Ефективне схуднення після пологів

Як правило, жінки, відразу після пологів, бажають повернути собі первісний розмір одягу. Але, як здається на перший погляд, - це не так просто. Піклуючись про малюка, у молодої мами не залишається часу на відвідування спортивного залу, басейну та виконання зарядки. Як наслідок - жінки мало того, що не скидають вагу, а продовжують набирати надмірна. У даній публікації буде розглянуто ефективне схуднення після пологів. Для молодої мами - це дуже актуальна проблема. Практично щодня на дитячих майданчиках піднімається ця тема і у кожної жінки є свій секрет схуднення після пологів. Поєднавши воєдино рекомендації таких мам, ми отримаємо 6 простих і перевірених способів, які будуть наведені нижче.
Ефективне схуднення після пологів.

1. Дитячий розпорядок дня.

Найпоширенішою помилкою молодих мам, є неправильний розпорядок дня. Коли малюк не спить - мамо повністю зайнята їм і практично не згадує про себе. Як тільки малюк заснув - мама кидається до холодильника, намагаючись наїстися про запас. Це дуже шкідливо. Відязикавшись від сніданку або обіду, молода мама піддає свій організм стресу і він змушений робити запаси, які виражаються у вигляді жирових відкладень. Неправильне харчування призводить до появи зайвих кілограмів і відчуття втоми. В такому випадку, корисно їсти разом з дитиною, часто і маленькими порціями - не менше п'яти разів на день. Знайти час, щоб злегка перекусити, можна навіть з самим неспокійним дитиною. Слід зауважити, що доїдати навіть дуже смачну кашу за дитиною, не варто.

2. Годування груддю.

Як стверджують дієтологи, - жінки, які годують малюка груддю, можуть набагато швидше повернути собі колишню форму. Це пояснюється тим, що при вигодовування грудьми після пологів матка більш швидко скорочується і повертається в допологове стан. Тим не менш, багато жінок при такому годуванні дитини, навпаки, набирають зайві кілограми. Причину можна побачити в тому, що ці жінки у великих кількостях вживають молочні продукти і вибирають більший відсоток жирності продукту, вважаючи таким способом поліпшити грудне молоко. Вам не потрібно з'їдати вдвічі більше їжі, вона просто повинна бути багата вітамінами і вдвічі корисніше. Малюкові не потрібно зайвих калорій, йому потрібні вітаміни і конкретні
поживні елементи.

3. Правильне харчування.

Не варто відразу після пологів вдаватися до дієти. Це абсолютно марно і при годуванні груддю потрібне повноцінне харчування. Головне ретельно спостерігати за своїм раціоном. Їжа повинна бути максимально корисна і різноманітна, а не тільки смачна. Для організму жінки, пологи - це великий стрес для організму і в критичній ситуації організму не вистачає кальцію, білків і заліза. У щоденному раціоні молодої мами після пологів обов'язково повинні бути присутніми ці елементи. У великій кількості кальцій зустрічається в молочних продуктах, сирі і рибі. Білки - в м'ясі, рибі, сирі і птиці (тваринні білки), а також у горіхах, сої та бобових (рослинні білки).
При рясних післяпологових кровотечах, організм втрачає залізо. Організм, відчуваючи дефіцит заліза, виробляє спеціальні ферменти, які впливають на спалювання жиру. Як наслідок, щодня потрібно споживати їжу, багату залізом - нежирне м'ясо, яйця, горіхи, бобові і морепродукти.

4. Піші прогулянки.

Не потрібно лінуватися і обмежувати себе прогулянками на балконі. Це може призвести до застуди вашої дитини і ефективне схуднення не відбудеться. Прогулянки з коляскою слід сприймати як можливість скинути кілограми, а не як обов'язок. Вам відома спортивна ходьба? Середня швидкість пішого людини становить 4-5 км на годину. Бажано гуляти з дитиною по 2-3 години два рази на день. Можна забути про спортивних тренажерах - один годину інтенсивної ходьби спалює приблизно стільки ж калорій, скільки було б спалено за 3 години занять на тренажерах. Ось і підрахуйте наскільки це ефективне схуднення і нескладне, враховуючи що ви всього лише прогулюється з коляскою. На прогулянку одягніть зручне взуття, гуляючи - тримайте спину прямо і рухайтеся в швидкому темпі.

5. Зарядка для двох.

Однією з основних причин надмірної ваги є відсутність фізичних навантажень (гіподинамія). Навіть вживаючи самий мінімум жирного, харчуючись фруктами і овочами - ви будете повніти, при відсутності руху. Під час м'язової роботи витрачається жир, а при бездіяльності буде відкладатися жир на боках. Хоч дитина і не дає так розслабитися, але виконуючи домашні справи і займаючись з малюком, намагайтеся давати навантаження на всі групи м'язів. Носіння дитини в "кенгуру" теж є непоганий зарядкою. Ця вправа тренує гарну поставу, а так само зміцнює спинні та черевні групи м'язів. Дитина з часом підростає і вага його збільшується, таким чином навантаження на ваші м'язи буде поступово зростати.

6. Психологічний настрій.

Не забувайте про психологічний фактор. Після пологів у жінки може з'явитися різка зміна настроїв, депресія, жалість до себе, плаксивість, і як наслідок, вона вдається до вживання солодкого і великої кількості їжі, що б хоч якось підняти собі настрій. Але це тільки так здається і насправді не допомагає, а з'їдену шоколадку, краще замінити на фрукти - наприклад, яблука або груші. Так і настрій підніметься і покращитися ваше самопочуття.
Додати коментар