це здається набагато зручніше, ніж сидіти або стояти рівно.
Наслідки: Якщо ви сидите в зігнутою позиції більше, ніж годину, це може забезпечити вам головний біль напруги, каже Ронда Кірквуд, мануальний терапевт в Галіфаксі. Ваша голова важить близько 45 кг і якщо вона не знаходиться прямо над плечима, м'язи шиї отримують перевантаження. Це саме те, що викликає головний біль від напруги.
Як виправити: Намагайтеся частіше міняти вашу позицію. Перенесіть вагу, відкиньтеся на спинку крісла і закиньте ногу на ногу. Потім перейдіть знову на правильне положення - плечі назад, підборіддя прямо, руки зігнуті в ліктях і розслаблені. Ваші передпліччя повинні підтримуватися підлокітниками, у той час, коли ви працюєте. Використовуйте перерви в трудовій діяльності - такі, як читання електронної пошти або дзвінки по телефону - як сигнал, що настав час змінити позицію.


9. Гризти нігті


Постійна звичка гризти нігті часто є підсвідомою реакцією на стрес, яка надає мозку можливість звернути увагу на проблему.
Наслідки: Так як мікроби передаються безпосередньо вашим нігтям з ротової порожнини, коли ви гризете нігті, ви ризикуєте викликати запалення і інфекції нігтьового ложа. В крайньому випадку, нігтьове ложе постійно пошкоджується. Звичка гризти нігті може викликати проблеми з зубами, але не тільки. Дослідження в американському журналі стоматології виявили, що люди, грызущие нігті, можуть бути схильні до більш високого ризику бруксизму, який може викликати біль в особі, головний біль, чутливість зубів, ясен, руйнування та втрату зубів.
Як виправити: Тримайте пилочку для нігтів так, щоб вона була доступна вам в будь-який час і в будь-якому місці - на вашому гаманці, поруч із ліжком, в машині і в офісі. Кожен раз, коли у вас виникає бажання гризти нігті, займіться їх подпиливанием. Якщо цей метод не працює, використовуйте лак для нігтів з неприємним смаком. Такі продукти спеціально розроблені, щоб допомогти людям приборкати звичку гризти нігті, і їх можна знайти у великих аптеках.


10. Носіння неправильно підібраного взуття


Багато жінок йдуть на роботу на високих підборах, вважаючи, що модний зовнішній вигляд компенсує дискомфорт.
Наслідки: Навіть якщо ви не відчуваєте болю, ходьба на великі відстані на високих підборах може мати негативні довгострокові наслідки для ніг і спини. Носіння каблуків порушує тонус м'язів спини, вимагаючи від них більш інтенсивної роботи. Це викликає перенапруження м'язів, що може легко привести до болів в попереку, каже Кірквуд. Більше того, постійне носіння і ходіння на високих підборах може призвести до довгострокових пошкоджень ступень і гомілок, які напружені при позиції, коли п'яти неприродно вище, ніж передня частина стопи. «Число жінок, які приходять з підошовним фасциитом (стан, що характеризується хворобливим розривом м'язи нижньої частини ніг), дивно високо» , - каже Кірквуд.
Як виправити: Використовувати домашню, зручне взуття в офісі, а взуття на підборах носити тільки для того, щоб дістатися на роботу і з роботи. Залиште ваші вбивчі підбори для зустрічей і презентацій.


11. Вимірювання ваги кожен день


Ваги можуть спокусити вас щодня, особливо якщо ви намагаєтеся скинути вагу до пляжного сезону.
Наслідки: Думка, що маса тіла пов'язана з вашим добробутом та успіхом, не є здоровим і практичним підходом. «Ви стаєте одержимими і перетворюєте зважування в азартну гру», - говорить Цанг. - «Але не варто забувати, що правильне харчування, а не цифра на шкалі ваг, є найбільш важливим». Цанг рекомендує думати про те, як добре ви себе відчуваєте і виглядаєте (те, як ваша одяг вам йде, є хорошим показником), а не спостерігати щодня цифри на вагах.
Як виправити: Тримайте ваги поза увагою і вимірюйте свій вага один раз в тиждень, не частіше. Якщо ви втрачаєте вагу здоровим шляхом - за рахунок скорочення до 500 калорій в день - то знайте, що ви втрачаєте близько фунта на тиждень, і припиніть такі часті зважування.


12. Йти спати, не почистивши зуби


До кінця дня, коли ви повністю виснажені, ваше ліжко настільки звабно закликає вас зануритися в її обійми, що ви вирішуєте, що почистіть зуби вранці.
Наслідки: не почистивши зуби на ніч, ви ризикуєте спровокувати погіршення інших параметрів вашого здоров'я. Наприклад, тромби викликають захворювання ясен, а це може призвести до ризику розвитку більш серйозних захворювань, таких як діабет і інсульт, згідно з висновком охорони здоров'я Канади.
Як виправити: Чистіть зуби відразу після їжі. Ви повинні будете почистити зуби перед тим, як відправитися в ліжко - і ви, швидше за все, не станете перекушувати у вечірній час.
Додати коментар