Як справитися з депресією в домашніх умовах

Суспільству знайоме дуже багато нових хвороб, якими навіть модно перехворіти. Це, наприклад, залежність від комп'ютера та інтернету, анорексія, хронічне недосипання і переутомляемости, фригідність і целюліт. Ще пару десятиліть тому лікарі і не зараховували ці синдроми до хворобливих станів, а сьогодні вже розробляються цілі методики для того, щоб вилікувати людину. До таких захворювань, які дуже яскраво проявляються і не можуть сьогодні залишитися без лікування, відносять і депресію, з якої досить важко, але все ж можливо боротися в домашніх умовах.
Рад, як упоратися з депресією, на сторінках журналів, інтернету і по телебаченню, величезна кількість. Будь поганий настрій, яке буває абсолютно у кожної людини, одразу ж зараховується до депресивного стану. Більшість людей, як стверджують психологи, просто «накручують» самі себе, роздуваючи з неіснуючої проблеми цілу катастрофу, але є й такі, які дійсно потребують професійної психологічної допомоги.

Депресія, яка виникає у сучасної людини, лікується новітніми антидепресантами, консультаціями психологів, іноді навіть психіатрів, неврологів. Втрата інтересу до життя і всього навколишнього внаслідок отримання звичайного задоволення від своїх вчинків і дій, що проявляється в пригніченому стані, а стресові ситуації, наприклад, втрата близької або небезпечна хвороба, розлука і велика сварка можуть спровокувати навіть нервовий зрив. Щоб не довести себе до госпіталізації до психіатричного відділення, можна постаратися зробити над собою зусилля, дізнатися, як впоратися з депресією в домашніх умовах. По-перше, постарайтеся взяти відпустку або по можливості хоча б дня два-три відгулу. І не потрібно налаштовувати себе, що вдома від неробства можна зійти з розуму ще більше. Знайдеться багато приємних і необтяжливих занять: пам'ятайте, що вам потрібен відпочинок, а не вільний час для збирання або прання штор і чищення килимів, які ви збираєтеся провести вже три місяці. Вимикаємо телевізор, включіть приємну музику. Вона може бути класичною, веселою, але ні в якому разі не викликати бажання поревіти! Заведіть серед домашніх справ своє хобі, яке ви використовуєте в якості засобу, як впоратися з депресією або виникають поганим настроєм. Це може бути заспокійливе в'язання, вишивка, малювання.

У выдавшиеся вільні хвилинки пробуємо скласти на листочку паперу список, що складається з причин, що спровокували поганий настрій і депресію. Очевидна причина депресивного стану - це половина успішного справи по боротьбі з даним захворюванням. Як усунути цю причину? Чи можливо зробити це самостійно, в домашніх умовах? Або все-таки доведеться звернутися хоча б до психолога для душевної розязика і допомоги?

В стані депресії не думайте про дієту. Інакше будь-які зайві грами будуть тільки посилювати ваш настрій. Їжте все те, що хочеться. Дозволяється потурати примхам, тимчасово, звичайно. Не ставайте на ваги, переконуйте себе в тому, що вага не змінюється в більшу сторону. А раз так, порадуйте себе солодощами. Шоколад, торт зі смачним кремом, тістечка або порція морозива з вершками не зашкодять, а навпаки, сприятимуть виробленню гарного настрою.

Якщо перший етап боротьби з депресією в домашніх умовах пройде успішно, і ви розумієте, що зможете вибратися з цього стану самостійно, продовжуємо далі. На наступний день можна дозволити собі фізичну активність. Нехай це навіть буде прибирання, тільки легка, не генеральна, під приємну музику. Прибирання в даному випадку скоріше спосіб порухатися, а не змінити до невпізнання свою квартиру. Хоча, там вже як вийде

Якщо рух вам в радість, сходіть на фітнес в спортзал. Тільки нехай це буде групова тренування. Там і веселіше, і тренер підкаже, що і як правильніше робити. А раптом вам так сподобається, що спорт стане вашим новим захопленням? Тоді депресія просто не посміє вриватися в вашу активну і таку насичену життя. Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, у десять разів менше схильні до впливу поганого настрою і негативних факторів. А тому, вам вже не доведеться замислюватися, як впоратися з депресією, витратите час на більш приємні заняття.

Гарненько подумайте над тим, що могло б привести вас в шок? Наприклад, якийсь екстремальний вчинок, такий, на який ви не могли зважитися. Головне - зробити це зараз, тоді стрес і сплеск гормонів подолають депресію. Стрибніть з парашутом, якщо за вікном зима - пориньте в ополонку, рушайте в турпохід, кардинально змінити ваш колір волосся або стрижку, - не бійтеся зробити перший крок! Позитивний емоційний стрес - кращий засіб, що допомагає побороти депресію. До речі, щодо зовнішності можна додати, що просто вкрай необхідно привести себе в порядок, зробити нову зачіску і манікюр. Ви повинні подобатися собі в дзеркалі!

Навіть якщо вам подзвонив людина, яка знає про вас все найпотаємніше, будь то краща подруга або друг, ні в якому разі не варто плакатися в жилетку і розповідати, як вам погано живеться. Поговоріть на нейтральні теми, щоб не впадати в депресію ще більше, а відволіктися від неї. Якщо ж розмова вас явно відволік, і ви навіть смієтеся, забувши про поганому настрої, можливо термін «депресія» і зовсім не застосуємо до вашого стану.

Психологи стверджують, що найголовніше в боротьбі з подібними станами - це правильний настрій. Не можна лягати з однією думкою «У мене депресія», і день починати з неї. Засинаючи, потрібно думати про приємне, щоб на обличчі сама собою з'являлася посмішка. Прокидаючись, подумайте про те, що може трапитися хороше в цей день: зустріч на роботі з людиною, який вам симпатичний, з другом, якого ви сто років не бачили. Порадійте просто відмінній погоді і того, що ви на світі є!
Додати коментар