Боротьба з посттравматичним стресом

Боротьба з посттравматичним стресом


Відновлення емоційної рівноваги після нещасного випадку


Вплив нещасного випадку або травмуючого події виходить далеко за межі фізичних ушкоджень. Емоційний збиток часто робить більш руйнівний і тривалий ефект. Подібно до того, як розчищення завалів і відновлення збитку після торнадо займає час, потрібен час і на те, щоб відновити емоційне рівновагу і повернутися до колишньої життя.
Після нещасних випадків може виникнути цілий спектр дуже сильних, заплутаних, а часом і страшних емоцій. Світ раптово починає відчуватися небезпечним, непередбачуваним і не підлягає контролю. Кожен людина реагує по-різному, і це нормально. Але є певні дії, вдавшись до яких, ви можете допомогти собі і своїм близьким впоратися з емоційними наслідками перенесеної травми.


Емоційні наслідки травми


Стихійні лиха та інші катастрофи, такі як дорожньо-транспортні пригоди, авіакатастрофи, радіаційний вплив, терористичні акти стають надзвичайно травматичними для залишилися в живих свідків цих подій. Такі події руйнують ваше почуття безпеки, що змушує вас почуватися безпорадними й уразливими перед небезпечним світом. Навіть якщо ви не були порушені безпосередньо такими подіями, це природно - відчувати тривогу, страх і впевненість в тому, що в майбутньому щось подібне може трапитися.

Як правило, такі почуття починають зникати, як тільки життя повертається в колишнє русло. Ви можете допомогти цьому процесу, маючи на увазі, що:



Люди по-різному реагують на стихійні лиха і травмуючі події. Не існує «правильних» або «неправильних» способів думати, відчувати і реагувати. Будьте терпимі до власної реакції і почуттів, а також реакції і почуттів інших людей. Не кажіть собі (або іншої людини), як правильно думати чи діяти.




Необхідно уникати одержимості в думках про катастрофічні події. Повторювані думки про страшні або хворобливих переживаннях можуть виявитися непосильними для вашої нервової системи, і зробити скрутним ясне мислення і адекватність вчинків.




Ігнорування своїх почуттів сповільнить процес одужання. У якийсь момент може здатися, що краще взагалі не відчувати емоцій, але вони існують незалежно від того, чи звертаєте ви увагу на них чи ні. Навіть найсильніші почуття пройдуть, якщо ви просто дозволите собі відчувати те, що ви відчуваєте - після цього ваші емоції почнуть приходити в порядок.




Говорити про власних почуттях може бути важко, але це полегшить ваш стан. Так само, як вам може бути важко подивитися в очі вашим страхам, може бути набагато більш важко висловити свої почуття іншим. Але це має велике значення. Найкраще поговорити з уважним, спокійним людиною. Але вираз почуттів шляхом ведення щоденника, малювання або іншого творчого процесу також може допомогти.





Загальна реакція на травму або стихійне лихо


Це нормально - відчувати в собі широкий спектр сильних емоцій і фізичних реакцій після травмуючого події. Такі емоційні реакції часто відбуваються хвилеподібно. Можуть бути випадки, коли ви відчуваєте себе нервово і тривожно, а через деякий час приходить оніміння і оцепенелость.


Нормальні емоційні реакції на травмуючі події





Шок і недовіра. Вам може бути важко прийняти як факт реальність того, що сталося.




Страх того, що це може повторитися, якщо ви втратите контроль.




Печаль - особливо якщо ви знаєте, що в цій пригоді загинули люди.




Безпорадність - несподіваний і непередбачуваний характер стихійних лих та нещасних випадків може залишити вас почуття уразливості і безпорадності.




Почуття провини - ви вижили, в той час як інші загинули, і що ви могли б зробити більше для того, щоб запобігти ситуації.




Гнів. Ви можете злитися на Бога або на щось інше, що, по-вашому, несе відповідальність за те, що трапилося.




Сором - особливо через почуття та страхи, які ви не можете контролювати.




Полегшення. Ви відчуваєте його, коли розумієте, що найгірше вже позаду, і відчуваєте надію на те, що ваше життя повернеться в колишнє русло.





Нормальні фізичні реакції на травматичні події


Симптоми травматичного стресу не обмежуються емоційними. Існують також фізичні реакції на травму. Важливо знати, як виглядають фізичні симптоми, щоб не лякатися, коли вони настануть. Вони зникають самостійно, якщо ви не боретеся з ними.



Тремтіння або озноб




Сильно б'ється серце




Прискорене дихання




Ком в горлі, відчуття стиснення в горлі




Тяжкість або бурління в животі




Відчуття запаморочення або непритомність




Холодний піт




Хаотичні думки.





