Як правильно загартовуватися в домашніх умовах

На уповільнення природних процесів нам слід відповісти активною життєдіяльністю, долучитися до занять зиязиками видами спорту, адаптувати свій організм до таких видів зимового загартовування, як лижі, ковзани, зимове плавання, російська баня зі сніговим обтиранням і зануренням в ополонку. Як правильно загартовуватися в домашніх умовах і як це робити?
Починаємо загартовування у себе вдома, у власній квартирі, таким чином, ви дізнаєтеся, як правильно загартовуватися в домашніх умовах. Привчаємо себе до босохождению, обливання холодною водою, сну з відкритим вікном або відкритою кватиркою, легкому одязі в будь-який час року. По квартирі ходимо босоніж і в оголеному вигляді і не тільки по килимах, а і по паркету, лінолеуму, навіть за кахельному підлозі у ванній. Перший час ходимо по 5-10 хвилин, довівши босохожденіе до 30-40 хвилин, тобто на той час, поки ви займаєтеся ранковою гімнастикою і туалетом. А ввечері перед сном обливаємо і насухо розтираємо ноги махровим рушником. А страждають простудними захворюваннями рекомендуємо контрастні ванни для ніг. Щодня вранці або ввечері опускаємо ноги в таз з прохолодною, а потім холодною водою. Спочатку лише занурюємо і насухо розтираємо ноги махровим рушником. Потім, поступово знижуючи температуру, доходимо до 2-3 хвилин. А через тиждень-іншу поруч з холодною водою ставимо тазик з гарячою водою. І опускаємо ноги в холодну то в теплу воду, як і раніше, розтираючи їх махровим рушником.

Вдома краще ходити в легкому одязі, не кутаючись в брюки і светри, і ви дізнаєтеся, як правильно загартовуватися в домашніх умовах. Це теж ваші повітряні ванни. А через місяць-другий можна буде вийти на 20-30 секунд в оголеному вигляді для прийняття «балконних» повітряної ванни на балкон, а потім і на хвилину. А після балкона відразу в душ. І контрастний душ. Спочатку різниця між гарячою і холодною водою може бути не велика (2-3 градуси). Дотримуючись черговості, спочатку 2 хвилини стоїмо під гарячою водою, потім 5-10 секунд під холодною. Проводимо 4-6 циклів і закінчуємо холодною водою. Вважається, що контрастний душ найкращий засіб від застуди. Його результати швидко позначаться навіть на роботі серця.

Для тих, хто вирішив готуватися до моржування, обов'язковий холодний душ, але тут в один рік можна не вкластися. Тут неодмінною умовою має бути дотримання трьох принципів «П»: поступовість, посильность і послідовність. У перший рік починаємо купання навесні чи влітку з температури 18-20 і продовжуємо купатися до жовтня-листопада. У другий рік - до грудня, а на 3-й або 4-й рік можна йти в ополонку. За цей час ваше тіло встигне звикнути до холоду.

Та й то ви входите в ополонку на нетривалий час, усього на 30-50 секунд. Майте на увазі, що навіть справжні «моржі» у воді знаходяться не більше 15-2 хвилин. А тим, хто не готується стати «моржем», осягати зимове плавання у відкритому басейні з теплою водою. Таке плавання дуже приємне. Температура навколишнього повітря 10-15 а то і 20 градусів морозу, а вода в басейні нагріта до 26-27. Пропливеш кілометр-півтора, прочистишь легкі, зарядишся на майбутній день, а то й тиждень і виходити з басейну не хочеться. Але виходиш завжди у піднесеному настрої. Зимове плавання чудово тим, що людина в басейні витрачає масу енергії. Крім м'язової навантаження водне середовище масажує тіло, опрацьовує кожен мускул, масажує підшкірні капіляри та нервові закінчення. Під час плавання хребет розправляється, міжхребетні диски розтягуються.

Добре б після водних процедур піти в російську лазню з парилкою і запашним березовим віником. Російську лазню вважають фабрикою здоров'я. І не випадково. По ефективності лікувального, профілактичного, гігієнічного та відновного впливу на організм людини лазня не поступається жодному навіть чудово організованого відпочинку і ніякому самому модному та дорогому ліків. Банна терапія служить гімнастикою судин, вона лікує периферичну нервову систему і нервово-м'язові хвороби. Вона корисна огрядним людям і ведуть малорухливий спосіб життя, страждають безсонням, є природним способом очищення організму від шлаків, отрут і токсинів.
Додати коментар