Сім правил струнких людей

Сім правил струнких людей
Чому деякі люди, худі самі по собі, спокійно їдять і піцу, і морозиво, і не товстіють ні на кілограм? А інші постійно на дієті завжди в сумнівах - можна дозволити собі шматочок торта, - але ніколи не бачать бажаних цифр на вагах?
Ті люди, які стрункі «від природи», фактично дотримуються цілком певних правил, які допомагають їм не товстіти. Якщо ви пізнаєте їх секрет, ви теж зможете є, що хочете, і не набирати вагу.
Думки експертів результати досліджень, рекомендації тренерів і спортсменів - все зводиться до того, що стрункість або зайва вага , мускулатура або жир, високий тонус або слабкість і млявість - все має свої цілком певні причини. І для підтримки гарної форми зовсім не треба проводити години в тренажерному залі, є тільки грейпфрут і кору дерев, або провести операцію з шунтування шлунка. Потрібно слідувати простим правилам, і вага зникне сам по собі.


1. Стрункі люди не сидять на дієті


Не може цього бути! Звичайно, сидять! У них просто сильна воля, і вони краще себе обмежують, вірно?
Невірно. За даними ряду досліджень, коли людина сидить на дієті - це самий надійний ознака того, що він в майбутньому набере зайву вагу. Частково це пояснюється тим, що обмеження калорій зменшує щільність кісток і м'язову масу - а м'язи є основним утилізатором калорій в організмі. Сидячи на дієті, людина насправді програмує себе набрати ще більше зайвих кілограм.

В ході недавнього дослідження, результати якого були опубліковані в журналі «Психосоматична медицина», виявилося, що коли випробуваний записує з'їдені їм продукти в журнал харчування, про несвідомо підвищує свій рівень стресу, в результаті чого збільшується вміст кортизолу в крові. А кортизол - неважко здогадатися - сприяє накопиченню зайвої ваги.


2. Стрункі люди не їдять знежирених продуктів


Масштабне європейське дослідження (вибірка приблизно 90 тисяч респондентів протягом декількох років) виявило, що ті учасники, які намагалися вживати продукти з низьким вмістом жиру, мають таку ж іязицірність зайвої ваги, як і ті, хто їв усе що хочеться.
Жир не робить людини жирним. Крапка. Людина має отримувати жир з їжею для засвоєння деяких речовин, наприклад вітамінів A, D і E. До того ж багато знежирені продукти містять більше цукру, і в підсумку калорій там не менше, ніж у «жирних» аналогах. Навіть Американська кардіологічна асоціація говорить про те, що вживання продуктів із низьким вмістом жиру збільшує потребу в солодощах. Жирні продукти насичують. Знежирені продукти змушують людину бігти до холодильника за годину після їжі.


3. Стрункі люди обідають не поспішаючи


Чим більше людина проводить за столом, насолоджуючись їжею, тим більш струнким він буде. Від самозвинувачень тільки товстіють!
Грецькі дослідники з'ясували, що коли людина їсть повільно і з задоволенням, у нього підвищується вироблення двох гормонів, відповідальних за відчуття ситості. А дослідники Корнельського Університету стверджують, що коли люди сідають за стіл і перед ними стоять вже повні тарілки, вони з'їдають на 35% менше, ніж якщо вони їдять в режимі святкового столу - їжа на столі і кожен кладе її собі з можливістю брати добавку.


4. Стрункі люди знають, що вони будуть їсти під час наступного прийому їжі


Завчасне планування наступної можливості втамувати голод прискорить схуднення - такі висновки голландських дослідників. Вони ставили випробуваним такі питання: «А якщо ви зголодніли в 16:00 що будете робити?» Ті, у кого був на такий випадок план (перекушу фруктами і горіхами) були більш успішні в справі отримання стрункої фігури, ніж ті, у кого відповіді не було.


5. Стрункі люди їдять білкові продукти


Нещодавно європейські вчені провели дослідження, згідно з результатами якого ті, хто їсть відносно багато білкових продуктів, мають вдвічі вищі шанси скинути вагу і зберегти цей результат протягом тривалого часу, ніж ті, хто білка вживає мало.
Медичний журнал Нової Англії провів огляд безлічі режимів живлення і виявив, що найбільш ефективний спосіб скинути вагу - вживати багато білка і мало рафінованих крохмалів (містяться в білому хлібі тощо). Користь білка двояка: на його засвоєння витрачається більше калорій з одного боку, і він дає відчуття ситості на тривалий час, з іншого.


6. Стрункі люди активно рухаються


Мова не йде про підкорення Кіліманджаро, участь у марафонах або цілодобовому перебуванні в тренажерному залі. Мова йде про велосипедних прогулянок (20 хвилин - мінус 200 калорій), піших прогулянках (145 калорій кожні 50 хвилин), активні ігри з дітьми (ще 100 калорій за 22 хвилини) або ловлі риби (150 калорій за годину - а якщо ще й вдасться щось зловити, то більше).
Якщо виразити цю думку іншими словами, стрункі люди залишаються стрункими завдяки приємному проведенню часу. Є навіть спеціальна назва спалювання калорій з задоволенням. Термогенез неспортивної активності. Звучить складно, як щось гідне обговорення тільки вченими мужами на форумі про глобальне потепління. Але насправді все просто: вибираєте те, що вам подобається, будь то навчання улюбленої собаки команді «Апорт» або боулінг з найкращим другом, і намагаєтеся приділяти таким заняттям більше часу. У середньому звичайна людина вживає в день близько 200 рішень, що прямо або побічно впливають на його вагу. Людина часто вибирає цікаву діяльність, незабаром побачить результати в дзеркалі.


7. Стрункі люди менше дивляться телевізор


Серед тих, хто дивиться телевізор менше двох годин на день, які страждають від ожиріння близько 18% (їх індекс маси тіла понад 30). А серед тих, хто дивиться телевізор чотири години і більше, такий індекс маси тіла у 30%.
Майже всі люди люблять дивитися телевізор. Але помірність потрібна у всьому - за даними дослідження, проведеного Вермонтским Університетом, ті люди з зайвою вагою, які скоротили час перегляду телевізора в два рази (раніше дивилися в середньому п'ять годин на день, а тепер всього 25), в результаті щодня витрачали на 119 калорій більше. А в ще одному дослідженні вивчалися звички тих людей, яким вдалося скинути зайву вагу. Так от, 63% з них дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень. Американське дослідження (результати опубліковані в Анналах бихеовиористической медицини) говорить про те, що якщо в середньому у людей в США 26 телевізора на сім'ю, то у людей із зайвою вагою їх 34. І, нарешті, австралійці виявили, що кожна година, проведена перед телевізором, скорочує життя глядача на 22 хвилини. Жах!
Додати коментар