Аквааеробіка для вагітних комплекс вправ

Заняття в басейні для вагітних, є одним з найважливіших способів спілкування з майбутнім дитиною і допомагають підготуватися до пологів. Навіть якщо допустити, що раніше ви не займалися фізичними вправами, аквааеробіка забезпечить вашому тілу швидке відновлення після народження дитини і дасть шанс успішно пройти саму вагітність. У даній публікації буде розглянуто аквааеробіка для вагітних комплекс вправ.


Перш, ніж розпочати комплекс вправ, слід зробити в басейні розминку, трохи поплавати і розігріти м'язи. Чужі погляди не повинні заважати вам, розслабтеся внутрішньо. Це важливо і тому рекомендується, щоб разом з вами займалися інші майбутні мами. Загальні настрій і переживання з цими жінками, допоможуть вам отримувати задоволення від аквааеробіки і краще відчувати стан свого малюка.

Комплекс вправ:

Невагомість
В першу половину вагітності малюк крихітний і вільно відчуває себе в животі, тому і вам потрібно відчути себе на його місці - лягайте на воду і розслабтесь. Всі кінцівки абсолютно вільні.

Поплавок
Далі дитина виростає і відчуває сором у рухах. Щоб це відчути, треба обхопити руками коліна, зависнути у воді і нехай вас хто-небудь, будь то подруга або чоловік, тихенько похитувати у воді вперед, назад, вліво, вправо.

Струмочок
При пологах, дитині потрібно пройти по вузькому родовому каналу. Щоб це відтворити, потрібно проплисти під водою через "струмочок" з людей, які займаються з вами і стоять один за одним. Ця вправа дає майбутньої матері свого роду перешкоди, подолавши які і виринувши, вона відчуває масу позитивних емоцій.

Затримка дихання
У момент народження дитині недостатньо кисню. Дана вправа підготує його подолати це випробування. Від мами потрібно затримувати дихання під водою все більше і більше, тим самим тренує серцево-судинну систему та легені.

Розтягування м'язів
Воно підвищує рухливість крижових зчленувань, тазостегнових суглобів, еластичність м'язів і зв'язок. Перед початком потрібно зробити розминку і трохи поплавати в басейні. Після виконати зміцнення м'язів з допомогою зведення-розведення ніг в різних напрямках (так званий велосипед, ножиці та інші). Потім, на дрібній глибині в басейні або у борту, слід розпочати виконання вправ на розтяжку м'язів. Перестаратися не варто, спирайтеся на своє самопочуття як тільки втомитеся, видихніть і розслабтеся. Дане розслаблення буде відігравати важливе значення у ваших майбутніх пологах.

Зміцнення м'язів спини
У вагітних жінок, в період виношування дитини, збільшується живіт, додаткове навантаження лягає на спину і відбувається зміщення центру ваги, чого дуже часто з'являється біль у попереку. При зануренні у воду вагітна жінка не відчуває тяжкість живота.

Зміцнення м'язів черевного преса
Комплекс вправ на зміцнення певної групи м'язів, важливий при вагітності і при самих пологах. Він знімає ризик виникнення післяродових ускладнень, а так само можливість зміщення внутрішніх органів. Плавання сприяє зміцненню різних м'язів і зв'язок вагітних жінок, які безпосередньо беруть участь при пологах.

Існує думка, що сильні м'язи здатні перешкодити при пологах - воно помилково, так як головне навчитися їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: лягти на воду, при цьому розслабивши тіло і запам'ятати всі відчуття, які ви при цьому відчуваєте. Повторюйте це кожен раз коли йдете плавати, щоб краще запам'ятати і повторити його розслаблення при пологах.


Потоки води, які жінка відчуває своїм тілом при купанні, схожі на родові. Звикнувши до них, жінка легше віддасться потоку пологів, які відбуваються в момент сутичок. Пологи можна назвати своєрідною стихією, дуже схожою на воду і саме аквааеробіка для вагітних допоможе прийняти, зрозуміти й відчути її.
Виконуючи комплекс вправ в басейні, необхідно спиратися на власну інтуїцію і відчути стан свого малюка, саме він зможе підказати яка вправа принесе користь вам обом, а яке робити не варто.
Додати коментар