Спорт програма для схуднення вдома

Всі жінки постійно прагнуть до досконалості, ну так вони влаштовані. Хочуть постійно бути бажаними і найкрасивішими. І тому коли з'являється пара зайвих кілограмів, для них це є образою, і вони починають робити все. Щоб позбутися від цих кілограмів. І часто вдаються до дієт. Але на сьогоднішній день не придумали ще, ні однієї дієти, здатної зробити ваші м'язи пружними, а форми вашого тіла підтягнутими.
Це під силу тільки спорту. Тому, якщо ви не займаєтеся спортом, думаємо, пора це зробити. У цій статті ми розповімо вам, які види спорту, якими можна займатися вдома, популярні у жінок, і допоможуть схуднути. Спорт програма для схуднення вдома - найкраще для вашого здоров'я і вашої фігури.

Який вид спорту здатний вигнати калорії і скільки ?

Танці
Найпростіший метод для схуднення, яким можна займатися вдома. Для цього не знадобитися спеціальне дороге обладнання, так і спортивна форма теж не потрібна. Все що потрібно, це гарний настрій і бажання. Жінки всіх віків надаються танців з однаковим задоволенням. А за останній час танці, можна сказати, переживають друге народження. Тому, що до жінок усіх віків і професій, захоплюються танцями, приєдналися солідні бізнесмени. І це пояснюється тим, що тільки танці можуть принести стільки позитивних, радісних емоцій і задоволень, а також така спорт програма для схуднення будинку дуже необхідна. Потанцювала годинку, і куди поділися депресія, агресивність, апатія? Крім цього після танців чудовий настрій вам гарантовано. Крім позитивних емоцій, енерговитрати на танці пристойні: годинку активного танцю спалює 400 калорій. Повільні танці, спорт програмі для схуднення будинку протягом 10-15 хвилин спалять мінімум 80 калорій. Але не радійте завчасно, втішаючи себе думкою, що сходив на дискотеку раз в тиждень, ви сгоните жири. Звичайно, деяку частину калорій ви спалите, але напевно між танцями ви будете перекушувати чіпсами, коктейлями, горішками, бутербродами чи тістечками. І в підсумку, замість скидання жирів, ви можете набрати зайві кілограми. Саме з цієї причини слід зайнятися танцями всерйоз. Для початку вам знадобиться досвідчений викладач. Для надійності потрібно тренуватися не рідше трьох разів у тиждень і не менше 30 - 40 хвилин.
Біг є найулюбленішим видом спорту серед жінок, так як це абсолютний чемпіон у боротьбі із зайвими кілограмами. Щодня мільйони жінок бігаю з метою схуднути або поправити свою фігуру. І якщо вам не по душі аеробіка, ролики або тренажери, тоді біг для вас найкращий варіант. При бажанні скинути більше кілограм, слід врахувати, що в цьому випадку біг повинен бути малоінтенсивним і тривалим. Підтюпцем володіє всіма цими вимогами. І бігати треба не рідше трьох разів у тиждень і не менше 25 - 30 хвилин. Тут енерговитрати будуть залежати від того, по якій трасі ви пробіжите. Наприклад, якщо бігти в гору 15 хвилин ви спалите близько 480 калорій, в теж час, пробігши стільки ж часу по рівній трасі, ви спалите близько 300 калорій. Якщо у вас немає бажання бігати по брудних, запорошених вулицях, придбайте собі бігову доріжку і бігайте будинку. На біговій доріжці можна імітувати біг по прямій, з гірки, чергувати темп бігу. Крім цього, на комп'ютері можна побачити витрата калорій, спалений за час тренування. Але пам'ятайте, бігати по ній, чим попало не можна! Від травм захистять тільки якісні кросівки.

Велоспорт
Був час, коли каталися на велосипедах тільки школярі та пенсіонери. На сьогоднішній день велоспорт є популярним видом спорту і програмою для схуднення будинку. Ми не говоримо про гірських велосипедах, тому що це на любителя. А поговоримо про переваги традиційного велоспорту. Якщо велоспорт порівняти за енерговитратам, він дещо поступається бігу, але перевершує катання на ковзанах, роликах, і танці. Для того, щоб схуднути вам потрібно буде крутити педалі не рідше трьох разів у тиждень і не менше 30-40 хвилин. За 15 хвилин, якщо будете крутити педалі зі швидкістю 20 кілометрів на годину, ви спалите 130 калорій. Цей вид спорту добре підходить жінкам з пишними стегнами, так як дозволяє позбутися від жирових відкладень якраз на цих ділянках. Але тут слід врахувати, що при тривалих, регулярних заняттях на протязі 2-3 років, можуть збільшитися обсяги м'язів стегон. Якщо вас це не влаштовує, тоді не варто давати навантаження на колесо, особливо уникайте підйомів в гору. А купивши велотренажер додому, ви зможете займатися велоспортом будинку.

Аеробіка теж є популярним видом спорту для жінок, які хочуть схуднути. Як вид спорту аеробіка зародилася в Америці. В Америці цим видом спорту займаються і чоловіки, у нас аеробікою в основному займаються жінки. Ну да ладно, головне ми знаємо, що цей вид спорту зміцнює судини, серце, ефективно спалює жири, підтягує м'язи. Чим вище темп ви ставите, тим спалите більше калорій і схуднете. За 45 хвилин можна з легкістю спалити 250 - 400 калорій. Але, якщо ви недавно почали займатися аеробікою, тоді не варто виконувати складні елементи, і необхідно дотримуватися повільного темпу. В іншому випадку ви швидко втомитеся, розчаруєтеся тільки з-за того, що у вас не все буде виходити робити правильно. І тільки набравшись терпіння хоча б на тиждень, ви помітите, що почали справлятися зі складними елементами вправ.

Серед тих, що худнуть жінок популярні такі види спорту, аквааеробіка - проводитися у воді, силова аеробіка - з використанням гантелей, штанг, степ-аеробіка. Звичайно, можна придбати касету, і займатися улюбленим видом спорту у себе вдома. Але, потім виправити ваші помилки нікому буде, тому варто побувати в спортзалі хоча б 2-3 рази і проконсультуватися у професіоналів

Секс як спалювач калорій
Цей «вид спорту» є домашнім виглядом. Однак неповнолітнім дівчатам їм займатися не рекомендується. Ну а іншим можна, скільки душа забажає.
Додати коментар