Здоровий сон дорослої людини

Головними чинниками порушення сну, є психічні і нервові розлади. Якщо розглядати їх окремо - це займе дуже багато часу і сил, тому розглянемо з вами окремо здоровий сон дорослої людини і основні правила цього сну.


Основні правила здорового сну:

1. Перед сном вживати в їжу не рекомендується. За 2 години перед сном можна з'їсти що-небудь легке - фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

2. Бажано лягти спати не пізніше одинадцятої години вечора. Для здорового сну дорослої людини цілком вистачить 6 годин. Найкориснішим часом для сну, вважається проміжок часу з 23 години вечора до 5 години ранку. Найсильніший сон відбувається з двох годин ночі до четвертої ранку, тому сон обов'язково повинен захоплювати час, навіть якщо він триватиме годину. Спати вдень не варто. Від кількості з'їденої їжі за день, залежить тривалість сну - чим менше з'їдено, тим менша кількість сну буде потрібно для відновлення сил і відпочинку організму. Довгожителі, до відома, сплять в добу близько чотирьох-шести годин. Здоровий сон дорослої людини залежить від графіка його роботи. Не рекомендується тризмінний графік, особливо коли він змінюється щотижня.

3. Лягаючи спати, розташовуйтеся так, щоб голова була спрямована на північ або схід - так напрямок руху електромагнітних хвиль людини, буде співпадати з напрямком руху хвиль землі.

4. Поверхня того, на чому ви спите, має бути тверда й рівна. Прогинання тіла на м'яких поверхнях під час сну порушує кровопостачання спинного мозку та інших життєво важливих органів, а так само відбувається защемлення нервових закінчень. Адже не дарма лікарі радять людям, які страждають на радикуліт і перенесли травму хребта - спати на жорсткій поверхні.

5. Лягаючи спати, зніміть весь одяг. Якщо в приміщенні прохолодно - скористайтесь ще однією ковдрою.

6. Здоровий сон дорослої людини має відбуватися на боці або спині, але не животі. Кращий варіант - на боці, при цьому вночі ви будете мимоволі перевертатися з боку на бік.

7. Протяг дуже шкідливий і може призвести до простудних захворювань. Добре, якщо кватирка відкрита, а двері щільно закриті. Якщо це не влаштовує, тоді хоча б провітрити спальну кімнату перед тим, як лягати спати. Щоб уникнути застуди, можна лягти в шкарпетках.

8. Сон людини складається з циклів і кожен з них має фази швидкого й повільного сну. Здоровий сон дорослої людини має цикли тривалістю приблизно 60 хвилин. Якщо людину розбудити під час одного з них - він буде почувати себе неотдохнувшим. Отже, по можливості краще підніматися по так званим, - внутрішнім годинником, а не з допомогою будильника.

9. Прокинувшись зранку, не потрібно залежуватися в ліжку. Навіть якщо встали рано вранці і вам здається, що ще можна продовжити свій відпочинок, не варто цього робити, так як користь від цього буде сумнівною.

10. Лягаючи спати, відкиньте всі негативні емоції й переживання, які могли накопичитися за цілий день. Потрібно налаштувати себе на здоровий сон і відновлення всіх ресурсів організму.

11. Якщо вас мучить безсоння не варто вживати снодійне, так як це шкідливо. Краще почитати що-небудь або поробиш - так до вас прийде сонливість і втому. Не рекомендується спати в денний час, не є рясно перед сном, ввечері не пити каву і не вживати інші стимулятори.

Здоровий сон дорослої людини - це запорука довголіття та гарного самопочуття. На завершення варто нагадати вам з чого варто починати кожен ранок, щоб правильно прокинутися від сну не залишилося і сліду - вправа пробудження: ляжте на спину, ноги зімкнуті, руки вздовж тіла і кисті стиснуті в кулаки. Потягніться правою п'ятою і правим кулаком. Потім лівою п'ятою і лівим кулаком. Після - потягнутися одночасно обома сторонами. Дане вправу слід повторити 5 разів. Для зняття сонного стану, так само можна постукати долонею по щоці і лобі, виконати масаж вух.
Додати коментар