Як харчуватися на ранньому терміні вагітності

Для вагітних і годуючих жінок особливо важливо правильне харчування. Майбутні мами повинні відповідально підходити до цього питання, так як це впливає на здоров'я немовляти і на їх власне самопочуття. Тому харчування повинно бути збалансованим. Як харчуватися на ранньому терміні вагітності і стежити за своїм раціоном?
Здорове харчування матері та дитини
Харчування жінок під час вагітності і молодих мам, що годують груддю, повинно бути раціональним, корисним і повноцінним. В цей час організм потребує великої кількості поживних речовин, таких як білки, жири, вітаміни, мінерали, вуглеводи. Також необхідно надходження достатньої кількості енергії - калорій. Раціон вагітної жінки повинен містити необхідну кількість всіх незамінних харчових речовин - амінокислот. Слід уважно поставитися до споживання рідини. Вода повинні бути очищена від домішок. Важливо не перестаратися з вживанням рідини, щоб уникнути набряків і підвищеного артеріального тиску. Меню вагітних жінок має бути різноманітним і включати всі основні види продуктів. При цьому смак грудного молока молодої мами буде формуватися з раціону живлення. У свою чергу це передається дитині, у якого складаються свої переваги в їжі.

Неправильне харчування - основні помилки
Майбутнім мамам варто прислухатися до своїх бажань в їжі - це основа того, як харчуватися на ранньому терміні вагітності. Деяких елементів і вітамінів може не вистачати організму. Приміром цинку, йоду, заліза. Недостатня кількість цих мікроелементів може призвести до небажаних збоїв в організмі, захворювань. Тому бажання вагітної жінки з'їсти що-небудь особливе (крейду, глину або просто якісь продукти, незвичні для повсякденного раціону) слід розцінювати саме як сигнал організму про те, що йому не вистачає поживних речовин. При цьому потрібно залишатися помірним в їжі і не переїдати. Здоровий набір у вазі не повинен перевищувати 12-14 кілограмів.

Калорії і «З чим їх їдять»
Надходження калорій має відповідати витраченої енергії. Надлишок поживних речовин порушує гармонійний розвиток всіх органів, і це не сприяє тому, як харчуватися на ранньому терміні вагітності. Вагітність кожної жінки протікає індивідуально і необхідно враховувати конкретні особливості: спосіб життя, харчування, індивідуальну непереносимість тих чи інших речовин. Правильно рішення при складанні раціону харчування підкажуть лікарі. Вважається, що в другому і третьому триместрі калорії повинні збільшуватися в середньому на 300 ккал в день. У загальній складності на 2500 ккал на день (на думку медичної громадськості). Після пологів жіночому організму потрібно набратися багато сил і енергії. У цей період жінка може розслабитися і не обмежувати себе в харчуванні, зрозуміло, раціональне та корисне. Меню при цьому повинно бути багатшим. Вперше 6 місяців кількість споживаних калорій в середньому повинно бути більше (на 600 ккал у день). І на 500 ккал в наступні місяці. Додаткова енергія потрібна жінкам після кесаревого розтину, а також тим молодим мамам, які годують більше однієї дитини. Як харчуватися на ранньому терміні вагітності і стежити за фігурою - читайте нижче.

Білок
Білок це основа нових клітин, які повинні утворитися під час вагітності (для збільшення грудей, зростання плаценти і, відповідно, самої дитини). Білок бере участь в утворенні гормонів і нових клітин. Білки надходять в організм і розщеплюються на амінокислоти, з яких згодом синтезуються власні. 60% добової норми білків це білки тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти). Білки рослинного походження можна отримати з наступних продуктів: квасолю, горох, боби. На час слід забути про вегетаріанській дієті, організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків для свого розвитку. Якщо цього не буде відбуватися, то відсутні речовини будуть братися з запасів поживних речовин організму матері, тим самим послаблюючи імунітет. Раціональна потреба в білках для вагітних жінок повинна становити не менше 95 грам на добу, при цьому перший час збільшуватися на 20 грам у добу після пологів, а потім на 15 грам протягом наступних місяців годування груддю.

Жири
Жири - важливий енергетичний запас, і надходження їх в організм, а також походження слід контролювати. Вони впливають на центральну нервову систему, ендокринні залози. Для вагітної жінки на добу рекомендується вживати не більше 85 грам. Слід обязикатися і зрозуміти про які жирах йде мова. Можна виділити «хороші» і «погані» жири. Під «поганими» жирами розуміється маргарин, а також «фаст-фуд» у будь-якому його вигляді, який не тільки не несе корисних речовин, але також може викликати ризики захворювань мами і для дитини. Від такої їжі необхідно відязикатися. У раціон може бути включено вершкове олія, так як воно має дещо іншу технологію приготування ніж, ніж маргарин. Вершкове олія має природну основу, але ним не слід зловживати. «Хороші» жири повинні складати 30% добового раціону. Можна використовувати рослинні олії: соєва, соняшникова, оливкова, а також вживати в їжу жирну морську рибу і морепродукти. Дані продукти містять необхідні жирні кислоти (лінолеву і альфаліноленову.

Вуглеводи
Споживання вуглеводів має бути збалансовано. Якщо організм буде недоотримувати вуглеводів, то на вироблення енергії витрачаються білки. Але надмірне вживання вуглеводів може привести до розвитку діатезу і до надмірної зайвої ваги. В день для вагітної жінки рекомендується 400 грам, а для годуючих мам - 500 грам. 50-60% калорій має надходити в організм у вигляді цукрів. Вони складаються з великих молекул, для засвоєння яких потрібна велика кількість часу.
Додати коментар