Відновлення після травми: шукайте комфорт і підтримку


Стихійні лиха та інші травмуючі події перевертають світ з ніг на голову і руйнують наше почуття безпеки. Згодом навіть невеликі кроки, зроблені для відновлення почуття безпеки і комфорту, можуть мати важливе значення.
Активність по відношенню до вашої особистої або сімейної ситуації і власна турбота про благополуччя (а не пасивне очікування чиєюсь допомогою), допоможе вам відчувати себе не таким безсилим і вразливим. Сконцентруйтеся на чомусь, що допоможе вам відчувати себе більш спокійно і врівноважено.


Відновлення звичайного порядку речей


Комфорт завжди присутня в нашому повсякденному житті. Після катастрофи повернення до звичайного життя (наскільки це можливо) допоможе звести до мінімуму стрес, тривогу і безвихідь. Навіть якщо стало неможливим продовжувати колишню роботу або ходити на навчання, ви можете організувати свій день з традиційним часом для їжі, сну, відпочинку і проводити час з сім'єю так, як це було раніше.
Робіть дії, які займають ваші думки (читання, перегляд фільмів, приготування їжі, ігри з дітьми), щоб ви не присвячували свою увагу і енергію травмирующему події.


Підтримуйте зв'язок з іншими людьми


У вас може виникнути бажання відязикатися від громадської діяльності і уникати інших людей після травмуючого події. Але це дуже важливо залишатися на зв'язку з життям і людьми, які піклуються про вас. Підтримка з боку інших людей є життєво важливою для відновлення після травматичного стресу, тому не уникайте підтримки друзів і близьких в цей важкий для вас час.



Проводите час з близькими людьми.




Підтримуйте зв'язок з іншими людьми, що вижили після катастрофи.




Робіть «звичайні» речі з іншими людьми. Речі, які не мають нічого спільного з катастрофою.




Беріть участь в різних громадських подіях.




Скористайтеся допомогою існуючих груп підтримки: громадські організації, церква, підтримка родичів і друзів.





Киньте виклик своїм почуттям безпорадності


Травма залишає в нас відчуття безсилля і уразливості. Важливо нагадувати собі, що у вас є сила і навички, які ви можете пронести через важкі часи.
Один з кращих способів відновити почуття власної сили - допомагати іншим. Роблячи конструктивні дії, ви ставите під сумнів почуття безпорадності, яке розвинулося після травми:



Підтримуйте інших людей.




Беріть участь у благодійної допомоги у вільний час.




Станьте донором крові.




Робіть пожертвування в благодійні фонди.





Зведення до мінімуму впливу засобів масової інформації


Після травматичної події або катастрофи стає важливо захистити себе і своїх близьких від зайвих впливів і додатково травмуючих нагадувань про травматичну подію.
Хоча деякі люди знову знаходять почуття контролю, спостерігаючи за публікаціями про травматичні події або стежачи за роботами з відновлення після катастроф, інші вважають, що такі нагадування засмучують сильніше. Надмірне інформаційне вплив травмує ще більше і насправді сприяє виникненню повторної травми.



Обмежте вплив засобів масової інформації. Не дивіться новини перед сном. Повністю виключіть нову інформацію з вашого життя, якщо це змушує вас почувати себе пригнобленим.




Слідкувати за новинами - це нормально. Але намагайтеся уникати нездорової захопленості зображеннями та відео, викликають тривогу. Замість перегляду телевізора читайте газети і журнали.




Захистіть дітей, які не повинні бачити і чути непотрібні нагадування про катастрофу чи травмуючих подіях.




Після перегляду інформації про катастрофу, поговоріть зі своїми близькими про те, що кожен з вас відчуває.





Визнати і прийняти свої почуття


Після травмуючого події ви можете відчувати всю різноманітність складних і незвичних емоцій, таких як шок, гнів і почуття провини. Іноді може здаватися, що печаль і тривога ніколи не залишать вас.
Смуток, печаль, гнів і страх є нормальною реакцією на втрату безпеки (а також здоров'я і благополуччя), які відбуваються в результаті стихійних лих. Приймаючи ці почуття, як частина випробовуваного потрясіння, ви робите необхідний внесок в процес відновлення.


Робота з хворобливими емоціями





Дайте собі час на те, щоб вилікуватися і оплакати втрати, які ви понесли.




Не намагайтеся форсувати процес відновлення.




Поставтеся з терпимістю до темпів одужання.




Будьте готові до важких перепадів емоцій.




Дозвольте собі відчувати все те, що ви відчуваєте, не засуджуючи і не звинувачуючи себе.




Поговоріть з людиною, якій довіряєте, про все, що ви відчуваєте.





Зробіть полегшення стресу пріоритетним завданням


Майже кожна людина відчуває стрес, пройшовши через травмуючу подія. Хоча деяка кількість стресу - це нормально і навіть добре, але стрес внаслідок травмуючих подій може бути дуже інтенсивним. Яким чином можна знизити стрес і зберегти здоров'я?


