Чим треба харчуватися, щоб накачати м'язи

Отже, ви вирішили накачати м'язи тіла, при цьому виконати все необхідне, не економлячи на часі і засобах, а також і на здоров'я. Для того щоб домогтися видимого результату, не треба довго зависати в спортзалах, витрачати кошти на купівлю різного роду напоїв та сумішей для нарощування м'язів. Крім цього, ви забуваєте, що не тільки виконання вправ і постійне хитання м'язів дасть відмінний результат, але й вибір правильного харчування. Чим треба харчуватися, щоб накачати м'язи? Все просто - підійдіть до цього питання на повному серйозі і виберете ті продукти, які найбільш повно відповідають вашим режиму дня і тренувань. Отже, робимо висновок, що для того, щоб мати чудовий рельєфи м'язів, придбати силу і зберегти здоров'я, треба звернути увагу не стільки на час тренувань, скільки на кількість і якість споживаної їжі.
Чи доводилося вам бачити справжніх атлетів або професійних спортсменів, які напевно не харчуються тільки одними порошками. Якщо б це було так, як вважаєте ви, то вони б вже давно потрапили до лікарні з розладами шлунка та кишечнику. Так що, для того, щоб підтримувати свою фізичну форму і активність, треба щодня споживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Увага тим, хто бажає просто схуднути, це не для вас. Набір маси тіла відбувається в даному випадку через зміцнення м'язів, за рахунок накачування. Так що, при бажанні позбутися від зайвих кілограмів, вам слід звернутися до іншого джерела.

Чому багато заздрять бодібілдерам? Та тому, що їх раціон може бути насичений різноманітною їжею, м'ясо і сири займають провідне місце, а цукерки вітаються подвійно, оскільки саме вони дають енергію і відмінний настрій. Крім цього, багато люблять банани, але не вживають-за їх високої калорійності. А ось силач вони навпаки рекомендуються для отримання швидкого і позитивного результату. Вони не задають питання «чим треба харчуватися, щоб накачати м'язи?», так як вже знають, що їм дозволено все і відразу. Вони не бояться стати на ваги, так як будуть знати, що маса тіла буде збільшена не за рахунок появи жирових відкладень, а за рахунок появи красивих кубиків, рельєфу лопаток і спини.

Отже, правило номер 1 - треба включати в раціон харчування не менше 2 г білка на кожен кілограм тіла. Наприклад, якщо ви важите близько 60 кілограм, то споживання білкових продуктів повинно бути-120 грам. Тільки зверніть увагу на той факт, що білок засвоюється дуже довго і тому, якщо ви будете харчуватися тільки білковими продуктами і не займатися належним чином. То він не засвоїться і ваше тіло придбає розпливчастість і ніяких м'язів не буде видно. Хіба вам потрібен такий результат? Звичайно ж немає, так що давайте уважніше придивимося до того, що ми їмо і як ми займаємося.

Правило номер 2 - їжте потроху, але часто. Зазвичай такого харчування дотримуються моделі або артисти балету, так як їх професія не має часу для повноцінного обіду чи вечері. Вони змушені швиденько проковтнути шматочок рибки або салату або взагалі шоколаду, щоб була енергія і щоб вони могли тримати спину прямо. Якщо не вистачає певного продукту в організмі, вітаміну або мікроелемента. То виникає почуття втоми, бажання спати і нічого не робити, сил абсолютно немає. Щоб накачати м'язи, потрібно харчуватися потроху, наприклад, молоко, сир і сир намагайтеся їсти частіше, в них багато білка. Навіть якщо на етикетці сказано, що цей продукт малокалориен, то, подивившись на кількість білків, можна порадіти. Адже його там достатньо для того, щоб взяти продукт на тренування і відволікатися іноді, щоб наситити організм. До речі, м'ясо, птиця, риба - найнеобхідніші продукти харчування для обіду і вечері. У вашому раціоні повинні бути присутніми, як рослинні, так і тваринні жири. Так що, 4-х або 5-ти разове харчування - це ваш ключ до того, щоб отримати ідеальні м'язи тіла. Накачати їх тепер буде не проблема, головне, вчасно все продумати і здійснити похід в магазин.

Правило номер 3 - правильний, здоровий і смачний сніданок. Зважаючи на те, що ви трохи тренуватися і втрачати сили, вам необхідно гарненько підкріпитися перед початком дня. Якщо ваш сніданок був недостатньо збагаченим, то ви вже після 20 хвилин посиленого тренування захочете їсти, і ваш організм перестане реагувати на тренування і команди, що надходять з мозку, адже думка буде одна - швидше поїсти. Який сніданок ідеально вам підійде для того, щоб можна було накачати м'язи і при цьому раніше часу не захотіти їсти? По-перше, це каша, як манна, так і вівсяна дадуть позитивний ефект. По-друге, яєчня і бекон, або ж млинці з рисом або варенням. Також непогано вплине і рис, приготовлений на пару з овочами. З'їжте що-то з цитрусових, це підніме настрій і додасть енергії, а ось жменька родзинок або чорносливу допоможе і шлунку, і роботи серцевих м'язів. Сильно об'їдатися не варто, а от наситити організм треба.

Правило номер 4. Якщо ви вважаєте, що після тренування харчуватися не можна, то помиляєтеся. Щоб накачати м'язи, потрібно обов'язково прийняти певну їжу після того, як ваша тренування закінчилася. Відмінним буде таке рішення - випийте відразу вуглеводний коктейль молочний або з додаванням банана, а через деякий час поїжте. Їжа, що надійшла після тренування, допомагає організму рости, зміцнити кісткову тканину, і наситити усіма необхідними частинками для росту м'язів. Булки, чіпси і сухарики - це не та їжа, яку слід використовувати для поповнення сил, а ось овочі і фрукти, м'ясні продукти або молочні коктейлі - ідеально підійдуть.

Для того щоб не погладшати замість набору м'язової маси, постарайтеся виключити майонез, білий хліб і сіль. Замість макаронів їжте каші, замість смаженого м'яса віддайте перевагу варене або печене, замість пшеничного хліба - висівковий або житній, цукерки замініть на мед і сухофрукти.
Додати коментар