Фізичні вправи для корекції фігури

Застосування різних фізичних вправ для позбавлення від надмірної ваги обґрунтоване і логічно. Причиною зайвої ваги є накопляющийся жир, який утворюється з-за невитраченої організмом енергії. При виконанні фізичних вправ для схуднення та корекції фігури м'язи посилено працюють, енергія споживається, жир використовується.
Розглянемо деякі фізичні вправи для корекції фігури.

1. Фізичні вправи для схуднення в області грудей
- станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, зігніть в ліктях руки, долоні з'єднайте, переплетя пальці на рівні грудей. Відведіть плечі назад і вниз, із зусиллям стиснувши долоні. Розслабтеся (10-15 підходів);
- лежачи на спині розведіть руки широко в сторони, так, щоб лопатки торкались підлоги. Руки стисніть в кулаки, підніміть вгору, описуючи дугу, стисніть кулаки, розслабтеся (15-20 підходів);
- сядьте на стілець, долонями упріться по краях сидіння. Упирайтеся руками, як би намагаючись підняти себе над стільцем (15-20 підходів);
- виконуйте віджимання від стіни в положенні стоячи, спираючись на неї долонями (15-20 підходів).
- лежачи на животі, упріть долоні в підлогу на лінії грудей, лікті трохи підняті, ноги тримайте разом. Піднімайте тулуб, випрямляючи руки і прогинаючись в попереку (15-20 підходів);
- лежачи на підлозі, на животі сцепите руки замком, підборіддям торкніться підлоги. Одночасно намагайтеся відірвати від підлоги тулуб і ноги, прогнутися, випрямивши руки і відвівши їх якомога далі назад. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в початкове положення (8-10 підходів);
- розташуйтеся на колінах перед двома стільцями, упріть долоні в їх сидіння. Тепер згинайте обидві руки та намагайтеся якомога нижче опустити на груди вдиху, потім повертайтеся в початкове положення (15-20 підходів);
- прийняти упор лежачи. Віджатися від підлоги 10 разів, уважно стежачи за тим, щоб спина і руки залишалися прямими.

Перераховані вище вправи для корекції фігури дозволять Вам швидко придбати бажані форми.

2. Фізичні вправи для схуднення в області талії
- сісти на краєчок стільця, взятися за нього руками. Виконати нахил назад як можна далі, при цьому, не відриваючи ступні від підлоги. Виконати 20-25 підходів;
- в положенні лежачи на підлозі виконати підйом трохи зігнутих ніг по 3-4 підходи до відчуття сильного стомлення;
- в положенні стоячи поставити ноги нарізно, руки злегка зігнути в ліктях і підняти вгору. Виконати триразовий нахил вліво, пружинячи і поступово збільшуючи амплітуду, відхиляючи тулуб назад, повертаємося в початкове положення. Потім, те ж саме повторюємо в праву сторону (10-12 підходів);
- станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, розташуйте руки перед грудьми. Виконуйте троекратные повороти тулуба в праву сторону, як би заглядаючи за свою спину, поверніться в початкове положення. Точно такі ж рухи виконуйте в ліву сторону (20-25 підходів);
- в положенні лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. Без різких рухів піднімаємо тулуб, розгортаючи грудну клітку, і сідаємо, розвертаючи плечі. Потім повертаємося в початкове положення. Можна експериментувати, закладаючи руки за голову, випрямляючи їх. Виконати 15-20 підходів;
- вправа «гойдалка» - лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба, одночасно підніміть голову і ноги, імітуючи руху гойдалки, виконуючи перекати вперед і назад. Голову назад не відкидаємо, притискаємо її до грудей. Виконувати по загальному самопочуттю.

Ці вправи для корекції фігури зроблять Вашу талію тонкою!

3. Фізичні вправи для схуднення в області стегон
- станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, розведіть в сторони руки. Відставте ліву ногу на носок назад, напружте стегнові м'язи. Те ж саме повторіть для правої ноги. Всього за 15-20 підходів для кожної ноги;
- станьте на праве коліно, прямими руками зіпріться об підлогу. Випрямлену ліву ногу відведіть назад і вгору, зафіксуйте положення, поверніться на початкову позицію. Стати на ліве коліно і повторіть те ж саме з правою ногою. Виконайте 10-15 підходів;
- станьте прямо, злегка розведіть в сторони руки. Робіть повільні перекати з п'яток на носки, переносячи центр ваги (10-15 підходів);
- лежачи на животі, покладіть під голову руки, розташувавши їх долонями вниз. Підніміть вгору і назад ліву ногу, потім перемістіть її вліво. Повертайтеся в початкове положення, повторіть те ж саме з другою ногою, відводячи її вправо (10-15 підходів для кожної ноги);
- прийміть положення сидячи на п'ятах, випряміть хребет, руки за головою. Виконайте поворот сідниць вправо, перенесіть центр важкості на одну сторону, поверніться в початкове положення. Виконайте те ж саме в іншу сторону (15 підходів в кожну сторону);
- лежачи на підлозі переверніться на правий бік, трохи зігніть в коліні праву ногу, витягніть уздовж тіла ліву, зігніть в лікті праву руку і підставте її під щоку. Сильно напружте черевні м'язи, опишіть прямий лівою ногою півколо, рухаючи її вперед і назад. Розслабте живіт, повторіть вправу вже на лівому боці.

Використовуючи ці вправи для корекції фігури, Ви швидко досягнете відмінного результату.

4 . Фізичні вправи для схуднення в області сідниць
- станьте прямо, злегка розведіть коліна, шкарпетки повинні бути повернені всередину. На глибокому вдиху напружте м'язи сідниць, втягніть живіт, а ліву ногу відведіть назад, виверніть її носок назовні і зафіксуйте положення на 10 секунд. Видихніть. Повторіть те ж саме для іншої ноги;
- лежачи на підлозі обличчям вниз, підкладіть під живіт подушку. Витягніть перед собою обидві руки, стисніть долоні, підніміть підборіддя над поверхнею підлоги. Зробіть вдих і відведіть назад обидві руки, доторкніться кулаками до сідниць. Прийміть вихідне положення. Після розслаблення повторіть вправу знову.

З кожної групи вправ для корекції фігури виберіть кілька і складіть свою програму. І Ваша фігура буде бездоганною!
Додати коментар