Релаксація - це не розкіш, а необхідність


Травматичний стрес має важкі наслідки для фізичного і психічного здоров'я. Організація відпочинку та релаксації допоможуть вам привести своє тіло і емоції в рівновагу.



Розслабляйтеся, займаючись медитацією, слухаючи заспокійливу музику, гуляйте в мальовничих місцях або уявляйте собі улюблені види і пейзажі.




Знаходьте час на заняття, яка доставляє вам радість - улюблене хобі або бесіда з хорошим другом.




Використовуйте моменти перерви в роботі для того, щоб розслабитися. Смак хорошої їжі, читання бестселера, прийняття ванни чи піднімає настрій веселий фільм.





Як сон може знизити травматичний стрес


Після того, як ви пережили травмуюча подія, може виявитися, що заснути стає нелегко. Занепокоєння і страх можуть змусити вас спати протягом всієї ночі, або будуть турбувати тривожні сни. Повноцінний відпочинок після травмуючих подій вкрай необхідний, тому як його недолік може посилити навантаження на тіло і нервову систему, ускладнює підтримання емоційної рівноваги.
По мірі того, як ви позбавляєтеся від стресу, пов'язаного з травмою, проблеми зі сном повинні зникнути. Але в той же час ви можете поліпшити якість сну, вдавшись до наступної стратегії:



Засинайте і прокидайтеся щодня в один і той же час.




Обмежте вживання спиртних напоїв, оскільки алкоголь погіршує якість сну.




Робіть перед сном розслаблюючі дії: читайте книги, медитуйте, послухайте заспокійливу музику.




У другій половині дня і ввечері виключіть кофеїн.




Регулярно займайтеся фізичними вправами, але не безпосередньо перед сном.





Коли потрібна професійна допомога при посттравматичному стресі


Як вже говорилося, широкий спектр емоційних реакцій - тривога, заціпеніння, помутніння свідомості, почуття провини і відчай - є звичайним проявом після стихійного лиха або травмуючого події. Самі по собі такі емоції не повинні викликати надмірної тривоги. Більшість проявів поступово зникнуть через відносно невеликий проміжок часу.
Але якщо ваша посттравматична реакція настільки сильна, що це заважає виконувати звичайні дії, вам може знадобитися допомога фахівця з психічного здоров'я (бажано спеціаліст з посттравматичний синдром).


Тривожні ознаки посттравматичного стресу





Минуло більше шести тижнів, але ви не відчуваєте полегшення.




Виникли труднощі з виконанням обов'язків на роботі і вдома.




Ви переживаєте страшні спогади або нічні кошмари.




У вас виникли труднощі в спілкуванні з іншими людьми.




Вас відвідують суїцидальні думки.




Ви уникаєте все більшої кількості речей, які нагадують вам про катастрофу або травматичну подію.





Допомога дітям при посттравматичному стресі


Після стихійного лиха або травматичної події діти потребують додаткової підтримки і турботи. Зробіть все можливе для створення атмосфери, в якій ваші діти будуть відчувати себе безпечно і стануть здатні спілкуватись та задавати питання.
Незважаючи на те, що інформація, яку ви подаєте дітям, повинна бути адаптована до їх віку, ви повинні бути чесними. Не кажіть нічого, що не відповідає реальності і не давайте обіцянок, які ви не зможете виконати.


Як допомогти дітям при відновленні після стихійного лиха





Надайте дітям можливість говорити про те, що вони пережили і що вони відчувають. Заохочуйте їх ставити запитання та висловлювати власну думку. Дайте їм зрозуміти, що немає неправильних або поганих почуттів.




Не бійтеся зізнатися, якщо ви не знаєте відповіді на питання. Не ставте під загрозу довіру вашої дитини, відповідаючи навмання.




Травмуючі події або стихійні лиха можуть спровокувати безпідставні страхи у ваших дітей. Визнайте ці проблеми, навіть якщо вам здається, що це не має до вас ніякого відношення.




Регламентируйте перегляд телевізора. У той же час дивіться як можна більше новин, які повідомляють про стихійні лиха чи катастрофи. Це дасть вам відмінну можливість поговорити на цю тему і відповісти на питання дітей.




Пам'ятайте, що діти часто персоналізують ситуацію. Вони можуть турбуватися про власної безпеки або безпеки своєї родини, навіть якщо травматичну подію або катастрофа відбувається далеко. Заспокойте дитину і допомогти йому розставити все по своїх місцях в сформованій ситуації.




Слідкуйте за фізичними проявами стресу. Симптомами посттравматичного стресу можуть стати скарги на головний біль, біль в животі або порушення сну.
Додати коментар