Здоровий спосіб життя і сон

У більшості з нас є такі знайомі, які практично постійно скаржаться на хронічне недосипання, на те, що після десяти годин нічного сну втома минулого дня не проходить, а тільки посилюється. Почнемо з того, що це не вчорашня втома дає про себе знати. Вся справа в тому, що людина не вміє правильно спати. Можна приділити нічного сну і менш законно покладених восьми годин, але при цьому відчувати себе бадьоро і свіжо. А можна проспати з восьми годин вечора до полудня наступного і не відчувати себе відпочившим.
Дійсно, здоровий сон відіграє велику роль у нашому самопочутті. Здоровий спосіб життя і сон нерозривно пов'язані між собою. Хороший і правильний сон для багатьох з нас є просто нереальним завданням, заняттям, яке ми не вміємо виконувати. Що ж такого складного в тому, щоб просто заснути, звалившись з ніг після метушливого робочого дня? По-перше, заведіть собі звичку не тільки вставати за будильником в один і той же час на роботу або навчання, але і лягати також у однаковий час кожен день. Так організм звикне до режиму, а режим - це багато в чому є запорукою здорового способу життя. По-друге, якщо ви займаєтеся спортом, неважливо, футболом або фітнесом, плаванням або танцями, перенесіть свої тренування на денний час по можливості. Крайнє час, який дозволено для тренувань ввечері - це шість годин вечора. Всі фізичні навантаження, які виконуються не пізніше шести годин вечора, можуть спровокувати надмірну активність організму. Вам захочеться спати всю ніч, а це робити краще вдень. Здоровий спосіб життя немислимий без спорту, але тільки він не повинен заважати іншої складової здорового життя - повноцінному сну. Ну і по-третє, якщо ви за здоровий спосіб життя, то напевно знаєте, що щільний вечеря, пізніше час прийому їжі ввечері, менше, ніж за три години до сну, є запорукою того, що поспати міцно вночі не вдасться. Організм буде намагатися боротися з тією їжею, яку в нього запхали, але шлунок обдурити непросто, у нього свої біологічні годинники, згідно з яким вночі він відпочиває, а не займається переварюванням їжі. Отже, пізні і щільні вечері - це не тільки вірний шлях до ожиріння через порушення обміну речовин, але і причина поганого сну.

Не варто щоразу звіряти по годинах, яка кількість часу ви проспали. Сім або вісім годин - це приблизна норма, від якої можна відштовхуватися. Кожен організм індивідуальний, тому ви можете судити тільки по собі, скільки часу вам вистачило виспатися. Не варто налаштовувати себе на те, що в перший найближчий вихідний ви будете тільки спати протягом цілого дня. В результаті такого відпочинку ви не зможете заснути цієї ночі, а значить, на наступний ранок будете почувати себе ще гірше, ніж під час трудового тижня. Просто вирушайте у вихідний на нічний сон на годину-півтора раніше, ніж зазвичай, постарайтеся провести курс розслаблюючих процедур перед сном. Наприклад, прийміть ароматичну ванну або ванну, наповнену відварами м'яти, меліси та евкаліпта. Випийте склянку гарячого молока або чаю з медом. Не читайте на ніч, не переглядайте всі програми передач і серіали. Просто розслабтеся, постарайтеся відключитися від світу і всіх своїх проблем і думок. Ви побачите, як ранок будете почувати себе заново народився людиною, готовим впокорювати будь-які вершини.

Якщо вечорами ви проводите багато часу в спробах заснути, втрачаючи на це дорогі хвилини повноцінного сну, постарайтеся забезпечити собі найсприятливіші уязика для відпочинку. Обов'язковою умовою є провітрювання кімнати. Нехай навіть дуже холодний, морозний повітря проникне у вашу спальню перед сном. Жаркий час року можна пережити завдяки сучасним чудам техніки - кондиціонерів. Вмикайте його, щоб охолодити приміщення і постіль, тоді буде легше заснути.

Не замислюйтесь про те, яким буде план дій на завтра. Налаштуйте себе на те, що сьогоднішній день закінчився, ви лягли в ліжко, а значить, всі питання відкладаються на ранок.

Навіть якщо здоровий спосіб життя для вас важливіше всього, не варто відмовлятися у вихідний день від келих хорошого червоного вина. Воно сприяє розслабленню, особливо корисно випити його у вихідний, коли немає необхідності вранці прокидатися ні світ, ні зоря й бігти на роботу. Дозвольте собі таку рідкісну слабкість, не зловживаючи алкоголем і не випиваючи його стільки, щоб заснути в будь-якому місці ,крім ліжка.

Ворог більшості людей і фактор, який зумовлює поганий нічний сон, - це інтернет. Тривалі просиджування біля монітора не сприяють розслабленню, збільшують ризик недосипання, призводять до поганих сновидінь ночами. Якщо протягом дня у вас є можливість подрімати, робіть це не більше двадцяти хвилин і не більше двох разів в день. Якщо ви маєте потребу в повноцінному денному відпочинку, можна дозволити собі двогодинний сон, але прокинутися потрібно не пізніше чотирьох годин. Пізніше цього часу буде складно продовжити неспання і підготуватися до нічного сну за розкладом.

Для якісного і повноцінного сну важлива також і поза, в якій ми спимо. Найкращий варіант - це поза на спині. Повна розслабленість, природне положення кінцівок і правильне розташування всіх систем органів забезпечують хороший сон. Чим більше переворотів навколо своєї осі і з боку на бік ви робите протягом ночі, тим менш повноцінним вважається сон.

Намагайтеся по можливості укладатися в ліжко до опівночі. Вважається, що сон потрібно починати з попереднього дня, тобто лягати потрібно сьогодні, до дванадцятої ночі, а прокидатися завтра, після дванадцяти. Кордон між днями чоловік повинен проводити уві сні, тоді відпочинок буде вважатися повноцінним.

Здоровий сон і здоровий спосіб життя - це ті необхідні уязика, які дозволяють людині не звертатися до лікарів з молодого віку, бути працездатним і активним, забезпечити собі здоров'я і довголіття.
Додати коментар